30 речей для здорового життя; Читачі роблять добро
Мені подобаються списки. Вони дуже допомагають у структуруванні інформації, за ними легко слідувати і можуть служити мотиваційною моделлю. Я твердо вірю, що якби кожен намагався вести свій день трохи після цих відносно простих речей, він би вев набагато краще життя. Зрештою, те, як ми одного дня створюємо архітектор, показує нам, як ми будемо жити все своє життя. Від нас залежить, як ми вирішимо щось досягти, вивчити елементи, використати час, вибрати продукти, які ми вводимо в наше тіло, пересуватися по світу, спокійно сидіти, насолоджуватися часом, який маємо, ми пропонуємо серцю мир і красиві історії. Я не бігаю за помпезними рецептами та складними відповідями. Мені подобається, щоб все було якомога простіше.
Багато письменників починали зі списків, а потім створювали книги, які охоплювали мільйони людей. Прикладом може служити Джордан Б. Петерсон, чия книга 12 правил життя розпочалася зі списку, опублікованого на Quora, платформі знань, де списки надзвичайно популярні.
1. Прокинься і не залишайся в ліжку більше хвилини. Це мертвий час. Прокинувшись одночасно, ви отримуєте енергію, час на розслаблюючий сніданок, читання, медитацію, трохи спорту. Він також регулює сон, рекомендуючи робити те ж саме навіть у вихідні дні. Солодка лінь може існувати без проблем, це відмінна форма утилізації та відпочинку, але як виняток, не звичайне.
2. Поміркуйте чверть години в тихому місці. Ви можете зробити це відразу після пробудження та/або ввечері. Сідайте зручно, дихайте глибоко і контрольовано, зосередьтеся на різних ділянках тіла, потім ходіть навколо позитивних думок, відкидаючи все інше. Медитація інтенсивно вивчається в медицині, і її ролі визнаються. Нам потрібні перерви в ритмі, відступи, в яких ми можемо сидіти наодинці з нами, тихо, глибоко дихаючи, контрольовано.
3. Підтримуйте порядок навколо себе. Спершу застеліть ліжко. Тримайте все як можна охайніше і чисто. Це звучить як кліше, але порядок насправді означає прогрес. Чудово швидко знайти предмет, бо ви точно знаєте, де його взяти, повернутися додому і знайти його чистим, кинутись у свіжу постіль.
4. Снідайте тихо, не відволікаючи уваги. Він може містити бутерброд, фрукти, крупи (ідеально вмочені вчасно, щоб легше засвоюватися), молоко, що завгодно, у помірних кількостях. Ви можете випити каву або чашку зеленого або чорного чаю, в ідеалі без цукру.
5. Займіться спортом, від плавання до пробіжок. Легко займайтеся спортом, навіть якщо у вас проблеми з серцем, наприклад, після інфаркту або після перетворення фібриляції передсердь (звичайно, після консультації з лікарем). Спорт підтримує нас у чудовому фізичному та психічному тонусі, значно зменшуючи ризик захворювань. Малорухливий спосіб життя, на жаль, стає все більш поширеним, і він у поєднанні з іншими шкідливими звичками може мати шкідливі наслідки.
6. Душ з холодною водою бадьорить і викликає занепокоєння. Це також може допомогти полегшити гіпергідроз. Ранковий душ також має медитативний компонент, але також короткий план нападу на день, який тільки відкривається. Вимийте волосся теплою водою, і якщо ви витримаєте, поступово знижуйте температуру води для решти тіла. Можна спробувати інший варіант, кілька разів чергуючи гарячий - холодний.
7. Обійміть свій день між двома посмішками. Позитивна енергія привертає позитивну енергію. Посміхніться! Ви значно полегшите все. Пам'ятайте про це: жорстка, егоїстична і холодна поведінка закриває перед чоловіком усі двері і особливо всі серця. Веселий, відкритий, вдячний і добрий чоловік буде мати навколо себе позитивний всесвіт, повний можливостей і любові.
8. Навчіться наближати дію до наміру. Даремно ми хочемо щось робити, якщо залишаємось на стадії ідеї. Діючи, роблячи, здавалося б, дрібні справи, ми генеруємо в собі стан добробуту. Важливо діяти, виходячи за межі інкубатора ідей. Будь-хто може мати ідеї, той, хто їх застосовує, досягає успіху. Він може багато разів помилятися, але це лише зміцнює його, дає йому уроки. Мрійте і йдіть шляхом своєї мрії, як занадто добре сказав Торо.
9. Не їжте занадто багато в обід. Ті, хто захоплюється обідом, відразу стають сонними - причина полягає в перерозподілі крові. Інтелектуальна продуктивність також знижується. Їжа з помірними дозами декількох видів їжі ідеально підходить для обіду. Подумайте про введення 2/3 калорій у першій частині дня.
10. Зробіть глибокий вдих, чисте, багаторазове повітря. Існують техніки дихання, багато використовуються в медитації. Мозок почуватиметься чудово, і ви будете думати все набагато чіткіше. Глибоко вдихніть, затримайте повітря в легенях на 8-10 секунд, довго видихайте. Повторити. Знайдіть для цього відповідне місце (столиця заражена в багатьох районах). Ви також можете використовувати спеціальні програми, які можна знайти для смартфонів або годинників.
11. Спіть близько восьми годин на день. Це один з найважливіших аспектів життя. Ніякої кави та інших стимуляторів (алкоголю) у другій половині дня, ні багато рідини ввечері, ні багатої вечері, ні занять спортом після сьомої вечора, ні телевізора. Прочитайте легкий роман, глибоко вдихніть, розміркуйте, запишіть у щоденник, запишіть речі, які вас подрібнюють, на аркуші паперу. На жаль, сон - це все більш дискримінований розділ, і ми навіть не помічаємо наслідків цього. Поганий сон - це ризик для будь-якого стану, від серцевих захворювань до інсульту. Покладіть високу ціну на сон.
12. Складіть список із 5-7-10 речей, які ви хочете зробити цього дня напередодні ввечері або вранці. Або з ідеями, які ви хотіли б колись реалізувати. Ви позбудетеся надмірних думок і одночасно мотивуєте себе робити ці речі.
13. Приносьте собі невеликі винагороди після того, як зробите певні речі. У нас є складний механізм винагороди в мозку, заснований на дофаміні, і він може творити чудеса як стимул для виконання завдання.
14. Вечеря повинна бути якомога легшою. Ніяких фруктів. Ніякої важкої їжі. Без алкоголю. Стара приказка полягала в тому, що вранці ми повинні їсти як король, опівдні як принц, а ввечері як бідна людина (просто візьміть ідею мови, нікого не ображаючи).
15. Спілкуйтеся з оточуючими. Ми соціальні істоти, і нам стає краще сидіти поруч зі своїми ближніми, розмовляти з ними, сміятися з ними, обіймати їх, любити. Справжні міжособистісні зв’язки забезпечують здоров’я та довголіття. Згадайте ті блакитні райони Сардинії, Греції, Коста-Ріки, Японії, де люди мали прекрасні зв'язки між собою, легко проходячи 90-100 років.
16. Живіть все з подивом. Будьте вражені всім, що відбувається навколо вас, і будьте вдячні, що отримали найкрасивіший подарунок - життя. Згадайте пацієнтку з розладом ритму та її запис у цьому зошиті.
17. Спрощуйте, а не ускладнюйте. Тримайте навколо себе менше матеріальних речей. Зменшіть зайві витрати. Покиньте людей, які тягнуть вас вниз своїми негативними енергіями. Зменште кілька варіантів, які вимагають вашого розуму. Спростіть усе, що можете.
18. Розширте зону комфорту. Тільки так можна еволюціонувати. Знайомтесь з новими людьми, робіть нові справи, дізнавайтесь все більше інформації, отримуйте все більше і більше навичок. Ви ніколи не зможете вийти зі своєї зони комфорту, але ви можете розширити її, зіткнувшись особливо з елементами, які викликають у вас страх. Найчастіше страх безпідставний, прогноз, який ставить засмічення на наші колеса. Ми легко адаптуємось і можемо подолати все, що завгодно, нам потрібно мати сміливість і відкритість.
19. Особливо важливим є зволоження. Пийте воду постійно. У нас є центр спраги в мозку, але не дозволяйте центру робити все самостійно. Газовані соки шкідливі. Навіть дієтичні, із замінниками, які замінюють цукор, підвищують ризик серцево-судинної, неврологічної та діабетичної хвороби. Пийте просту воду, але прислухайтеся до механізмів свого організму і не перестарайтеся (вода у великих кількостях токсична). Підводьте зволоження під час фізичних вправ, коли на вулиці спекотно, коли ви сильно потієте.
