30-денний виклик підняття коліна, щоб мати плоский живіт Поточна жінка МАГ
Намалюйте прес, зміцніть стегна і сідничні м’язи та спалюйте калорії: підняття колін може ефективно тонізувати тіло. Ось 30-денний виклик, щоб взятися за справу наодинці чи з друзями, щоб отримати видимі результати на силуеті !
Спалюйте жир і працюйте на кардіотренінгах: користь підйому колінного тіла
Ця вправа, яку також називають «підняттям колін», дуже ефективна для малювання живота, якщо виконується регулярно.
Бігаючи на місці і піднімаючи одне коліно одне за іншим, весь ремінь живота піддається напрузі і працює вглиб.
Дуже кардіо, ця вправа також допомагає зміцнити серце і спалювати жир, а отже, схуднути.
Ви можете легко включити цей рух у фітнес-програму, щоб розігнати кардіо перед початком, як розминку.
Підйом колін також відмінно підходить для бігунів, оскільки вони зміцнюють м’язи-згиначі стегна, які дуже напружені під час бігової подорожі.
Як правильно виконувати підняття коліна ?
- Встаньте, пряма спина, руки біля боків.
- Почніть бігати на місці, піднявши одне коліно якомога вище, перед тим, як підняти друге коліно.
- Під час руху не забудьте тримати бюст якомога випрямленіше, не рухаючись вперед або назад, а також стискаючи черевні преси.
- Коли ви піднімаєте одне коліно, протилежна рука піднімається, зігнувши лікоть.
- Поступово збільшуйте темп протягом усього вправи.
Порада: ця вправа ще ефективніша за допомогою електростимуляційного пояса.
Отже, готуйтеся до нашого 30-денного виклику з плоским животом ?
Хороша порада: Після завершення ви можете повторити цю 30-денну процедуру з більш інтенсивним темпом підйому колін.
Вправа, яку можна робити (також) у воді, щоб надати фігурі тонус
На морі або в басейні цілком можливо робити підйом колін, і ви були б неправі позбавити себе цього !
Справді, коли ви піднімаєтеся у воді, коліна (в ідеалі тіло занурене до стегон приблизно), вага води робить рух більш інтенсивним, і вода пропонує масаж на ділянках тіла. дії. Досить для роботи на стегнах і сідницях, зменшуючи целюліт і важкі відчуття ніг завдяки зливному ефекту води на шкіру.