30 простих харчових звичок для плоского живота
Отже, ви ввели в свій раціон більше приємних суперпродуктів. Вам старанно заблокували тренування або план йоги. Але що, якщо ми скажемо вам, що є кілька простих і практично простих порад, які ви можете ввести у своє повсякденне життя, щоб схуднути і вирівняти живіт, не намагаючись?
30 простих харчових звичок для плоского живота
Найкращий спосіб отримати більш плоский живіт - це не тільки менше їсти, але і їсти розумніше. Читайте далі, щоб відкрити наші улюблені блакитні секрети від найкращих фахівців у галузі харчування та експертів. Включивши ці харчові ритуали в часи їжі для схуднення та кращих результатів, ознайомтеся з цими 55 найкращими способами для збільшення метаболізму.
Включіть діуретики в кожен прийом їжі
Це звучить не надто сексуально, але включення діуретиків у сніданок, обід та вечерю може допомогти просувати рівний живіт. "Лимони є природним сечогінним засобом, тому рекомендується вичавлювати лимонний сік у воду під час чищення", - говорить Ребекка Льюїс, РД з Hello Fresh. «Буряк, петрушка та спаржа також є хорошими джерелами їжі, які допомагають нам швидко пропускати надлишок води, на якій ми можемо висіти, коли в раціоні багато солі. Щоб отримати додаткові поради щодо інфляції, перегляньте ці 24 способи зменшити живіт протягом 24 годин!
Велика подія? Отримайте багато для виробництва напередодні
"Це збільшить споживання клітковини, яка допоможе змити відходи з товстої кишки і позбавить вас від пов'язаних пухирів", - пропонує Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT і Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT та Writers. від вегетаріанського лікування до харчування близнюків.
Знайди своє чарівне зілля
Це звучить безглуздо, але коли ви знайдете їжу чи напій, які, здається, негайно детоксикують вас, не відставати від інших ваших зусиль щодо схуднення може бути настільки спонукальним! "Ви відчуваєте роздуття і ситість?" Ненавиджу це! Каже Келлі Чой, автор книги "7 днів плоского шлункового чаю". “Але чай може допомогти вам схуднути і змусити вас почуватися менш роздутими. Я використовую цей лимонний смузі для боротьби з великим дирижаблем. "
Їжте на маленьких тарілках
Ви коли-небудь помічали, що коли ви буваєте у друга на вечірці або стоїте в черзі біля буфету, ви кладете на тарілку більше їжі, ніж зазвичай? Можливо, це просто тому, що ви захопили більшу тарілку - і завдяки синдрому Великих Очей Свинки ви збираєтеся скласти її майже з чим завгодно. Використання маленьких тарілок займає 5 місце у нашому списку 50 найкращих порад для схуднення, тому, можливо, час інвестувати в менший сервер! “Дослідження показали, що люди їдять менше, коли їдять із маленьких тарілок. Початок з невеликих пластин зменшує шанси поїхати за лічені секунди і змушує записувати, коли диск стирається, перш ніж стрибати за секунди », - каже Ліза Хаїм. Зареєстрований дієтолог та засновник організації Well Wellness.
І зробіть з них червоні тарілки
Це звучить дивно? Не бийте, поки не спробуєте самі. "Червоний означає" Зупинись! "У нашому мозку дослідження показали, що ті, хто використовує цей кольоровий наліт, їдять менше в порівнянні з іншими бляшками", - пояснює Льюїс.
Heavy від Salt Shaker
Або, як сказала б Тейлор Свіфт, не посипайте сіллю їжу “як ніколи раніше”. Натрій здує вас і змусить ваш шлунок затримувати рідину, а близнюки, що живлять, кажуть, що це також перейде на ваші пальці, щиколотки та ноги. І єдине, що гірше улюблених джинсів, які не підходять, - це занадто вузькі для вашого улюбленого кільця. Щоб покращити смак без солі, спробуйте сушені спеції, такі як пластівці червоного перцю, порошок часнику та свіжомелений чорний перець. Або спробуйте додати в улюблену страву шматочок лимона або оцту. І пам’ятайте, що те, що воно не на смак як сіль, не означає, що воно не повно натрію. Приклад: ці 20 ресторанних десертів з більшою кількістю солі, ніж у мішку.
