30-денний метод схуднення, створений Трейсі Андерсон переваги та протипоказання
Програма, створена Трейсі Андерсон, містить три цикли (по десять днів кожен) з вправами для рельєфу м’язів, кардіо вправами та певною дієтою. Мета - зміцнити менші групи м’язів, щоб не створювалося враження маси.
Конкретні рухи спрямовані на тонізацію допоміжних м’язів за допомогою повної системи вправ, яка включає понад 3000 рухів, які діють на всі групи м’язів.
Деякі правила вправ такі:
- вдихайте ритм рухів, щоб у вас не залишилося дихання
- повторюйте рухи до того моменту, коли ви відчуєте зусилля, в м’язах рук
- пряма спина і тренована музика
- відтягніть плечі назад і тримайте м’язи живота в напрузі
- рухайте рештою тіла в гармонії з руками
- рух повинен бути безперервним та енергійним, а руки повинні залишатися в напрузі протягом усієї вправи.
Як меню в цей період приймаються продукти, багаті поживними речовинами та клітковиною, які виключаються твердою їжею, для органічного меню на основі рослин.
Автор стверджує, що два рідкі прийоми їжі на день (овочеві супи або коктейлі) і інший твердий, але обов’язково вегетаріанський, підтримують енергію в межах норми і навіть пропонують більшу силу концентрації.
Книга “30-денний метод. Програма схуднення, яка робить можливим вдосконалення ", написана Трейсі Андерсон, нещодавно доступна в книгарнях Румунії.