Пілатес, м’яке нарощування м’язів - журнал про продовольчі джерела
Пілатес - це інтенсивний, але щадний вид нарощування м’язів, який фокусується на центрі тіла. У цій статті з’ясуйте все, що можна знати про метод пілатесу, а також найкращі поради щодо початку роботи.
Зміст
Пілатес: що це ?
Коли справа стосується пілатесу, багато хто спочатку думає про якусь йогу - просто без пози собаки, що опускається вниз, або "Ом" в кінці сеансу. Повільний вид спорту, не втомлюючий і особливо підходящий для жінок: ми чуємо ці забобони - і багато іншого - до сьогодні. вправи пілатес, добре виконані, можуть бути надзвичайно вимогливими та такими ж ефективними, як функціональний навчальний підрозділ або HIIT.
Пілатес поєднує в собі тренування всього тіла що складається з таких вправ, як черевний прес, дошка (також бічна), вправи на рівновагу стоячи та підйом тазу - за допомогою рідинне дихання. Ми поєднуємо видих і напругу м’язів, розслабляючи м’яз одночасно з вдихом - що надає зміцнюючу дію на тіло та заспокійливу дію на розум. Цей вид спорту фокусується на центрі тіла, який також називається в цьому контексті: " стовбур ". Від ребер до тазу всі м’язи бюста зміцнюються завдяки повільним, але інтенсивним рухам.
Йосип Губертус Пілатес є творцем цього виду спорту. Він створив собі ім’я під час Першої світової війни, навчаючи хворих у військових госпіталях для швидшого одужання. З цією метою він побудував якусь велику дерев’яну раму з пружиною, яка одночасно нагадує розтяжну дошку та весляр. Цей пристрій, відоме як Переформуйте, використовується і сьогодні - у сучасному вигляді - у багатьох студіях пілатесу.
На яких м’язах працює пілатес ?
Якщо ви коли-небудь займалися пілатесом, ви, напевно, чули про термін " стовбур "- або" ядро " англійською. Це просто центр тіла що ви активуєте, як тільки розпочинаєте сеанс.
Сила тіла полягає в багажнику. Не даремно Йосип Губертус Пілатес сказав: «Вся сила походить від центру тіла. "
Тулуб включає всі черевні м’язи - передня, бокова та задня черевна стінка - а також тазове дно та м’язи попереку.
Чому пілатес ефективний? Під час сеансу пілатесу ви не тренуєте м’язи поверхнево, ви глибоко працюєте. М’язи верхньої та нижньої частини тіла працюють одночасно, що робить пілатес оптимальним тренуванням для всього тіла.
Деякі інші переваги пілатесу:
- Ви визначаєте свої м’язи і зміцнюєте все тіло, не напружуючи суглоби.
- Ви покращуєте свою поставу.
- Ви працюєте над своєю гнучкістю.
- Ви запобігаєте можливим травмам, особливо в області стегон і плечей.
- Ви розвиваєте краще усвідомлення власного тіла.
Порада від нашої редакції: щоб пілатес був по-справжньому ефективним, забезпечте збалансовану дієту, багату білками та вуглеводами, не забуваючи про необхідні для вашого організму вітаміни та мінерали. Наші Щоденні вітаміни або наш Вітамінні краплі дати вам добову дозу необхідних вітамінів.
Вправи на пілатес: шість основних принципів
Далі йде кожен сеанс пілатесу шість основних принципів які використовував сам винахідник Джозеф Пілатес. Ці принципи базуються на методах навчання з Далекого Сходу, таких як бойові мистецтва та йога:
Вправи, які чекають вас під час занять пілатесом, є динамічні вправи такі як присідання, підняття рук і ніг в положенні повзання, або поза мосту з підйомом тазу. З вправи на позу також є частиною цього: наприклад, варіації дощок, зокрема бічні, або утворення V з витягнутими ногами та бюстом лежачи.
З чого складається година пілатесу? ?
Година пілатесу зазвичай триває від 45 до 75 хвилин. Після розминки вчитель пілатесу показує вам різні вправи та послідовності рухів, які потрібно виконувати один за одним, і які мають на меті активізувати центр тіла, одночасно тренуючи як верхню, так і нижню частину тіла.
Спеціальні дихальні вправи, а також сеанси розтяжки також можуть бути частиною курсу. Ми закінчуємо охолодженням, щоб розслабити м’язи, які були напружені весь час раніше.
Пілатес практикується на килимку для йоги, просто використовуючи вага власного тіла. Багато викладачів пілатесу включають обладнання у свої заняття. обладнання для пілатесу найпоширенішими є кулі для пілатесу, еластичні стрічки опору, кола, поролонові ролики та куполи для рівноваги та опору. Ці інструменти вносять різноманітність у навчання, а також допомагають покращити дрібну моторику, координацію та самосвідомість.
Якщо ви відчуваєте, що це недостатньо для вас, ви можете пройти спеціальний курс у Пілатес-реформатор, в якому учасники тренують свої м’язи на великому апараті, а потім професіонал. Обов’язковою умовою є наявність м’язової сили. Якщо ви новачок у пілатесі, найкраще починати просто з тренувань на килимах.
Порада для початківців: Ви, звичайно, можете навчитися пілатесу в сусідній студії, але також в Інтернеті за допомогою відеоуроків. Однак, якщо ви ніколи раніше цього не робили, щоб переконатися, що ви правильно виконували різні положення з самого початку, має сенс ознайомити вас з практикою кваліфікованим викладачем. Таким чином ви уникаєте непотрібних травм, а отже, продовжуєте отримувати задоволення від тренувань.
Яка різниця між йогою та пілатесом ?
Хоча пілатес заснований на основних принципах йоги на Далекому Сході, його вчення помітно відрізняється.
Ось основні відмінності між цими двома видами спорту:
Порада від нашої редакції: Якщо ви ще не знаєте, яка йога чи пілатес найкраще підходять для вас, спробуйте йогалатес, концепція яких заснована на поєднанні дисциплін, що поєднують вправи та рухи двох уроків.
Кому рекомендується пілатес? ?
Пілатес підходить всім, хто хоче покращити свою гнучкість, а особливо розвинути м’язи тулуба. Багато культуристів, майстрів бойових мистецтв, але також і танцюристи присягають Сеанси пілатесу, на додаток до своєї основної дисципліни.
Пілатес також може підійти для вас, якщо ви шукаєте інтенсивного, але спокійного тренування м’язів, яке покращує вашу поставу та вашу мобільність.
Зокрема, до, під час та після a вагітність, Пілатес - також хороший варіант для зміцнити тазове дно.