35 найкращих продуктів з невеликою кількістю калорій - FitnFemale®
На шляху до тіла мрії ви повинні звертати увагу на споживання калорій. Ви можете продовжувати це лише в тому випадку, якщо ваш раціон складається з якомога більшої кількості ситних продуктів, які не залишать вас почуттям голоду. Тож приємно знати, що не все з низьким вмістом калорій має смак кролячої їжі. Насправді в багатьох м'ясних продуктах супермаркетів, молочних продуктах та інших продуктах багато білка та приємний смак, хоча вони низькокалорійні.
Ці 35 продуктів вам окупляться, особливо якщо ви любите перекусити.
А - овочі
1. Крес-салат (4 калорії на чашку) Крес дуже низькокалорійний. Згідно з одним дослідженням, це одна з найбільш поживних продуктів навколо. Ці крихітні зелені листочки забезпечують вас великою кількістю цінних мінералів і є чудовим джерелом антиоксидантів.
2. рукола (5 калорій на чашку)
Цей перцево-зелений колір може додати салату гострий смак. Ракета з високим вмістом вітаміну К і, отже, зміцнює ваші кістки. Подібно до листових овочів, він містить багато антиоксидантів, які допомагають вашому організму боротися із вільними радикалами.
3. Селера (6 калорій на стебло)
Селера не має репутації одного з супер продуктів харчування, якому фітнес-спортсмени приділяють велику увагу. Це не повинно вас зупинити. Інгредієнти дуже допомагають вам при низькокалорійній дієті. Селера - це овоч з надзвичайно великим обсягом, тому ви можете з’їсти його багато, не споживаючи калорій.
4. Гірчична капуста (9 калорій на п’ять листків)
Незважаючи на те, що європейські типи капусти та шпинату справедливо кажуть, що мають справжні диво-наслідки, азіатська гірчична капуста здебільшого ігнорується. Це гідне доповнення до цієї знаменитої групи низькокалорійних продуктів із спалюванням жиру «побічними ефектами». Хрестоцвіті овочі містять поважну кількість вітамінів А і С і забезпечують велику кількість антиоксидантів.
5.Редік (17 калорій на чашку)
Редька скупа на калорії і, крім перцевого тепла, забезпечує велику структуру важливих інгредієнтів, таких як вітамін С. Не викидайте зелені верхівки листя. Вони дуже їстівні і містять значну частину важливих мінералів.
6. кабачки
Що стосується низькокалорійного та здорового харчування, солодкий кабачок не відсутній у жодному списку. Це виправдано, оскільки вони містять велику кількість наповнювальної клітковини, марганцю та вітамінів В6 і К. Під час покупок шукайте хороших товарів, адже кабачки можуть гірчити на смак, якщо їх зберігали або виробляли неправильно.
Б - фрукти
7. Огірок (44 калорії на огірок)
Ви правильно прочитали Згідно з ботанічним визначенням, зелений огірок належить до плодів, хоча як однорічна рослина його також можна зарахувати до овочів. Він складається з 95 відсотків води і тому має одну з найнижчих концентрацій калорій. Якщо ви не можете вживати достатню кількість рідини, вживання огірків може уникнути зневоднення.
8. пуні (по 30 калорій кожна)
Завдяки своєму солодкому смаку він може бути корисним для задоволення вашої тяги до солодощів з невеликою кількістю калорій. Крім того, сливи - навіть стандартні товари з супермаркету - містять цінні антиоксиданти.
9. Грейпфрут (по 37 калорій кожен)
Грейпфрут є важкою вагою серед постачальників вітаміну С. Є також інші цінні інгредієнти, які не тільки корисні в цілому для талії. Вони допомагають вашому тілу підтримувати артеріальний тиск і рівень холестерину в нормі.
10. Полуниця (49 калорій на чашку)
Полуниця належить до роду горіхів, але навряд чи когось це хвилює. Для німців це плід. Вони мають низьку калорійність і велику кількість спалюють жир клітковини. Поряд з ягодами, це один з найцінніших фруктів, оскільки, крім іншого, частка фруктози порівняно низька.
11. Диня медова роса (61 калорія на чашку)
Диня медова - низькокалорійний фрукт із солодкою м’якоттю та великою кількістю вітаміну С та калію. Шматочків вистачає для перекусу. Але ви також можете використовувати їх у смузі, коктейлях, йогуртах, сальсах, салатах та стравах з кварків.
12. ожина (62 калорії на чашку)
Ягоди - це найкращі супер фрукти. Серед них виділяється ожина. Вони дуже швидко заповнюють вас, оскільки висока частка клітковини уповільнює ваше травлення і, отже, є важливим фактором у боротьбі з вагою вашого тіла. Ожина також містить багато вітаміну К і багата антиоксидантами.
C - Зерно та злаки
13. Булгур (152 калорії на чашку - приготовлений)
Булгур містить велику кількість клітковини і запобігає підвищенню рівня цукру в крові.
Потрібно його зварити і дати висохнути.
14. Локшина соба (113 калорій на чашку - приготована)
Локшина Соба має приблизно на 50 відсотків менше калорій, ніж цільнозернові спагетті. Крім того, ця гречана локшина з Японії не містить глютену. Роблячи покупки, шукайте чисті продукти, які не містять жодного пшеничного борошна.
15. Тефф (252 калорії на чашку - приготоване)
Ця ефіопська основна їжа має менше калорій, ніж інші цільнозернові продукти, такі як коричневий рис або лобода. Солодово-горіховий дегустаційний теф - це харчовий гігант, про який слід згадувати поспіль з магнієм, кальцієм або фосфором.