Чаша для подачі в сімейному стилі
"Допоможіть собі скористатися диском, а не перетворювати вечерю на" шведський стіл "або сім'єю, де важче контролювати загальне споживання", - говорить Льюїс. Якщо це не видно з поля зору, простіше тримати поза увагою інші спагетті та фрикадельки.
Будьте свідомим пожирачем
Для сприяння уважному споживанню: «Їжте у спокійній обстановці, вимикайте телевізор, слухайте музику та запалюйте кілька свічок», - каже дієтолог Ліза Дефаціо, MS, RDN. “Витрачаючи час на їжу та пережовування їжі, щоб відчути її справжній смак, ви допомагаєте перетравлювати їжу та сповільнюватись, що запобігає надмірним заходам. "
І стежте за цим жуванням
Підготуйтеся рахувати і націлюватися на 20 жувань перед ковтанням. "Коли ви ковтаєте занадто швидко, ви, ймовірно, ковтаєте повітря, що викликає здуття живота", - припускає The Nutrition Twins. Це одна з 35 речей, від яких захоплює дух!
Ніколи не їжте з мішка
Або коробка, якщо на те саме. «Сідайте в посуд за стіл. Бездумно перекушуючи мішком або коробкою, стоячи на сковороді, вирішує, що те, що ви хочете з’їсти, призводить до перенасичення - як правило, закусочні продукти, як правило, з високим вмістом солі та цукру, що призводить до здуття живота ”, - радить The Twins Nutrition. «Планування того, що з’їсти, і присідання до заданого розміру порції на тарілці усуває цю проблему. »Крім того, ви зменшите зайві калорії, які хочете споживати, коли встаєте.
Прикріплюється до їжі, багатої клітковиною
Девід Цинценко, автор "Бестселлер нульової дієти". Скажіть, є три запитання, які потрібно задати собі під час їжі: "Де мій здоровий жир?" Де мій білок? Де моє волокно? Клітковина критикує наше захворювання органів травлення та зменшує голод, тримаючи нас довше ситими. «Подумайте про цільнозернові, квасоля, фрукти та овочі! Втручається Льюїс. «Мийте і ріжте свіжі фрукти та овочі, як тільки принесете їх додому, щоб їх можна було легко схопити і скласти, де їх також можна легко побачити як візуальну чергу, щоб з’їсти більше. О, і PS: підсмажений кокос, какао-порошок та попкорн - це напрочуд хороші джерела клітковини для схуднення.
Використовуйте свою не домінуючу руку
За словами Льюїса, дослідження показують, що люди, які використовують цю техніку, зменшують споживання їжі в середньому на 30%! «Це не так просто, як здається, і порушення нашої нормальної поведінки змушує нас більше усвідомлювати, що ми їмо! Виступаючи Льюїс.
Або спробуйте палички для їжі
Ще одна розумна та навмисна порада: “Вибирайте палички для їжі, це привертає увагу та полегшує вам вибір меншої кількості штук”, - говорить Льюїс. “Коли ви їсте повільніше, ви дозволяєте своєму мозку зареєструватися, щоб ваш шлунок був повним, що допомагає їсти менше. "
Спочатку з’їжте салат
Просто, але ця стратегія має велике значення, коли справа доходить до втрати жиру на животі. "[Перед вечерею] Зробіть салат і спочатку з’їжте його", - пропонує Дефаціо. "Зробіть його самостійно, перш ніж додавати закуску до своєї тарілки. «Це дасть вам можливість збільшити кількість клітковини, перш ніж ви навіть почнете з основного блюда, а також заповнить ваше тіло корисними речовинами з овочів. Щоб довести вас до сліз, вам потрібні ці 20 дивовижних рецептів салатів з камінних банок у вашому житті!
