3,4 кг за 30 днів досвіду Сталлі з викликом Роберта Горгоса!
-3,4 кг через 30 днів, починаючи з оголених цифр!
У сьогоднішньому щоденнику я хотів би познайомити вас із Бременом Сталлі.
Сталлі, насправді якого називають Саша, трохи більше 40 років, і він вже багато років захоплюється велоспортом.
Типовий гонщик з ліцензією, який любить стріляти і просто любить їздити на велосипеді.
Якби на його ребрах було ще на кілька кілограмів менше (у Сталлі цілком нормальна фігура), то він би дуже допоміг. Особливо в короткі, отруйні підйоми в перегонах.
Це була початкова ситуація до того, як Сталлі розпочав наш виклик.
1. Відео на початку виклику
Будь ласка, перевірте це.
У першому відео з ним (див. Посилання!), Коли він був лише кілька днів у програмі харчування Роберта Горгоса, ми говоримо про його очікування та цільову вагу.
"Якщо перед комою 70! ..."
Тоді Сталлі був би дуже задоволений.
Через 30 днів я зняв з ним це випускне відео.
Підсумкове засідання через 30 днів
Він був у своєму тренувальному таборі на Майорці і за 30 днів скинув рівно 3,4 кг - якраз минувши 70.xx, але, звичайно, все-таки надзвичайно сильний результат!
У відео Сталлі розповідає про свій досвід у програмі годівлі Роберта Горгоса.
Які б речі досвідчений кролик, як він, не дізнався заново, яких закономірностей у послідовності харчування та тренувань він не мав на ковзанні. І як він почувається ...
Ось про що ця дуже приємна розмова з ним.
Я можу передбачити одне: він почувався дуже, дуже добре і життєво:-)
Найголовніше - це насамперед гарне, легке відчуття тіла
- решта прийде сама!
Коли цей стан досягнуто, це принаймні половина справи.
Тоді оптимізована вага є логічним результатом.
Перш ніж ми дійдемо до основних моментів відео, все це для мене настільки цікаве, бо навіть кмітливі велосипедисти з кількома роками досвіду роботи в сідлі можуть дізнатися про нові речі від Роберта.
Ми це чуємо знову і знову в нашій приватній спільноті (включаючи підтримку для наших учасників від Роберта!).
Як я вже говорив, у Сталлі справді були проблеми зі зменшенням ваги перед викликом.
У відео та внизу короткого інтерв’ю він тепер описує, наскільки грайливо простий і перш за все. БЕЗ голоду все це спрацювало на практиці.
[Відео] Досвід Сталлі з нашим викликом
[2:50] На основі (чудових) фотографій, які Сталлі зробив під час виклику, він описує свої улюблені рецепти.
[6:00] У його заявах знову і знову трапляються величезні кількості, які ви насправді їсте під час виклику. Це твердження фактично збігається з усіма учасниками, які також повідомили (на диво) про великі суми.
Забавно, але більшість людей (у тому числі і я в минулому) вважають, що, коли мова йде про схуднення, є вечірня морква і сухий салат без заправки.
І це точно НЕ (!) Так. Я ніколи не лягав спати ввечері голодним (див. Також мої відгуки . через половину часу ... через 30 днів).
[7:15] Що він бере з собою, особливо після виклику?
- Не карайте!
- Зараз з’їв набагато більше, ніж раніше
- Багато поживних речовин!
- Ви відчуваєте натовп ...
- Скільки ви їсте в певний час, змінилося ...
Дуже важливо: їжа в дні відпочинку
[9:00] Ще одним дуже цікавим моментом у розмові була їжа у дні відпочинку.
Я сам раніше мав помилку, думаючи тут.
Велика помилка в думках раніше!
Раніше я насправді завжди думав, що у дні відпочинку вам доведеться багато спускатися . Відповідно до девізу: Ви не тренуєтесь, тоді їсте менше!
Велика помилка.
Тому що якщо ви хочете покращити свою продуктивність на додаток до втрати ваги (FTP високий!), Тоді зробіть послугу собі, своєму тілу та своїм близьким і поповніть пам’ять у дні відпочинку.
Тоді ви набагато розслабленіші, набагато краще відроджуєтесь і набагато менше примадонни.
Конкретна втрата ваги
[11:10] Тепер ми підійшли до оголених цифр. Буквально. Сталлі описує свій графік ваги (створений за допомогою TrainingPeaks).
Почніть з 75,3 кг
Через 30 днів це було рівно: 71,9 кг.
Мета досягнута! (ne 71 перед комою .)
Які схеми він ніколи не брав із виклику?
[13:40] Ми дивимось вперед: що він бере від виклику?
[15:00] Ще один делікатний, але надзвичайно важливий момент - травлення.
У своїх щоденних відео я також говорив про помітну зміну у щоденному бізнесі. Все стало більш регульованим, вже не таким "хаотичним" ...
Саме так це описує Сталлі.
Він також помітив, що його пульс значно впав, навіть після виклику.
Сталлі почувається добре! І звичайно це найголовніше!
Нарешті коротке інтерв’ю зі Сталлі, в якому він відповів на мої запитання
Якщо ви хочете стежити за Сталлі, ви можете знайти його тут, в Instagram (@ der.stalli)
Чи можете ви описати нам свою початкову ситуацію? Якими були ваші виклики перед тим, як почати виклик?
Після різдвяного захоплення печивом, кілограми просто не хотіли падати зі мною. І це, незважаючи на план тренувань з тижневим числом 8-10 годин і, на мій погляд, здорове харчування.
Я готувала свіжі продукти щодня, і фаст-фуд майже не був у моєму меню.
