Чи здорові коктейлі чи змушують вас набирати вагу • Привіт Ясси •
Добре споживати один смузі на сніданок?
Так, якщо вони містять хороший баланс поживні речовини, включаючи білки та вуглеводи. Порівняно з соками смузі не видаляють клітковина від овочі, так вони ситіші більше. Щоб поснідати такий, зменшіть вміст цукор і намагайтеся вживати від 20 до 30 грамів білка під час кожного прийому їжі, як це.
Фруктові соки містять багато цукру і не містять білка, тому для рідкої основи намагайтеся вибирати нежирне, несолодке молоко або мигдальне молоко, кокос. У цих типах може бути не так багато білка, як у коров’ячому молоці, але вони містять певні жири, які допоможуть вам позбутися від голоду.
Ви можете додати фрукти, які не так багаті цукром, щоб надати солодкому смаку більш солодкий смак, але якщо ви додасте занадто багато фруктів, рівень цукру в крові може різко зрости. Спробуйте використовувати заморожені, а не свіжі.
Однак не доведено, що такий спосіб зміни їжі може допомогти вам краще засвоювати поживні речовини. Їжа, перетворена на соки, засвоюється швидше, тому може статися прямо навпаки.
Смузі так само добре, як замінити їжу фруктом?
Так і ні. Якщо ви додаєте занадто багато фруктів і використовуєте фруктовий сік як основу, то ви ризикуєте споживати занадто багато цукру та калорій. Однак, якщо ви обмежите порцію фруктів у смузі, ви отримаєте здорову їжу, багату антиоксидантами.
Це здорові зелені смузі?
Якщо ви вживаєте недостатньо овочів, вони можуть бути досить хорошим варіантом, щоб краще включити овочі у свій спосіб життя. Солодка картопля, цвітна капуста та кабачки - дуже хороші варіанти, і для додавання харчової добавки ви можете додати корицю для смаку. Є люди, які не хочуть торкатися овочів і питимуть смузі, який їх містить, але на смак він нагадує банановий молочний коктейль, і люди, які додадуть багато овочів через те, що їм дуже подобається їх смак. Це залежить від уподобань кожного. Однак коктейлі, які ви п'єте як закуски, мають бути менше 150 калорій, а ті, які ви вирішили замінити, - максимум на 350 калорій, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви хочете зберегти фігуру, яку маєте зараз, не надягаючи та не худшаючи, ви можете вибрати смузі, що містить від 500 до 600 калорій.
Є кілька способів, за допомогою яких ці смачні варіанти можуть саботувати вас:
Ваш келих смузі занадто великий
Ви надзвичайно добре почуваєтесь, коли п'єте великий смузі (можливо, навіть якщо вам подобається смак чи ні), але ви їсте навіть більше, ніж слід. Це змушує додавати калорії, вуглеводи та цукор. Спробуйте виміряти кількість або, якщо ви замовите його, розділіть його на дві частини для двох прийомів їжі або виберіть варіанти для дітей, які зазвичай мають ідеальну кількість.
У вашому смузі занадто багато інгредієнтів
Навіть низькокалорійна їжа (наприклад, фрукти та овочі) може зробити вас товстим. Багато смузі містять такі інгредієнти, як йогурти, підсолоджувачі, збиті вершки, навіть морозиво. Подивіться на таблицю поживних речовин, якщо ви вирішите їх придбати, щоб точно побачити, чи допомагають вони вам у схудненні. Крім того, такі продукти, як кокосове або авокадове масло або насіння масла, можуть додати зайвих калорій, яких ви не хочете їсти.
У вашому смузі занадто багато підсолоджувачів
Якщо ваш вибір дуже солодкий, в ньому, мабуть, занадто багато цукру. Багато комерційних смузі так само небезпечні, як соки, що містять білий цукор, мед або сироп. Надлишок цукру може змусити вас почувати себе втомленими і досить роздратованими через кілька годин після їжі. Виберіть смузі на основі таких овочів, як шпинат, огірок, кабачки, щоб позбутися цієї проблеми.
Не їжте смузі ложкою
Уповільнюйте. Не їжте смузі так швидко, вибирайте робити це повільно, ложкою, щоб посилити почуття ситості і відчувати ситість протягом тривалого часу, не перевищуючи прийом цукру до вашого тіла.
Ви вирішили їсти смузі не в той час
Ваше тіло здатне споживати цукор у різний час доби. Чим активніше ви активні, тим краще організм його засвоює. Спробуйте їсти цю їжу після фізичних вправ або замість обіду, будучи часом доби, коли ви дуже активні.