Професійне питання Як діє дієта на основі сухої дієти (змагання) та схуднення
Професійне питання: як працює суха дієта? (Конкурс)
з цент-фуксер »30 жовтня 2006 р. 14:51
ПРИВИТАЙТЕ Я (32) ПІДГОТОВЛИВСЯ ЗА НАБЛЮДЕННЯМ. 14 РОКІВ. ТАКЖЕ БІЛЬШЕ АБО МЕНШЕ ЗАДОВОЛЕНИМ МІЙ РЕЗУЛЬТАТАМИ НАВЧАННЯ.
(1,83 М І 98 КГ)
Я ХОТИЛИ БУТИ НА СЦЕНУ НАСТУПНОГО РОКУ, АЛЕ ТІЛО МОЄ БУТИ СУХИМ.
МОВЛЯЙТЕ ВОЛОКНАМИ І М'ЯЗАМИ, ЩОБ МОЖИ БУТИ ПРИКРАСНО ВИЗНАЧЕНИМИ, ЯК Я це можу робити? ХТО МОЖЕ НАДАТИ МНЕ ХОРОШУ ПОРАДУ?
БЕЗ ПРИЙМАННЯ ЯКИХ ТАБЛЕТ ЩО ПРАЦЮЄ БЕЗ ВСІХ?
з SiouX »30 жовтня 2006 р., 15:18
Крім того, ви вибрали неправильний підфорум.
Тож я перейду до потрібної області.
Якщо ви хочете стати більш сухим, чіткішим, тоді вам доведеться контролювати це за допомогою дієти, тобто викликати дефіцит ккал.
Оскільки ви, здається, не дуже знаєте цю тему, я порадив би вам спочатку розібратися з нею перед тим, як змагатись.
з цент-фуксер »30 жовтня 2006 р. 16:08
Привіт, спасибі за приємне привітання тут, на форумі.
Сьогодні я вперше тут на сторінках Androgen Steroids.de. Вибачте, що я вибрав неправильний підфорум. Де належить правильний? Не знаю мого шляху сюди. Дякую, рухайся. (і я давно ніколи не чув про нетикет, але добре знати, що така річ є, я буду дотримуватися цього в майбутньому)
Я вже маю уявлення про тему бодібілдингу + харчування. (Нарощування маси) У журналах чи Інтернеті ви не знайдете багато про те, щоб бути "сухим". Тому сьогодні я сюди прийшов.
Приємно читати, що ви маєте уявлення про це! Я був би радий отримати від вас якісні та дієві поради щодо харчування та тренувань. Щоб це в якийсь момент знову працювало зі сценою.
Мені відомий термін дефіцит ккал. Їжте менше калорій, ніж спалюється організмом. Так що організм отримує решту ккал із накопичених жирів
Тренування близько 60% верхньої ваги та 15-20 повторень. Я пробував це кілька разів, але не досяг результату, якого хотів би досягти.
Можливо, ваша порада спрацює. Спасибі заздалегідь!
з SiouX »30 жовтня 2006 р. 16:24
Якщо ви хочете стати сухим, більш чітким, вам доведеться зменшити баланс Ккал, щоб був дефіцит. Як ви правильно написали, ви вживаєте більше, ніж їсте.
Тренінг може залишитися таким, яким він є, бо дефі один
контролюється дієтою, тобто ви відчуваєте дефіцит ккал.
Існують різні системи дієт, від нежирних до анаболічних або вуглеводних дієт.
Я не знаю, наскільки ви вже маєте досвід з дієтами, найкраще вибрати один із варіантів, з яким ви зможете впоратися найкраще.
Найпоширенішими є низький вміст вуглеводів та анаболічна дієта.
Незалежно від того, яку систему ви вибрали, завжди повинен бути дефіцит Ккал, щоб ніщо не заважало зменшенню КФА.
Здається, ви знаєте орієнтирні значення.
Наприклад, для 98 кг, скажімо, ваші потреби в обслуговуванні
становить 3360ккал.
Це означає, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться дефіцит близько 300-500 ккал.
Якщо ви зараз, наприклад, обрали для себе варіант з низьким вмістом вуглеводів.
Тоді ваша поломка виглядає приблизно так:
Жир = 1г/кг - 98г/882ккал
Prot = 3-4г/кг 331г/1324ккал
Khs = відпочинок 173г/649ккал
----------------------------------
2900ккал
Отже, це буде приблизний орієнтир або приклад того, як ви можете скласти розподіл поживних речовин.