Нош на імбирі
"Додавання імбиру до їжі або напоїв - це чудовий спосіб зменшити здуття живота і пригладити живіт", - сказав Хаїм. «Це полегшує роботу травної системи, сприяє розслабленню, а також діє як природний протизапальний засіб. "
Подруги пиріжки
Існує харчовий жаргон для огірків, FYI! "Огірки містять кверцетин, флавоноїдний антиоксидант, який допомагає зменшити набряк і навіть здуття живота", - сказав Хаїм. Вони є лише однією з суперзірок кверцетину, яку слід врахувати, включивши у свій раціон.!
Їжте спаржу
Що це робить із сечею, і вже копайте! "Спаржа відома своїми протиздутними та діуретичними ефектами", - говорить Хаїм. "Він виявляє надлишок води у вашому тілі і витягує її, знімаючи дискомфорт і здуття живота. Він також містить властивості, які допомагають хорошим бактеріям жити в кишечнику, сприяючи здоровому травленню та запобігання появі газів. "
Зосередьтеся на цих двох поживних речовинах
Калій і магній - потужний дует, який можна перемогти. "Обидва вони є електролітами (поряд з натрієм, кальцієм, магнієм та фосфатом), і здуття живота часто є симптомом електролітного балансу", - говорить Льюїс. «Банани, картопля, білки та сухофрукти є чудовим джерелом калію, тоді як зелені овочі (такі як шпинат, капуста, мангольд) та насіння гарбуза - хорошим джерелом магнію. »Потужний порожнистий льстец із банана та шпинату? Не хвилюйся, якщо ми це зробимо.
Ложка на квашеній капусті
Або, принаймні, насолоджуйтесь цим, як звичайною основною їжею разом з іншими ферментованими продуктами. "Кефір, кімчі, комбуча та квашена капуста є хорошими дієтичними джерелами пробіотиків, необхідних для здорового травлення та заповнюють наш кишечник корисними бактеріями", - говорить Льюїс.
Замовчіть свою камеру
І перестаньте постукувати по ноутбуку, поки обідаєте! “Коли ви їсте, вам просто потрібно їсти. Вимкніть електронні пристрої, за допомогою яких ви дізнаєтесь про своє споживання. Не поспішайте скуштувати їжу », - говорить Льюїс.
Зачекайте п’ять хвилин
Давай, ти можеш бути сміливим, щоб зробити це, коли ти вишиковуєшся в кіно або чекаєш в авіакомпанії (е, спробуй 60 хвилин). "Завжди зачекайте п'ять хвилин, перш ніж приймати інші допоміжні засоби", - пояснює ДеФаціо. "Випий води, ти можеш спрагнути, замість того, щоб все ще бути голодним! "І чи ми говорили, що вам слід пити воду протягом їжі? Ця порада добре працює і в офісі: коли вам здається, що ви достатньо голодні, щоб проїхатись на машині вдень, зачекайте п’ять хвилин і поблукайте по кварталу кілька разів або вгору-вниз по сходах, щоб перевірити, чи хочете ви. Завжди відпустити. І заради доброти, тримайтеся подалі від цих 25 продуктів, які змушують вас голодувати!
Пийте воду, як тільки прокинетесь
За словами Хаїма, ви повинні випивати щонайменше від 8 до 16 грамів води навіть до ранкової кави або чаю. «Це допомагає детоксикації, пробуджує ваше тіло, а також може сприяти травленню та випорожненню кишечника. Також зверніть увагу: "Це допоможе вивести натрій та супутнє здуття живота, одночасно відновлюючи нормальну гідратацію від втрати рідини від потовиділення та дихання за ніч", - додає Nutrition Twins. Якщо ви знайдете звичайну воду, подібну кульгавій, як холостяк у Раю, експериментуйте з однією з цих 50 найкращих вод для детоксикації для зменшення жиру та здуття живота!