16. Пшеничні висівки (124 калорії на склянку)
За допомогою пластівців із пшеничними пшеничними висівками ви можете легко інтегрувати у свій раціон низькокалорійну їжу. Серед багатьох цінних інгредієнтів є високий вміст магнію, вітамінів групи В та клітковини.
17. Попкорн (з повітрям) (31 калорія на чашку)
Попкорн може стати низькокалорійною закускою, якщо опустити масло. Це дуже об’ємно і довго буде тримати вас ситими, не помітно впливаючи на ваш енергетичний баланс.
18. Рисовий пиріг (35 калорій на печиво)
Рисовий пиріг - це хрустка закуска, яка обходиться без значної кількості калорій. Виготовлений з коричневого рису, він є джерелом високоенергетичних (і складних) вуглеводів.
19. Локшина Ширатакі (менше 1 калорії на 100 мг)
Ця прозора і драглиста на вигляд локшина виготовлена з порошкоподібних коренів азіатської рослини Коньяк Ям. В основному він складається з глюкоманнану з високою роздільною здатністю та майже неперетравного. Локшина Ширатакі практично не містить калорій.
D - риба та м’ясо
20. Тонкі скибочки індичої грудки (72 калорії на 100 грам)
Тонкі скибочки грудей індички ідеально підходять як доліва до хліба або для бутербродів. Вони низькокалорійні і в основному містять білок.
21. Тріска (70 калорій на 100 грам)
Ніжне біле м’ясо тріски містить вражаючу кількість селену, який допомагає вашому організму зменшити окислювальний стрес від пошкодження м’язів після важких тренувань. Найкращі та найбільш поживні риби цього виду походять з вод навколо Аляски.
22. Молюски (73 калорії на 100 грам)
Мідії пропонують надзвичайно якісний білок, який також доступний у великій концентрації. Це та велика кількість поліненасичених омега-3 жирних кислот роблять їх майже незамінними для силових спортсменів.
23. Куряча грудка (92 калорії на 100 грам)
Це класика серед закусок для культуристів. Можливо, він не на смак, але його величезна кількість білка і низька калорійність роблять курячу грудку їжею номер один для силових спортсменів.
24. Свиняча корейка (92 калорії на 100 грам)
Поперек - один із низькокалорійних шматочків свинини з дуже високим вмістом білка 19 відсотків. Крім того, вони мають похвальну кількість тіаміну. Ваше тіло використовує цей вітамін групи В для перетворення їжі в енергію.
25. Телячий рулет (100 калорій на 100 грам)
Телячий рулет - це недорогий і нежирний шматок яловичини з області задніх ніг. Це м’ясо має співвідношення білка до жиру 6: 1, тому воно допоможе вам наростити м’язи.
Е - бобові культури
26. Тофу (31 калорія на 100 грам)
Є різноманітні страви з тофу. Тофу Silken все ще містить порівняно велику кількість води, саме тому він має менше калорій, ніж інші варіанти. Ви можете отримати його у різновидах надзвичайно твердих, твердих і м’яких.
27. запечена квасоля (182 калорії на чашку)
Цей мексиканський штапель, що складається з пюре з квасолі, забезпечує ціле «відро», повне клітковини та ряду необхідних поживних речовин (магній, фосфор, залізо тощо).
F - молоко та яєчні продукти
28. Рідкий білок (25 калорій на столову ложку)
Якщо ви шукаєте чистий і низькокалорійний джерело білка з особливо високою часткою незамінних амінокислот, тоді купуйте білок у пачці тетра. Готуючи, ви можете порціонувати його і використовувати як яєчний білок (3 ст. Ложки = 1 велике яйце).
29. Знежирене молоко (83 калорії на чашку)
З знежиреним молоком ви маєте всі переваги першокласного джерела білка з порівняно низькою кількістю калорій. Кожна банка також містить три союзника для міцних кісток (кальцій, вітамін D і фосфор).
30. Комерційний нежирний йогурт (83 калорії на чашку)
Нежирний йогурт - це ефективний спосіб додати до свого меню високоякісний білок і корисні бактерії (відомі як пробіотики), якщо ви не додаєте в нього цукор або не змішуєте його з фруктами, що містять фруктозу.
G - горіхи/ядра
31. Несолодке мигдальне молоко (30 калорій на чашку)
Ця горіхова та безмолочна альтернатива має низький вміст жиру, що робить її енергозберігаючою для злаків та страв після тренування, наприклад.
32. Арахісове масло в порошку (45 калорій на столову ложку)
У суміші з водою порошкове арахісове масло робить вершковий спред із половиною калорій. Тим не менше, суміш містить позитивні інгредієнти у достатній кількості (включаючи білок, клітковину).
Н - приправи
33. Червоний винний оцет (3 калорії на столову ложку)
Червоний винний оцет не тільки надає вашим заправкам і соусам смачну нотку. Це може уповільнити травлення, тримати рівень цукру в крові під контролем і змусити вас почувати себе ситими.
34. Чебрець (3 калорії на столову ложку)
Свіжа зелень, така як чебрець, базилік та кріп - відмінні, низькокалорійні варіанти, щоб додати смаку вашим стравам. Вони також містять вражаючий арсенал антиоксидантів.
35. Кориця (6 калорій на столову ложку)
Кориця ідеально підходить для вівсяних пластівців, смузі та млинців і значно покращує смак без значної кількості калорій. Це також позитивно впливає на контроль рівня цукру в крові та рівень енергії. Зрештою, кориця зменшує ризик накопичення жиру у вашій серцевині.