31, Вегетаріанець із низьким вмістом вуглеводів, який шукає їжу для спільного нарощування м’язів: Звіт про тренінги, частина 2
31, з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанець шукає їжу, щоб разом нарощувати м’язи
31, з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанець шукає їжу, щоб разом нарощувати м’язи. Це підсумовує мої останні кілька тижнів досить добре. Бо раптом мені дозволяють їсти. Звичайно, я завжди їв. Іноді більше, іноді менше. Іноді більш здорові, іноді менш здорові. З моїм новим планом та новими рекомендаціями Ilka.ashworth я їжу багато, але також правильно. Я звертаю увагу на якість їжі та правильний розподіл макроелементів. Нелегко.
Перший план передбачає: 1800 ккал у нетренувальні дні. 2000 ккал у навчальні дні. 40-30-30 білкового вуглеводного жиру. Як досвідчений екотрофолог, я знаю, що 180 г білка на день для мене, як вегетаріанця, важко перетравлювати. Але: ціль не завжди має на меті бути досягнутою, вона часто служить просто як щось, на що потрібно націлитися.
Вони є орієнтирами, тенденціями, а не абсолютними істинами. Тож є хороші вуглеводи протягом дня - цільнозернові макарони, лобода, бобові. Потім ввечері з низьким вмістом вуглеводів. Це також не зовсім легке вегетаріанство, оскільки багато альтернатив м’яса - це не зовсім низький вміст вуглеводів.
Тож я знову вітаю нежирний кварк у групі ...
після їжі лише кварк ввечері протягом півроку. Дежавю? Ні. Нещодавно кварк став десертом, а не основною їжею. Роками я їв дефіцит, не рахуючи калорій, щоб не набрати вагу. Але це не так, як ви формуєте м’язи. Тому я тепер відстежую свої макроси за допомогою програми та планую корисні та багаті білком закуски на кожен робочий день. І раптом набагато легше встояти перед спокусами повсякденного офісного життя, бо кварк з арахісовим маслом все ще чекає мене в холодильнику.
Арахісове масло. Мій рятівник.
Без цього я б страждав. А якщо ви берете хороші без додавання цукру та солі, ваша совість лише вдвічі гірша. Не потрібно його ложкою, але якщо вам доведеться знову боротися з м’яким смаком знежиреного кварку, чайна ложка арахісового масла - це обіцянка обіцяної землі! Поцілунок давно пропущеного коханого. Світло свічки в темряві ночі. Розумієте, арахісове масло у мене глибока, шаноблива дружба. Я не зариваю його, і це живить мої м’язи, замість того, щоб блукати по стегнах. Виграй перемогу.
Як справи з утриманням від алкоголю?
Ну, давайте скажемо так: я не обіходжуся без 100%, але тоді я обмежуюсь одним-двома винними шприцами і лише у особливих випадках, таких як весілля чи дні народження. Мій смак також сильно змінився за останні кілька тижнів. Після однієї-двох склянок мені цього досить. Це нове. І добре. І захоплююче. У ситуаціях, коли мені було некомфортно, я швидко хапав один, два-три келихи шампанського. Ти стаєш вільнішим і розкутішим. Але ви теж щось сумуєте. Зараз я перевіряю, як я «тверезо реагую» на речі та ситуації, в яких я, звичайно, випив би раніше. Звучить алкоголізм? Я б сказав, принаймні відповідно до соціально прийнятої форми. Але у нас така тема була раніше.
Сміливість також означає час від часу змінювати курс
Пролетіли останні кілька тижнів. Час чи ні часу для мене все ще є великою проблемою. Бо щось є завжди. Питання пріоритетів. І іноді доводиться переставляти та сортувати ці пріоритети. Це не тільки я, моя "краща половина" Каро з #teambride збиралася зробити цей крок. Один простий крок? Зовсім не.
Іноді сказати «ні» - це найскладніша вправа. Особливо, якщо мова йде про щось дуже важливе для вас. Щось, до чого потрібно захоплюватися. Але закінчити проект достроково - це не провал. Чому? Іноді ви розумієте, що обраний шлях не веде до мети, що ви десь неправильно повернули. Під час походу ви більше не ходите, а повертаєтесь до тієї точки, з якої почали, і спробуйте інший шлях. Звичайно, ми вирішили підготуватися до великого вересневого дня, бо це просто веселіше, як пара. Але це ще не все. Навіть якщо проект #Mutcamp вже не є нашим спільним проектом, це не означає, що ми не тренуємось разом або що більше не підтримуємо один одного. Хороша дружба іноді може йти по-різному.
Стояти на місці з вагою = стояти на місці з успіхом?
Після того, як я тижнями ігнорував терези, щоб не дати собі повного глузду, тепер мені довелося знайти цінності, щоб побачити, куди йде подорож. Моя вага насправді змінилася на нуль. Погано? Абсолютно не! Вага - це число, яке в моєму випадку навряд чи може бути менш інформативним. Я маю здорову вагу, більша кількість м’язів, яку я хочу бачити, зростає. З більшими фізичними вправами та здоровішим харчуванням відсоток жиру все одно зменшується.
І що говорить шкала? Вага: +/- 0; Жир: -1%; М'язи: + 0,5%
Для деяких це, мабуть, на даний момент було б занадто мало. Але я знаю, що швидкі перемоги не завжди є найбільш стійкими. Я також бачу і відчуваю більше змін, ніж терези, які хочуть продати мені. Я помічаю, як я можу неухильно збільшувати свої улюблені ваги. Я продовжую ставати сильнішими. І це для мене важливо. Ці цифри можуть зробити стільки дурниць у мозку - я не збираюся в це вникати. Це рухається вперед, і бачення того, чого я вже досягла завдяки своїм зобов’язанням, мотивує мене ще більше на найближчі тижні та місяці.
Домашню історію Аліни та інших учасників, а також всю інформацію про #Mutcamp ви можете знайти на нашому веб-сайті.
Аліне
Я редактор цифрових продуктів харчування, і я люблю свою роботу. На жаль, на вагах також є кілограм-два занадто багато. Моя мета? Підготовка до великого дня. Тому що моя подруга Каро виходить заміж у вересні, а я фрейліна. Для #Mutcamp я хочу привести все своє тіло у форму і я готовий віддати за це все.