Обід, що залишився
"Розпакуйте залишки на обід наступного дня", - радить DeFazio. Дуже часто ми зобов’язуємося готувати здорову їжу вдома на вечерю і залишати залишки на вечерю на одну ніч. Запакувавши їх на обід, переконайтеся, що ви продовжуєте харчуватися здоровим на наступний день і уникайте спокуси захопити швидкі страви або шкідливі для здоров’я продукти з їдальні до офісу. Принаймні, докладіть зусиль, щоб мати одну з цих 40 ідей здорових закусок, щоб зберегти вашу стрункість замість кількох оброблених.
Їжте по-справжньому і їжте чисто
"Вживання справжньої їжі - це вживання чистої, необробленої їжі", - говорить Хаїм. “Коли ми харчуємось здорово, ми їмо продукти, які можна переробити швидше та ефективніше. Ми також уникаємо великої кількості доданого натрію, щоб зберегти стійкість, і ми все більше знаємо про соуси, заправки тощо, які знижують калорії, жир і жир. доданий цукор. "З чого почати? Ми охопили вас вашим Ultimate Eating Clean!
Читайте ярлики, ніби це ваша релігія
Є кілька простих правил, про які слід пам’ятати: «Коли ви читаєте етикетку зверху вниз, першим продуктом є інгредієнт, а останнім менше у продукті, - говорить Хаїм. У цьому списку це якомога менше. "Це також стосується інших поганих інгредієнтів, таких як частково гідрогенізовані олії, сіль, штучні консерванти та все, що закінчується на -ose (код для" цукру ").
Будь цукровим шлейфом
"Цукор найважче контролювати в нашій системі харчування, і він призводить до збільшення ваги та здуття живота при надмірному споживанні", - сказав Хаїм. “Немає обов’язкової етикетки на доданому цукрі, тому важко сказати, чи знаходиться цукор природним чином в упакованих продуктах харчування чи його додають. Хорошим правилом при виборі їжі є націлювання на менше 10 грамів на порцію. "
Спускайся з собакою вниз
Гаразд, ця порада та наступні три не є технічними харчовими звичками, але це речі, які ви можете поєднати між усіма наведеними вище порадами.!
У будь-якому випадку, є причина, що у його новій книзі «Їжте те, а не те» є цілий ряд тренерів знаменитостей Марк Ланговскіс! Для преса: «Йога розтягує ваше тіло, а також допомагає вам відновитись після інших, більш інтенсивних тренувань. Тому не бійтеся заздрити Йогу в еластичних штанах; Включення йоги в режим вправ - це простий та ефективний спосіб приглушити живіт (не кажучи вже про покращення психічного здоров’я!). “Йога може допомогти вам покращити поставу і навіть зріст. Він розтягує хребет, надаючи тулубу більше місця для розширення. Результат - більш рівний, плоский живіт », - сказав Хаїм.
Почніть!
"Будучи активним, допомагаючи шлунковій системі рухатися та спрощуючи процес усунення відходів та розладу шлунка через запор", - сказала Близнюки з харчування. “Навіть якщо ви просто підете на прогулянку, ви допоможете придумати щось, що змусить вас рухатися. "Перевантажте свої плоскі цілі цими 7 найкращими ходами ігуменів-жінок!
Висипайтеся
Ви коли-небудь помічали, як “один епізод” перетворюється на “Зараз 3 ранку, а я повинен бути 7 ранку для роботи? "Це майже ворог твого худорлявого, підтягнутого животика та ліфа. "Коли ви не спите, ваше тіло виробляє більше кортизолу, який регулює апетит", - говорить Льюїс. “Коли кортизол підвищується, наш організм виробляє вище норми греліну, нашого гормону серця, що змушує нас просити їжу навіть тоді, коли ми не голодні. Прочитайте наш посібник із 20 дивовижних способів схуднення під час сну. (З, ти знаєш, що ти цікавий.)
Практика пілатесу на Рег
Ножицями, підтягнутими пресами, будуть не просто сухарі. “Дія пілатесу не тільки впливає на ваш прес, але коригує вашу поставу. Коли ви знаходитесь у положенні пілатесу, хвіст викривлений, а живіт напружений. не займатися нашими пресами, наші животи розв’язані », - говорить Хаїм. Є причина, чому #ProtrudingBelly - ніщо.