30-денний виклик на присідання - перевірте GRAZIA Німеччина

В Instagram є справжній ажіотаж у формі: Squat Challenge. Ми придивились до них уважніше.

присідання

Щільний, тверде дно за 30 днів? Звучить добре. Засоби до кінця: т. Зв Повітряні присідання, Присідання з власною вагою тіла. Що насправді приносить виклик? У нас це є Мистецтво Клааса ван дер Хайде запитав. Він є ліцензованим особистим тренером та засновником Heartcore Athletics.

Завдання полягає в тому, щоб бути постійним Робити присідання протягом 30 днів. Кількість виконуваних присідань починається відносно легко з 50 присідань в 1-й день, але швидко збільшується за 100 присідань 9-го дня до 250 присідань в останній день. Через три дні робиться перерва, що також дуже важливо для регенерації.

Порада від особистого тренера: «Що насправді важливо, і, на жаль, це рідко згадується у пов’язаних блогах чи фотографіях, це те, що ви виконуєте вказані Виконання присідань одним реченням. Якщо я розподілю свої 250 присідань протягом цілого дня, це нічого не дасть ".

позитивні це, безумовно, один для виклику на присідання не займає занадто багато часу щодня - Програма робиться швидко перед душем. «30-денний виклик на корточках точно буде за вами Зміцнення м’язів ніг і сідниць, яка є найбільшою групою м’язів у тілі, що, у свою чергу, призводить до відносно більшого споживання калорій і може позитивно сприяти зниженню ваги », - говорить Арт Клаас ван дер Хайде.

Справді 30-денного виклику на присідання недостатньо - кожна інновація у спорті працює лише 90 днів. Тоді організм звикає. Це теж рідко правильне виконання присідання пояснив. Це може призвести до травм.

Відповідно до Мистецтва, особливо важливо, щоб Тримайте коліна над ногами протягом усього руху і не падайте всередину - так що не стукайте коліна. Хороший приклад можна побачити тут.

Висновок: У виклику на присідання немає нічого поганого, якщо Рухи виконані правильно буде. Це повинен перевірити тренер. Ми можемо підтягніть наші сідниці викликом - однак, ви ніколи не повинні зупинятися через 30 днів.

Порада персонального тренера: регулярність у поєднанні з хорошими рухами та зовнішньою вагою - ось запорука успіху. І не забувайте про решту тіла!