30-хвилинне інтервальне тренування на тренуванні для спалювання жиру на еліптичному крос-тренажері
30 хвилин інтервальних тренувань на крос-тренажері
- 10 хв фази розминки: Рівень опору = 2
- 3 хв фази вправ: Рівень опору = 8-10
- 5 хв легкого навантаження: Рівень опору = 2 (швидко)
- 3 хв середнього навантаження: Рівень опору = 4
- Біжи назад 4 хв: Рівень опору = 2
- 5 хв: охолонути (Вперед) опір = 2
Якщо ви не повністю навчені і вже добре відчуваєте, де знаходяться ваші власні обмеження навантаження, ви можете тренуватися ще ефективніше за допомогою інтервальних тренувань на крос-тренері. Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) вважається остаточний Інсайдерська підказка для спалювання жиру.
Інтервальне навчання, як правило, про це Переключення між високою та низькою інтенсивністю вправ. Відбувається більш тривалий ефект допалювання і, отже, збільшена втрата жиру. Оскільки тілу потрібно більше енергії, щоб вимкнути посилений обмін речовин.
Тренування починається з фази розминки близько десяти хвилин, протягом якої тіло повільно готується до навантаження. Далі слід перший інтервал вправ. Ви ходите дві-три хвилини на межі. Далі слід інтервал близько п’яти хвилин, в якому ви продовжуєте тренуватися з легким стресом. За цією фазою відновлення слідує ще один інтервал високого стресу. Потім нехай тренування закінчується повільно приблизно п’ять хвилин.
Для інтервальних тренувань найкраще отримати такий Монітор серцевого ритму з нагрудним ремінцем, щоб мати можливість контролювати свій пульс. Під час інтервалів вправ ви повинні в межах його максимального пульсу фізичні вправи (попередньо проконсультуйтеся з лікарем). Після того, як ви розігнали своє тіло до меж у інтервальних тренуваннях, вам слід дати йому 48 годин відпочинку перед наступним тренуванням. Якщо ви давно практикуєте інтервальні тренування на еліптичній, ви можете додати додатковий інтервал навантаження до свого тренування пізніше.
Джерела та додаткова інформація: