30-денне подрібнення - рівень 1 зроблений тонкий за 30 днів - це дійсно працює
Мої часові шкали вже довгий час прокручуються у моїх часових шкалах: програма “Shred 30 Day” від Джилліан Майклз. Спочатку я більше нічого не міг уявити, але одного вечора, коли хештег # 30dayshred знову з’явився у моїй часовій шкалі в Twitter, я погуглив його і негайно заразився. Фотографії та відео, які служать доказом успіху, не демонструють звичного, можливо, платного, додає. НІ, нормальних людей бачили. Блогери, твіттери, яких я знаю. З приголомшливими результатами!
Shred - це поетапна програма *, яка повинна допомогти вам підготуватися і в кінцевому підсумку схуднути. Він складається з 3 рівнів, кожен із 20-хвилинних тренувань, які тренують силу, витривалість та м’язи живота. Для самого тренування потрібні лише килимок і гантелі.
Однак той, хто розраховує швидко схуднути, не буде задоволений цією програмою. В основному, він призначений для нарощування м’язів, щоб ви спочатку утримували вагу. Що стосується цифр, на вагах мало що відбувається, але тренування значно зменшує сферу застосування!
Оскільки спочатку я просто хотів спробувати все це, я почав із відео на YouTube, тим часом купив і DVD.
Я все ще думав, що це не може бути так дико. Тому що я насправді цілком у формі. Через більш-менш регулярні проміжки часу я гостюю у фітнес-студії, а також там багато що управляю. Стільки про теорію, бо програма повинна навчити мене краще ...
Мій висновок після 10 днів подрібнення 30 днів | Рівень 1
Я розпочав перший день тренування розслабленим і з настроєм, але за цей час зрозумів, що це було справді вимогливо. Я пітніла, я закінчила виснажений і думав, що сам би ніколи більше не рухатися хочу - я був таким після тренувань у спортзалі закінчили. Хворі м’язи з’явилися лише на 3-й день, але тоді справді з пекла. Вранці я навряд чи міг собі уявити, щоб ввечері пройти чергову зарядку, але потім вдалося зробити це досить добре. Навіть після вправ на розтяжку біль була значно меншою.
З 5-го дня у мене вже не боліли м'язи і я помітив значне підвищення працездатності. Мені вправи були простішими, я міг робити їх більш чисто і справді наполегливо.
Дві жінки роблять гімнастику у фоновому режимі. Один призначений для орієнтації для початківців, інший - для просунутих. Спочатку я орієнтувався виключно на вправи для початківців, потім з 5-го дня я настільки вдосконалився, що пройшов перший раунд у легшому, другий - у більш складному варіанті. Але навіть після 10 днів я не можу робити жодних реальних віджимань. Це мене трохи дратує, але жодним чином не демотивує.
Спочатку я хотів займатися 10 днів спорту поспіль, але потім передумав і пропустив вихідні. Оскільки це добре працювало, я продовжуватиму це робити на рівні 2.
Для чого дійсно хороший # 30DayShred?
Я сфотографував і зробив виміри. Природно. Мою таблицю з різницями можна побачити тут, і я насправді цілком задоволений. Ні, серйозно: я не тільки задоволений, але і повністю спалахнув! 6 см Окружність в стегні і 3 см на талії зникли - Hallooooho. Якщо це не дивно. Джинси менш щільні, топи також менш напружені, а вправи простіші, оскільки м’язи нарощуються повільно, але впевнено.
Тільки з урахуванням пропорцій жиру, води та м’язів я не впевнений, чи правильно це все відображає ваги - але насправді це не має значення, це просто цифри.
Після перших 10 днів у мене є Втрачено 2,3 кг. Не багато, але мені цього достатньо. Для мене набагато важливіше нарощування м’язів, і це відбувається дійсно інтенсивно. Це також чудове відчуття, якщо ви зробили ще один день.
Я частково змінив свій раціон. Вранці я снідаю нормально, але регулюю кількість відповідно до наступного прийому їжі. Тож коли я знаю, що пообідаю об 11.30, сніданок буде меншим. На вечерю я зазвичай їжу лише те, що містить білок, щоб стимулювати ріст м’язів. Тому я зазвичай отримую кварк, плавлений сир або легкий йогурт близько 18:00. Здебільшого, звичайно, я обходився без солодощів і тому подібного, але не в’язав. Час від часу було морозиво, вафля або навіть шматочок торта, але все це навмисно і лише в помірних кількостях.
І зараз? Рівень 2 починається в понеділок, і мені цікаво, як це буде!