33 дні 10 дієтичних правил для успіху в схудненні
Наш щоденний раціон забезпечує калорії у вигляді жиру та вуглеводів, які нам потрібні для фізичних вправ. Але регенерація після напруженого тренування також вимагає енергії. Чим швидше ми поповнюємо спорожнену пам’ять, тим швидше організм може відновитися після вправи, і ми зможемо тренуватися знову.
Наше тіло піддається постійній конструкції та демонтажу. Ось чому нам щодня потрібні будівельні матеріали у вигляді білків. Наші м’язи в основному складаються з білків. Ми отримуємо незначні травми м’язів через важкі стреси, які відновлюються у фазі регенерації після тренування.
Висока щільність життєво важливих речовин, низький вміст енергії!
Настільки ж важливими, як і згадані макроелементи (вуглеводи, жири, білки), є мікроелементи (мінерали, вітаміни, рослинні речовини), які необхідні для багатьох обмінних процесів. Свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, зокрема містять такі мікроелементи.
Кожен прийом їжі зазвичай містить більше або менше цих макро- та мікроелементів, необхідних організму для функціонування. Однак, втрачаючи вагу, важливо, щоб ми поглинали ці поживні речовини у правильному складі.
Їжа з високою щільністю життєво важливих речовин і низьким вмістом енергії корисна для зменшення ваги. Крім того, вуглеводи відіграють вирішальну роль, оскільки вони забезпечують швидко доступну енергію та мають сильний вплив на рівень інсуліну.
Інсулін, ендогенний гормон накопичення, виділяється під час кожного прийому їжі. Чим швидше поживні речовини засвоюються і надходять у кров, тим вища реакція на інсулін. Прості цукри та продукти з білого борошна засвоюються особливо швидко. Відповідно підвищується рівень інсуліну і забезпечує транспортування поглинених поживних речовин туди, де вони необхідні.
Інсулін - запорука схуднення
Однак, якщо потреба в енергії задовольняється, інсулін гарантує, що надлишок зберігається у вигляді жиру в організмі. Крім того, інсулін пригнічує жировий обмін. Отже, контроль за рівнем інсуліну є ключем до контролю ваги.
Якщо ви хочете досягти успіху в зниженні ваги за короткий час, слід стежити за рівнем інсуліну. Чим нижче він залишається, тим вища швидкість спалювання жиру. Вирішальним фактором тут є не стільки жировий обмін під час 30-хвилинних вправ, скільки жировий обмін протягом решти 23,5 годин дня!
Найпростіший та найефективніший спосіб підтримувати низький рівень інсуліну - уникати вуглеводів. Наступні дієтичні правила підпорядковані цьому принципу. Це не загальна харчова рекомендація, а надзвичайний захід для досягнення більш швидких результатів, адже до наступних пляжних канікул не залишається 33 дні.
Ось 10 простих правил дієти:
1) Уникайте споживання вуглеводів протягом усього періоду програми. Особливо це стосується навчальних днів. Будь-які форми цукру, макарони, картопля та рис категорично заборонені.
2) Раз на тиждень ви можете дозволити собі день гріха, щоб поповнити пам’ять і отримати необхідну мотивацію дотримуватися суворого плану харчування. У цей день дозволено все, що вам подобається. Сміливо обирайте для нього вихідний.
3) Алкоголь є природним ворогом ваших шести абс. Під час проекту повністю уникайте пива, вина та коктейлів.
4) Готові страви, фаст-фуди та перероблені продукти також є табу.
5) Їжте переважно свіжу їжу, яку готуєте самі. Більшість ваших страв повинні складатися з салату, овочів та фруктів.
6) З кожним прийомом їжі слід шукати високоякісне джерело білка. Білки змушують вас почуватися ситими, в основному використовуються організмом як будівельний матеріал і захищають від ефекту йо-йо. Хорошими джерелами білка є риба, нежирне м’ясо, молочні продукти, горіхи, бобові та соєві продукти.
7) Зверніть увагу на органічну якість та уникайте продуктів звичайного сільського господарства.
8) Будьте щадливі з жиром і шукайте високоякісні олії. Уникайте тваринних жирів та гідрованих рослинних жирів. Багаті омега-3 жири, такі як оливкова олія, ріпакова олія та лляна олія, є ідеальними.
9) Лимонад, сік, пиво - більшість зайвих калорій споживається з напоями. Уникайте пасток рідких калорій. Переважно пийте воду, несолодкий чай (бажано зелений чай) та каву.
10) Збільште спалювання жиру. Деякі спеції та інгредієнти діють як турбокомпресор на ваш жировий обмін. Гострі спеції, такі як чилі та перець, корисні. Кофеїн та інгредієнти зеленого чаю також позитивно впливають на ваш енергетичний баланс.