30-хвилинне тренування для дому
Хто зараз встигає спалити багато калорій вдома? Ну. ти маєш! Виконуйте це тренування 3 рази на тиждень, і ви відчуєте різницю на вагах.
Відчуйте, як воно горить
Це швидке та інтенсивне тренування, побудоване Лашауном Дейлом, тренером, який проводить заняття з кардіоборта та скульптури, який спалює 350 калорій лише за 30 хвилин. І найкраще те, що ви одночасно розвиватимете сили. Зараз, коли настає зима, ми починаємо трохи лінуватися, і жирова тканина стане все більш помітною. Чому б не виглядати добре навіть у великих светрах і товстих штанах? Робіть це тренування 30 хвилин 3 рази на тиждень і додайте ще 45 хвилин швидкої ходьби у вихідні дні, щоб спалити ще 250 калорій на день. Ось так ви спалюєте більше 2000 калорій на тиждень! Як не схуднути, якщо правильно харчуватися?!
Домкрат - стрибок у довжину з поверненням на стійку
Стрибайте так 2 хвилини.
Бічне лиття
Зважте 3-4 кг в руці. Відведіть праву ногу в бік і зігніть коліно на 90 градусів, спрямувавши руки на щиколотку правої ноги. Просуньте праву ногу, щоб повернутися у вихідне положення, правою ногою попереду лівої, а руки стоять одна перед одною. Повторіть рух з лівого боку, відводячи ліву ногу за праву. Це повторення. Зробіть 24 повторення, потім змістіть лівою ногою вперед.
Танці на колінах
Поставте перед собою праву ногу і важте в лівій руці 3-4 кілограми. Нахиліться на правій нозі в згині коліна, поки вага не досягне землі, і одночасно підніміть праву руку. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух з тієї ж сторони. Зробіть по 24 повторення в кожному
Зробіть крок або перестрибніть предмет протягом 2 хвилин. Ви помітите, як це складно, тому добре, що спочатку його об’єкт не дуже високий.
Підйомний міст
Сядьте на спину, ноги розставте на рівні тазу, зігніть ліву ногу на щось вище, як телефонна книга або будь-який предмет з певною висотою, тримайте праву ногу на землі. Тримайте плечі і голову в нейтральному положенні, а живіт напружений, підніміть таз так, щоб тулуб знаходився в прямій лінії з плечима. Сядьте, а потім підніміть праву ногу, піднісши коліно до грудей. Поверніть ногу на землю, це повторення. Зробіть 24 повторення і змініть частину, повторіть.
Кола для біцепсів і рук
Розташуйте ноги далі, ніж тазова лінія, важте по 3-4 кг у кожну руку, зігнувши лікті та долоні догори. Тримайте хребет прямо, зробіть згинання коліна і підніміть ліву руку до плеча круговими рухами (ніби закликаєте когось до себе); опустити руку таким же чином. Зробіть 16 повторень, змініть частини і повторіть.
Швидкі ноги
Робіть швидкі кроки вперед-назад по дуже маленькому предмету (мотузці або мітлі) протягом 2 хвилин.
Трицепс з поверненням
Сядьте на спину, зігнувши коліна, вагою 3-4 кілограми в правій руці підніміть так, щоб вона перекладалася на плечі. Опускайте коліна вліво, згинаючи правий лікоть, поки вага не досягне землі біля вуха. Випрямляючи праву руку, піднімаючи ноги вгору, робіть підйом живота. Повільно опускайтеся. Зробіть 24 повторення, змініть сторону і повторіть.
Альтернативні привітання
Підніміть руки, потім підніміть ліве коліно і опустіть правий лікоть назустріч йому. Повторіть на протилежному боці і чергуйте протягом 2 хвилин, рухаючись якомога швидше.