20. Подорожі. Це одна з найкращих інвестицій, яку ви можете зробити. Відкривайте місця, які ви розміщуєте десь у собі, як чудові спогади. Прочитайте про країни, в які ви їдете, і якщо ви зможете подолати масовий туризм, ввівши в особливості країн, здійснивши пригоди та дослідження менш відвідуваних місць, тим краще. Відкрийте людей, з якими ви можете з’єднати мости, які ніколи не порвуться. Світ маленький, люди більш зв’язані, ніж ми думаємо, і подорожуючи, ми це легко усвідомлюємо.
21. Якщо ви можете щось зробити за кілька хвилин, негайно підійдіть до цього і не залишайте на завтра, бо це завтра може стати вічним. Робіть роботу швидко. Це дасть вам ритм і апетит робити все більше і більше, ви будете почувати себе добре, ви входите в ритм, ви будете почуватись як сусідні елементи у списку.
22. Мріяти. З відкритими або закритими очима ви мрієте про краще життя. Ви закладете основу для змін, і все піде так, як вам хочеться, якщо ви зосереджені на цьому. Тоді, маючи амбіції, бийтеся, потроху, будувати зміни. Підтвердження тут має пункт 8, ідея та дія.
2. 3. Читайте щодня, скільки зможете. Візьміть із собою книгу куди завгодно, у метро, у кафе, на роботу. Добирайтесь до кількох місць, не рухаючись. Використовуйте легкий роман ввечері, таким чином ваш розум краще заспокоюється, ви будете спати ефективніше. Мотивуйте інших читати, адже наша країна, на жаль, посідає останнє місце в Європі за споживанням книг.
24. Те, як ви проводите свій день, показує вам, як ви живете все своє життя, як справедливо сказала Енн Діллард. Крім будь-якої концепції, швидше за все, у вас є лише одна. Любіть її і любіть себе, люблячи одночасно інших. У вас є дві великі, широкі цілі в цій частині світла, яку ми називаємо життям. Перший - це відкрити себе, саморозвиватися, максимально піклуватися про себе, навчитися любити себе. Другий - робити якомога більше добра навколо себе. Займіться волонтерством, допоможіть іншим, пожертвуйте на цілі, які заслуговують на вашу підтримку, залиште частинку свого серця, куди б ви не пішли.
25. Охопіть творчість. Пишіть, складайте, вигадуйте, малюйте, уявляйте, мрійте. Коли ти робиш щось творче, життя стає набагато цікавішим. Багато видів діяльності також відволікають нас від повсякденних проблем, тому отримуємо додатковий прибуток!
26. Тримайте фільтр: відкиньте негативні речі, які можуть вас розмолоти, і прийміть позитивні речі всередині. Негативні плоди приносять плоди, накопичуються, порушують усі відносини між нашими органами. Позитивні нас підносять.
27. Скажіть щось позитивне, повертаючись додому ввечері. Так, багато негативних проблем з дорожнім рухом траплятимуться з вами, за стійкою, в офісі. Але також багато позитивів. Повернувшись додому, розкажіть іншим щось прекрасне. Ви налаштуєте позитивні енергії і побачите, як інші будуть нахилятися до нав'язаного вами стану.
28. Гуляйте щодня. Ходьба - це чисте здоров’я. 3-5-7 кілометрів, намагайтеся подолати певні відстані, рівним темпом. Вам не потрібно робити певну кількість кроків, а щоб мати постійність, культивувати цей рух і насолоджуватися прогулянкою. Якщо ви можете уникнути людних місць та інших випромінювачів, набагато краще.
29. Менше вибачень. Обидва болить, я втомився, у мене немає енергії, боюся, мені не хочеться. Для інших ти будеш колючкою в боці пальця. Відмовтеся від усіх виправдань і починайте робити щось, вийдіть із зони комфорту, відновіть форму і ритм, вражте оточуючих своїм оптимізмом. Ніхто не хоче друзів, які постійно скаржаться.
30. Намагайся робити хоча б одну добру справу на день. У житті десь є компенсація, і все повернеться до вас тоді, коли ви цього найменше очікуєте. Але не думайте, що вони повернуться, що тут вся краса.
Вирішіть самі, чи підібрані вами моменти вам підходять, і ви можете охоплювати їх, розміщуючи їх у своєму житті, потроху, поки вам не вдасться мати якомога більше, можливо, навіть усіх. Це було б великим виграшем для вас та оточуючих.
Васи Редулеску
Матеріал увійшов до моєї найновішої книги «Наративна медицина: про твоє серце». Нижче ви знайдете книгу, а також деякі спеціальні пакети, що мають значні знижки.