31 рецепт г; Серпень │ кухня здоров’я
Ви помічали, що чим спекотніше на вулиці, тим менше ви хочете їсти? Це відбувається просто через те, що нашому тілу потрібно менше енергії для підтримання внутрішньої температури, а навпаки, намагатиметься витрачати її, щоб охолонути, наприклад, завдяки потовиділенню. Ось чому влітку рекомендується пити багато води, звичайно, і їсти більше фруктів та овочів, оскільки вони дуже багаті водою. Помідори, кавуни, диня та полуниця містять понад 90% води, тому їх можна їсти без помірності.
1: миска копченого лосося
Копчений лосось, як правило, дуже солоний, коли ви їсте страву, що його містить, краще уникати додавання в нього солі.
2: спагетті з кабачковим кремом
Чим більше макаронних виробів вариться, тим вищим є її глікемічний індекс, тому рекомендується вживати їх альденте.
3: ТУТИКИ ТОМАТА І МОЦАРЕЛИ
Ви можете собі уявити тисячі варіацій цього рецепту з начинкою з усіх бажаних овочів. Тільки не забудьте підрум’янити їх на сковороді, щоб виділити надлишок води.
4: кабачки та моцарела клафуті
Ця страва чудово підійде з невеликою кількістю коричневого рису.
5: пиріг з лососем та кабачками
Приготування 3 домашніх макаронних виробів займає не більше часу, ніж виготовлення однієї, тому подумайте про виготовлення декількох і заморожування тих, які ви не будете використовувати відразу.
6: салат з кіноа, гречки та авокадо
Гречка дуже багата магнієм (230 мг на 100 г), що дозволяє краще протистояти стресам і, отже, часто краще спати.
7: ругальські сосиски
Для такої страви я завжди рекомендую додавати зелені овочі, щоб збалансувати: горох, кабачки, квасоля, це залежить від вас.
8: тальятелле з песто з кабачків
Ви можете приготувати песто з великою кількістю трав і овочів: руколою, сушеними помідорами, шпинатом, горохом ...
9: салат з макаронних виробів із фета та томатів
За вашим бажанням існує безліч рецептів заправки з низьким вмістом жиру, наприклад, замінивши олію 0% -ним йогуртом.
10: миска для рису, сочевиця та морква
Коли ви готуєте крупи, робіть їх у великих кількостях, щоб у наступні дні ви могли готувати інші страви, вони могли зберігатись у вашому холодильнику кілька днів.
11: лобода з овочами, приготованими на грилі, і тофу
Маленька порада: щоб додати менше олії у приготування на грилі, використовуйте спрей !
12: салат з курки
Свійська птиця - набагато менш жирне м’ясо, ніж червоне м’ясо, тому їм слід віддавати перевагу.
13: грецький літній салат
Середземноморська дієта, яка, як правило, базується на оливковій олії та овочах у цьому рецепті, дуже корисна для вашого здоров’я. Також існував би зв’язок між цією дієтою та низьким рівнем поганого холестерину.
14: макарони з сочевицею болоньєзе
Вегетаріанська версія класичного болоньєзе! Лінзи служать для довготривалої енергії та полегшення транзиту.
15: рисові і томатні кульки
Якщо ви хочете, ви можете вибрати менш жирне м’ясо, як індичка, смак буде іншим, але він також чудово працює.
16: шкаралупа курки, кабачків і помідорів
Ваш вибір форми макаронних виробів не впливає на харчові цінності та калорії, тому вибирайте ті, які вам подобаються.
17: інжир, козячий сир та медовий кіш
Інжир в сезон, і його також можна використовувати в пікантних стравах! Вони особливо добре поєднуються з козячим сиром та милею, як у цьому оригінальному рецепті.
18: легкий пиріг фета
Для приготування більш легких пирогів можна замінити тісто листами цегляного або філо-тіста. Він працює як альтернатива всім видам пирогів.
19: помідори з ЯЙЦЯМИ
Ця страва чудово підійде з порцією коричневого рису: порція складних вуглеводів, білків та овочів, все є !
20: обсмажені креветки з брокколі
Креветки дуже білкові та мають низький вміст жиру, це відмінна альтернатива м’ясу та рибі.
21: салат з лососем
Лосось - жирна риба, яка містить жиророзчинні вітаміни та незамінні жирні кислоти. Їм рекомендується їсти цей вид риби раз на тиждень.
22: ОМЕЛЕТКА, обвалена з шинкою та помідорами чері
Страва, готова за кілька хвилин на ті дні, коли у вас не надто багато часу, вона чудово підійде із зеленим салатом.
23: миска Будди з кабачків і курки
Так, кабачки також їдять сирими в салатах, що є дуже хорошим варіантом, оскільки він зберігає всі їхні поживні речовини, які, як правило, залишаються під час приготування.
24: Рибне каррі з кокосовим молоком
Страва з риби, яка додається до порції рису або лободи. Я також додав заморожений шпинат прямо в каррі.
25: легкий кус-кус з креветками та базиліком
Я б порадив додати до цієї страви більше овочів, пропорція завжди повинна складати 50% овочів.
26: Кіш із тунцем та кабачками
Ця страва настільки гарна як гаряча, так і холодна, це буде сенсацією для пікніка.
27: салат з кускусом з овочами та нутом
Ось химерна, але класична версія табуле.
28: кабачки та лимонна паста
Ви можете додати яйце або невеликий шматочок індички або шинки, як я, щоб споживати білок.
29: яловичий вок з овочами
Додайте до цієї їжі порцію рису або скибочку хліба, щоб краще утримувати своє тіло.
30: Піца з сонячними овочами
Насправді приготувати домашнє тісто для піци досить просто, але будьте обережні, вам знадобляться хлібопекарські дріжджі або свіжі дріжджі.
31: гречаний салат та овочі, приготовані на грилі
Репутація шпинату дуже багата на залізо, але це лише міф, який підживлює Попай, насправді вони його містять, це правда, але це не той тип заліза, який добре засвоюється нашим організмом, він досить присутній у червоному м’ясі, рибі та морепродуктах.