30-річна дівчина скидає зайві кілограми після вагітності журнал santé

Вагітність та її гормональні зміни змінили ваше тіло. Ваша маленька тяга змусила вас зберігати зайві кілограми навіть після пологів. Ось як їх втратити.

Щоб забезпечити розвиток плода, а потім харчування новонародженого, ваше тіло накопичило у вигляді жиру, який знаходиться на грудях, стегнах, стегнах і сідницях. Крім того, існує явище затримки води.

Крім того, безпосередньо перед пологами та після них ви менше рухались, а м’язова маса зменшилась, що призвело до втрати загального тонусу, але також зменшення енергетичних витрат.

Індивідуальна порада знайти лінію

Чекай ! Зачекайте, поки памперси повернуться і грудне вигодовування закінчиться, щоб зменшити споживання енергії. Поки місячні не повертаються, ваші гормональні виділення залишаються високими, блокуючи втрату ваги. Кілограми через затримку води поступово зникнуть. Ставте на ситість. Під час вагітності ваша дитина використовує ваші запаси мінералів та вітамінів. Пора відновити свій "капітал" різноманітними продуктами.

Скоротіть жири та цукор. Зберігайте хороші порції (принаймні 400 г) овочів та принаймні 125 г м’яса, риби або яєць під час кожного прийому їжі: ці продукти наповнюють вас і забезпечують необхідними поживними речовинами для помірної енергетичної цінності. Але зменшіть кількість жирів та цукру (холодне м’ясо, тістечка, масло тощо).

Засипте кальцій. Під час вагітності цей важливий кістковий мінерал був присвячений плоду. Ви повинні поповнити свої резерви. Він міститься в сардинах, олійних культурах, мінеральній воді, апельсинах, капусті ... але молочні продукти найкраще засвоюються. Тож споживайте від 3 до 4 молочних продуктів на день, бажано нежирних.

Зберігайте перекус. Смак запобігає втомі та спокусам. Ідеальним є поєднання нежирного молока та фруктів, тобто білка, клітковини, кальцію та вітаміну С, з невеликою кількістю калорій.

Ходьба 30 хв на день. Після того, як реабілітація промежини завершена, вибирайте велосипед, плавання або веслування. Тривалі зусилля помірної інтенсивності дозволять використовувати свої жирові запаси.

Не поспішай: вагітність тоді немовля, все це стомлює. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми і взяти на себе нову роль матері, не виснажуючись, вибирайте різноманітну і низькообмежувальну дієту. Поступово відновлюйте фізичні навантаження.

Мій тиждень меню

Молочні продукти містять 0% жиру, чаї, кава та компоти без додавання або “підсолодженого” цукру; а їжа містить приблизно 400 г овочів і 125 г м’яса або риби.

Понеділок

Сніданок: кава або чай + 4 скибочки цільнозернового хліба (60 г) + ванільний сир + 30 г кураги.
Обід: сердець пальмового вінегрету + смажені на сковороді морепродукти з часником і петрушкою, кабачки на пару і манна крупа + 1 йогурт.
Перекус: 150 мл молока + 1 груша.
Вечеря: ½ грейпфрут + 1 подрібнений стейк (5% жиру), рататуй (1 чайна ложка оливкової олії) + 2 скибочки цільнозернового хліба + 2 петис-суїс + 1 компот з фруктів.

Вівторок

Сніданок: кава або чай + 40 г цільнозернових пелюсток + 200 мл знежиреного молока + 2 ківі + 15 г фундука або мигдалю.
Обід: терта морква (з 1 ч. Ложкою олії волоського горіха + лимон) + гуляш з індички, зелень петрушки та картопля на пару + 1 фруктовий йогурт.
Перекус: 2 петис-суїс + 200 г червоних фруктів.
Вечеря: салат з винегретом з артишоків, салатом з баранини, спаржею, м'ясом гризон (50 г), беконом на грилі (50 г) + 1 гарячий тост з хлібом (30 г) та козячим сиром (30 г) + салат з помело-апельсиново-корицею.

Середа

Сніданок: кава або чай + 3 скибочки цільнозернового хліба (45 г) + 10 г вершкового масла + 1 бананово-вівсяний молочний коктейль.
Обід: редька в солі (і 5 г вершкового масла) + гірчиця із запеченої яловичини, морква на пару з петрушкою, звичайні шкаралупи + 1 натуральний йогурт.
Перекус: 1 йогурт + 1 запечене яблуко.
Вечеря: овочевий суп, часникові сухарики + 2 яйця в омлеті з цибулею, обсмажена на сковороді фарш із зеленої капусти + 1 звичайний білий сир.

Четвер

Сніданок: відновіть у понеділок.
Обід: грибний вінегрет (і свіжий коріандр) + обсмажені на каструлі кабачки, картопля, цибуля і 40 г канкоййоти + 1 фруктовий компот.
Перекус: 2 петис-суїс + 1 фруктовий компот.
Вечеря: ½ грейпфрут + гірчична свиняча вирізка, 1 ст. до с. телячий бульйон і вода для глазурування, фондю на цибулю-порей, вершки (3% жиру), полента звичайна + 2 маленькі швейцарські.

П’ятниця

Сніданок: відновіть у вівторок.
Обід: томатний винегрет + 1 папілот з лимонної тріски, рататуй + 2 скибочки хлібного злаку + 2 петис-суї з червоними фруктовими кулі.
Перекус: 150 мл молока + 1 яблуко.
Вечеря: червоний буряк з цибулею у винегреті + смажена індичка, брокколі на пару, рис басмати + 1 фруктовий йогурт.

Субота

Сніданок: відновити в середу.
Обід: приготовлений вінегрет з цвітної капусти + качині егільєти на грилі, горох, квасоля-флажелет, квасоля + 1 сир.
Перекус: 2 петис-суїс + 1 компот з груші.
Вечеря: сирі овочі з білим сирним соусом + стейк з лосося на грилі з крем-кремом, смажений на сковороді шпинат з соєвим соусом + сирі ванільні яблука.

Неділя

Сніданок: відновіть у понеділок.
Обід: спаржевий вінегрет + смажені на сковороді кальмари з томатним соусом, помідори з прованською зеленню, запечена гранітна суміш (25 г) пармезан-моцарела + варена шафранова кіноа (150 г).
Перекус: 1 натуральний йогурт + 200 г червоних фруктів.
Вечеря: томатний суп з вермішеллю + 2 яйця всмятку, мангольд з соусом бешамель (з знежиреним молоком і 5 г вершкового масла) + 1 груша.