30 прийомів для успішної дієти
Кориця, оцет, гострий перець та сміх - це лише деякі речі, які допомагають схуднути. Відкрийте для себе інші прийоми, за допомогою яких можна позбутися зайвих кілограмів.
Схуднути просто, принаймні теоретично: ви споживаєте якомога менше калорій і спалюєте якомога більше. Але для тих, хто не може утриматися від солодощів, існують інші хитрощі з науково доведеним ефектом.
Потрібно просто встигнути випробувати їх усіх і терпіння, щоб зрозуміти, як це працює.
1. Кориця допомагає схуднути, покращуючи обмін речовин. Досить споживати пів чайної ложки на день, щоб скинути кілограм за місяць, без зайвих зусиль.
2. Якщо ви берете обідню перерву, ви споживаєте на 250 калорій менше, ніж якщо б їли в офісі.
3. Знайдіть причину радіти щодня! Якщо ви будете сміятися 10-15 хвилин на день, то за тиждень ви спалите 280 калорій.
4. Склянка морквяного соку допомагає вам схуднути на 2 кілограми за 12 тижнів без будь-яких інших зусиль.
5. Приймати добавку кальцію. Дослідження показують, що ви будете спалювати на 2,6% більше жиру.
6. Акупунктура може допомогти вам схуднути на 4,5 кілограми за три місяці, якщо це зробити правильно, оскільки це усуває почуття голоду.
7. Не уникайте червоного м’яса, яке багате білком. Вони допомагають підтримувати м’язову масу. М’язи потребують у чотири рази більше калорій, ніж жиру, навіть у стані спокою.
8. Двостороння дієта є більш ефективною. Якщо у вас є дієта, ви втратите на 30% більше ваги, ніж ті, хто бореться лише з вагою.
9. Вибирайте гострі страви. Гострий перець покращує ваш метаболізм на 25% завдяки капсаїцину, речовині, яка надає їм специфічний смак.
10. Вправи натщесерце найефективніші для спалювання жиру. Якщо ви займаєтеся кардіо вранці, перед сніданком, ви худнете швидше, ніж будь-коли, оскільки організм не має запасів поживних речовин для використання, тому вдасться до жирових відкладень.
11. Втрачайте на 30% більше ваги, якщо між їжею їсте багаті білком закуски, але не надто великі: куряча грудка, невелика банка тунця, кілька горіхів.
12. Не їжте перед телевізором або комп’ютером. Коли ви не звертаєте уваги на те, що ви їсте, у вас є великі шанси перевищити звичайну порцію. Згідно з дослідженнями, ви можете втратити 3,5 кілограма на рік лише тому, що харчуєтесь спокійно, не докладаючи ніяких інших зусиль у цьому відношенні.
13. Наріжте їжу на невеликі шматочки, щоб ви могли менше їсти. Коли ви бачите порцію їжі, розрізану на шматки, вона здається на 27% більшою за ту саму порцію.
14. Якщо у вас є членство в спортзалі, не уникайте бігової доріжки. Здається, це найефективніший із приладів, які ви знайдете у тренажерному залі. Це допомагає спалити велику кількість калорій за короткий час.
15. Згідно з дослідженнями, ідеальним сніданком для тих, хто хоче схуднути, є шматочок дині, за яким йде варене яйце.
16. Келих вина на день допомагає позбутися «живота». Ресвератрол у винограді, який також міститься у вині, гальмує розвиток жирових клітин навколо живота.
17. Щоб уникнути тяги до солодкого, жуйте жуйку без цукру відразу після їжі протягом 15 хвилин. Повторіть «процедуру» через дві години після їжі.
18. Секс є частиною ефективної дієти. Під час секс-вечірки ви можете спалювати 150 калорій кожні півгодини. Крім того, статева активність викликає секрецію гормону, який покращує обмін речовин і стимулює розвиток м’язів.
19. М’ясо на грилі ідеально підходить для схуднення, оскільки жир у ньому тане і стікає.
20. Коли ви відчуваєте спрагу, пийте із впевненістю зелений чай. Він містить речовини, що покращують обмін речовин і стимулюють спалювання жиру.
21. Вибирайте шпинат замість іншої зелені. Він містить багато клітковини, яка допомагає організму переробляти жири.
22. Їжте яблуко перед кожним прийомом їжі. Ви споживатимете на 187 калорій менше.
23. Покладіть в салат трохи оливкової олії. Він допомагає швидше втомлюватися.
24. Не пропустіть ананас, навіть якщо його немає серед улюблених фруктів. Це збільшує швидкість обміну речовин і покращує травлення.
25. Оцтова кислота в оцті допомагає організму швидше спалювати жир. До кожного салату додайте оцет.
26. Якщо ви їсте зі своїм супутником життя або друзями, ви їсте менше 35%.
27. Спробуйте добавки кон’югованої лінолевої кислоти (CLA), які допомагають вам втратити на 9% більше ваги за рік.
28. Замініть сир, який ви їсте, козячим. У ній на 40% менше калорій, ніж у коров’ячому сирі.
29. Після виконання вправ продовжуйте рухатися - ходити, підніматися сходами. Інакше ферменти, що спалюють жир, що виділяються під час тренувань, «дезактивують».
30. Не пропускайте сніданок. Якщо ви зробите це, ви будете споживати 100 додаткових калорій протягом дня.