3000 калорій

3000

Наприклад, у мене досить поганий обмін речовин ^^ Я навіть не їжу майже 2000 какалів на день і все одно не худну = D

Я думаю, що з метаболізмом у мене все в порядку, я раніше не займався спортом і не їв, як хотів, і не мав значних коливань ваги (загалом було на 3 кг важче).

Вам також не потрібно турбуватися про свою потребу в білку - потреба в енергії зростає швидше, ніж потреба в білку за допомогою фізичних вправ. Це означає, що якщо ви харчуєтесь таким чином, що ваша вага залишається приблизно такою ж, у вас автоматично вистачає білка (або більш ніж достатньо, якщо ви їсте більш-менш нормально).

Всі ці розрахунки споживання калорій є досить неточними, а дешеві пристрої (монітори серцевого ритму, крокоміри тощо) у будь-якому випадку ні до чого. Вони не знають, скільки у вас жиру та скільки м’язової маси тощо. Щось подібне стосується лише людей, які не можуть контролювати свою вагу, фізичні вправи та харчову поведінку. Здоровій людині з нормальною вагою це не потрібно.:-)