3000 кроків на день Все, що потрібно знати про ходьбу та здоров’я
опублікував Мартін в Бігай та гуляй 18.12.2019 о 12:00
Якщо ви читаєте мене зараз, це тому, що, без сумніву, ви той, хто глибоко піклується про своє здоров'я, зовнішній вигляд та енергію. Знайте це, енергія приходить шляхом руху. Тепер, можливо, ви вирішили прогулятися, і ставите собі різні запитання. 3000 кроків на день, чи достатньо цього? Скільки калорій буде спалено? Як далеко ? Ви тут все знатимете.
Все, що вам потрібно знати про 3000 кроків
3000 кроків, це означає:
- 2,1 км пішки (в середньому)
- Близько 30 хвилин ходьби
- Близько 100 спалених калорій
3000 кроків на день: чи цього достатньо, щоб залишатися здоровим ?
Якщо чесно з вами, 3000 кроків на день недостатньо. Він навіть дуже низький. У середньому французька людина проходить приблизно 6500 до 7000 кроків на день, і цього недостатньо. Малорухливий спосіб життя зростає з року в рік, тим більше, що напруженість роботи за письмовим столом. Щоб мати гарне здоров'я, мінімум 10 000 кроків на день. Однак, якщо ви достатньо розумні, ви, мабуть, розуміли, що проходження 10 000 кроків на день було додаванням 3000 кроків до середнього показника по країні.
Тому, пройти 3000 кроків недостатньо, Але додати 3000 кроків при щоденній кількості кроків це цікаво.
Як додати 3000 кроків до щоденної кількості кроків ?
Відповідь на це запитання досить проста: потрібно просто точно знати скільки кроків ви проходите в середньому щодня, потім додайте 3000. Ось план дій, який я пропоную вам:
- Щоб знати вас: 7000 кроків на день - це в середньому. Якщо так, ваша діяльність змушує вас ходити набагато менше або набагато більше. Ми всі різні. Єдиний спосіб дізнатися, скільки кроків ви йдете, - це мати браслет крокоміра для відстеження активності. Ви можете взяти підключений (моя порада - браслет-крокомір FOMPRO-18, він містить десятки функцій приблизно за тридцять євро), щоб відстежувати вашу діяльність та ваш прогрес у застосуванні, або не підключений (наприклад, крокомір не підключений IZIWALK-3), якщо ви проти підключення пристроїв.
- Обчисліть свою середню кількість кроків: Дотримуйтесь своїх звичок протягом 1 тижня: носіть свій браслет-крокомір і в кінці кожного дня зазначайте, скільки кроків він вам показує. Після закінчення тижня обчисліть середнє значення.
Як тільки ви це знаєте, вам залишається лише додайте кількість кроків, необхідну для досягнення 10000 щоденних кроків.
Е приклад: Якщо ваше середнє значення становить 8000 кроків на день, зробіть невелику прогулянку 15 хвилин, коли прокинетесь або ввечері, це додасть близько 2000 кроків до загальної суми.
Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте поділитися нею з друзями та дайте нам свою думку та поради в коментарях.