30-грамовий метод жиру
Підрахуйте жирові бали
Для такої фігури в бікіні, як та з реклами, багато жінок зробили б все. Ви хотіли б схуднути в довгостроковій перспективі, але не обов'язково хочете заборонити всі смаколики зі свого меню? Тоді вас може зацікавити 30-грамовий метод жиру. З цією концепцією це означає бенкетувати та отримувати задоволення від їжі - але не без ризику поглянути на таблиці поживності продуктів. Ми пояснюємо, як дієта діє тут.
Якщо ви хочете схуднути здорово і без голоду, а потім зберегти вагу своєї мрії, 30-грамовий жировий метод - хороший вибір. Концепція була розроблена лікарями з клініки Гессан Спессарта і вже допомогла багатьом жінкам, які бажали змінити свій раціон в довгостроковій перспективі. Але як слід худнути за допомогою жиру, хіба це не зовсім суперечливо? Ні! Однак є одне правило, якого потрібно дотримуватися, щоб дієта працювала.
Найголовніше правило щодо 30-грамового методу жиру
Як випливає з назви, метод 30-грамового жиру базується на певній кількості жиру, яку ви можете споживати на день - а саме на 30 грамів. Але як ви знаєте, коли ця межа досягнута? Зрештою, дуже мало людей відчувають кількість жиру в своїх улюблених стравах. Для 30-грамового методу жиру потрібно дотримуватися лише одного правила, і для цього потрібна певна практика: ви повинні уважно вивчити показники жирності продуктів, які ви використовуєте на таблицях харчування на упаковці, і ретельно стежити за своїм харчуванням.
При використанні методу жирової маси 30 грам бали зараховуються
Крім того, вам доведеться ознайомитися з так званими «жировими точками» для видимого успіху в схудненні. Одна жирова точка відповідає одному граму жиру. Коли після останнього прийому їжі протягом дня не більше 30 жирних точок разом ви на шляху до того, щоб почати більш струнке життя.
Німець із нормальною вагою споживає від 100 до 150 грамів жиру на день, що, правда, звучить багато в порівнянні із встановленими 30 грамами. Насправді, саме ця велика сума викликає проблеми з поганою фігурою. Але не турбуйтеся про значно зменшену кількість жиру: ви будете вражені тим, наскільки смачно можна бенкетувати методом 30-грамового жиру, і рідко виникає відчуття, що доводиться обійтися без чогось.
Приклади дієти з низьким вмістом жиру за допомогою цього дієтичного методу
- Наприклад, булочка з вершковим маслом та скибочкою сиру або салямі має в загальній складності 32 жирні точки, що вже перевищує загальну добову кількість. Однак якщо ви заміните заливку вершковим сиром, варенням або вареною шинкою, на вашому рахунку буде лише 3 жирних точки, і ви все ще настільки ж ситі, як і після звичного сніданку.
- Замість вершкового йогурту, який вже має 8 грамів жиру на 100 грамів (= 8 жирних балів), ви повинні використовувати нежирний натуральний йогурт. Всього лише 2 грами (= 2 жирних точки) на 100 грамів, це навряд чи має значення.
- Також пам’ятайте, що при 30-грамовому методі жиру ви не просто звертаєте увагу на те, що ви їсте, а й на те, які рідини ви вживаєте. Саме тут ховаються маленькі винуватці, які часто перешкоджають успішній зміні дієти. Вода та несолодкі чаї є хорошим вибором методу 30-грамової жирності, оскільки вони не додають жирних плям до дієти.
Бібі з Палацу краси Бібі тут пояснює ще кілька правил:
30-грамовий метод жиру можна дуже добре інтегрувати у повсякденне життя, тому що через короткий час ви точно знаєте, яка їжа має скільки жирних плям, так що незабаром вам стане легко робити покупки в супермаркеті . Невеликі фізичні вправи також є частиною успіху 30-грамового методу жиру - вам слід підсилювати пот принаймні 30 хвилин тричі на тиждень, адже чим більше ваше тіло працює, тим більшою буде ваша посмішка, коли ви будете робити наступний Часи на вагах.
Джерела зображення: iStock/wcphoto12, iStock/Highwaystarz-Photography