Вага не знижувався, і все одно я завжди відчував голод. У якийсь момент я знову схопив торт згідно девізу: і так нічого нічого не приносить.
Сталлі боровся ДО цих (відомих) проблем!
- відсутність втрати ваги, незважаючи на досить великий обсяг тренувань
- Харчова тяга; якось завжди голодний
- не хороший сон
- внутрішнє незадоволення
- випадкові харчові стратегії
Потім я порівняно швидко перейшов на "переривчасте голодування", але завжди була тяга, і я "лише" зміг підтримувати вагу постійною.
Мій останній регулювальний гвинт або спроба позбутися від кілограмів було наступним:
Потім я швидко приніс щільність калорій у вигляді горіхів та насіння, тому що хотів зменшити/уникати вуглеводів.
Що я можу сказати…
Якщо ви не просуваєтеся вперед, ви часто робите дурниці і все далі відходите від збалансованого харчування - хоча насправді ви знаєте і краще. Класика.
Чи були у вас сподівання щодо схуднення? На скільки кг ти був би задоволений?
Я дуже хотів досягти - на мої очі - розумного зниження ваги. Отже, це в поєднанні з моєю вже відносно здоровою дієтою (за винятком торта) з попередньою, було метою втрати 2-3 кг.
Що вам особливо сподобалось під час виклику?
Мені особливо сподобались різноманітні, але прості страви. Це ніколи не ставало одноманітним. Роберт створив хороший мікс і вразив мої смакові рецептори.
Післяобідньої закуски завжди було достатньо, щоб не потрапити в режим торта.
І в думках для мене також було благословенням мати можливість увечері зарубати живіт без жалю совісті і тим самим спокійно заснути, не боячись тяги вночі.
Роберт значною мірою покладається на збалансовану і перш за все природну дієту. Це була для вас зміна?
Насправді це навряд чи було для мене зміною.
Я також раніше намагався повністю уникати промислово приготованих продуктів. Але, звичайно, завжди легко потрапити в однакові схеми і часто їсти занадто одноманітно.
Я також щодня готувала їжу і приносила собі вітаміни з домашніми смузі, але лише «переоткривала» деякі продукти після виклику.
Я не є жорстким веганом, але роками намагаюся звести вміст тварин у своєму раціоні до мінімуму.
В рамках виклику я їв песцетаріанську дієту і замінював лише м’ясні продукти.
Через 30 днів ви втратили -3,4 кг. Чому ви пояснюєте, що за допомогою цього шаблону ви могли так швидко схуднути - всупереч власним зусиллям раніше?
Дивно, що може зробити структурований план харчування.
Подібно до плану тренувань, де важлива правильна взаємодія між фазами стресу та відновленням, час, здається, є не менш важливим під час прийому їжі.
Правильне співвідношення мікро- та макроелементів
Я також бачу правильне співвідношення макро- та мікроелементів як формулу успіху. І тут я, мабуть, припустився деяких помилок, маючи багато напівзнань.
Зокрема, раніше у мене не було такої кількості або обсягу овочів у стравах.
Як результат, іноді ввечері в Challenge їли стільки їжі, що я був до шиї в прямому сенсі цього слова.
Морква в такому достатку раніше не була в моєму меню, але, схоже, вона її приносить.
Правильна поведінка в день відпочинку є абсолютно важливою
Поки що я призначив день відпочинку абсолютно неправильно.
Велика кількість вуглеводів у формі вівсяних пластівців або подібних продуктів у поєднанні з фруктами та деяким вмістом білка була доступна лише в дні перегонів або коли потрібно було проводити інтенсивні тренування.
Говорячи про тренування: і тут я, мабуть, занадто часто бігав порожнім і не звертав уваги на достатню кількість енергії, що потім часто вечорами тягло до їжі.
А потім вночі прокидаєшся голодним і сідаєш у бар.
Існує велика небезпека схуднення, з одного боку, а також зниження продуктивності, з іншого. Чи можете ви оцінити, як розвивався ваш FTP?
Звичайно, важко бачити це ізольовано.
Я був у фазі будівництва під час виклику, а також в даний час. Мета - підвищити продуктивність.
Помітним було, однак, те, що приблизно через 10 днів моя поведінка серцебиття досить сильно змінилася: в діапазоні L2 він в середньому падав приблизно на 10 ударів і швидко повертався до твердої основи через інтервали.
В цілому, я також дуже добре регенерую з одиниць, і болючі м’язи або подібні речі майже не існують.
Отже, в цілому, що завгодно, крім втрати продуктивності, воно навіть покращилося в абсолютному сенсі. І особливо моє співвідношення Вт/кг значно зросло завдяки зменшенню ваги.
Чого б Ви ще побажали від нас у майбутньому? Як ми можемо вдосконалити продукт ще більше?
Завдання ідеально розроблене для тих, хто шукає всебічний пакет навчальних рекомендацій та цілісних продуктів.
Однак, якщо у вас зовсім інший структурований план тренувань, вам, звичайно, доведеться адаптувати страви та їх кількість індивідуально.
Для цього зараз у вас є матриця (75 рецептів), з якою ви можете грати, як у модульній системі. Однак страви не призначені для калорійності. Тож тут потрібна самоініціатива та певний розум. Цей факт можна було б оптимізувати.
Через те, що я віддаю перевагу рослинному харчуванню, завжди була б бажаною альтернатива окремим стравам.
Дякуємо за щирий відгук, Сталлі. В даний час ми працюємо над подальшими розробками для нашого виклику та матриці, яку ми, звичайно, негайно надамо нашим учасникам.