35 Список фруктів з низьким вмістом вуглеводів - найкращі та найгірші
Ви коли-небудь замислювались, чому слід уникати більшості фруктів, починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів? Цей список фруктів з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам вирішити, які фрукти включити у свій раціон.
Чому ягоди рекомендуються, а банани - ні? Всі фрукти здорові, чи не так?
Ні, це не так, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті і намагаєтесь схуднути.
Ви насправді знаєте, скільки вуглеводів у фруктах?
Ось список фруктів з низьким вмістом вуглеводів для вашого плану харчування з низьким вмістом вуглеводів. Вживання фруктів - це завжди набагато кращий варіант, ніж солодке ласощі з цукру. Тож вибирайте ретельно!
Чому фрукти ніколи не мають низько вуглеводних фруктів?
У фруктах більше вуглеводів, ніж у більшості овочів, оскільки вони містять природний цукор.
Вміст цукру в фруктах вище, ніж у овочах. Як результат, овочі мають менший вміст вуглеводів порівняно з фруктами.
Сплануйте їжу з цим Список овочів з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Такі фрукти, як яблуко, манго, банан, солодкі, і ці фрукти стають солодшими у міру дозрівання. Це пов’язано з тим, що плоди в них містять крохмаль.
Коли плоди дозрівають, цей крохмаль розщеплюється на фруктозу. Фруктоза - це простий цукор і причина солодощі фруктів. 35+ Список фруктів з низьким вмістом вуглеводів - найкращі та найгірші
Через солодкість фруктів у списку фруктів з низьким вмістом вуглеводів дуже мало фруктів, які містять менше 5 г вуглеводів.
З'єднання фруктози, кислоти, вітамінів, білків, целюлози та крохмалю присутні в різних пропорціях у кожному виді фруктів, що надає йому характерний смак, солодкий чи кислий.
Коли ви їсте фрукт, ви вживаєте фруктозу та інші корисні інгредієнти, такі як вітаміни, мінерали та клітковина.
Завжди найкраще їсти цілий плід, щоб зберегти корисні властивості низьковуглеводних плодів. Фруктовий сік, навпаки, містить більше цукру і менше клітковини, ніж цілий плід.
Ось низький вуглеводний список із 35 фруктів, які допоможуть вам схуднути. Вуглеводи в грамах містяться в 100 г фруктів.
Цей список фруктів з низьким вмістом вуглеводів подається у порядку зменшення вуглеводів. Ми починаємо список з максимальної кількості вуглеводів та фруктів, яких слід уникати на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Фруктів, яких слід уникати під час дієти з низьким вмістом вуглеводів
Деякі фрукти містять занадто багато вуглеводів, і краще вживати їх у їжу з низьким вмістом вуглеводів уникати. Внесіть ці фрукти до списку фруктів з низьким вмістом вуглеводів більше 15 г вуглеводів на 100 г..
37. Банани - 20 г.
36. Гранати - 19 г.
35. Червоний виноград - 17 г.
34. Ягоди годжі - 18 г.
33. Лічі - 17 г.
32. Виноград - 15,6 г.
Уникайте сушених та консервованих фруктів, оскільки не вистачає води та часто фрукти, багаті клітковиною, видаляються.
Якщо ви все ще хочете насолоджуватися ними, використовуйте їх у рецепті та намагайтеся споживати в невеликих кількостях, як мій рецепт без цукру з низьким вмістом вуглеводів банановий хліб з волоськими горіхами. Я використовував лише один банан у цілісному банановому хлібі.
Низьковуглеводний фруктовий список із середнім вмістом вуглеводів
Ви можете включити ці фрукти в дієту з низьким вмістом вуглеводів, але намагайтеся не переїдати. Цей список фруктів з низьким вмістом вуглеводів містить фрукти, які містять менше 15 г вуглеводів, але більше 10 г вуглеводів на 100 г фруктів.
31. Яблуко - 14,4 г.
У яблуках багато вітамінів, клітковини та мінералів. На вибір є багато різних сортів яблук, як правило, все через їх високий вміст цукру кетогенна дієта слід уникати.
Якщо ви просто не можете жити без яблук, спробуйте використовувати їх економно невеликі розміри порцій у рецептах використовувати і їсти їх з м’якоттю, оскільки вони дуже поживні.
Якщо ви любите яблучний пиріг і сидите на низьковуглеводній дієті, це те, що вам потрібно Низькоуглеводний яблучний пиріг без яблук спробуй. Ти не пошкодуєш.
30. Вишня - 13,3 г.
Вишні - найпопулярніша літня закуска. Вони є багатим джерелом антиоксидантів, тому ви, мабуть, не хочете викреслювати фрукти зі свого раціону - якщо вам подобається їх їсти.
Вишня може допомогти зменшити запалення, пов’язані з фізичними вправами болі в м’язах та знизити кров’яний тиск. Насолоджуйтесь вишнями з сиром, ідеальним десертом, але в міру!
29. Інжир - 12,9 г.
Інжир багатий клітковиною і є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, таких як калій, бета-каротин і кальцій. Через високий вміст клітковини та проносні властивості інжир в основному використовується для лікування запорів.
Свіжий інжир не містить стільки вуглеводів, скільки сушений інжир. Інжир, який я згадав у цьому списку фруктів з низьким вмістом вуглеводів, - це свіжий інжир.
100 г сушеного інжиру містять 53 г вуглеводів. (Інформаційне джерело)
28. Манго - 12,5 г.
Як і всі фрукти, більшість вуглеводів у манго походять від вмісту природного цукру (фруктози). Хоча ваше тіло використовує природний цукор у манго так само, як і простий цукор (рафінований, порошкоподібний або кубичний), манго також містить вітаміни А та С, калій, фолієву кислоту та клітковину.
Простий цукор не пропонує жодної з цих харчових переваг. Трохи кислий тропічний фрукт також чудово поєднується з салатами і дуже смачний, коли з нього роблять сальсу або чатні.
27. Ананас - 12,4 г.
Ананас просто містить занадто багато природних цукрів, щоб бути життєздатною частиною кетогенного плану дієти для схуднення. Ці природні цукри збільшують вміст вуглеводів до неприпустимих рівнів.
Ананас - дуже багате джерело вітамінів і мінералів. У цьому списку фруктів з низьким вмістом вуглеводів багато фруктів, таких як ягоди, які також багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами і містять менше вуглеводів, ніж ананас.
26. Нектарин - 12,4 г.
Нектарин - це насправді гладкошкірий персик. Найкраще їсти цей кісточковий плід у сирому вигляді, тоді вітаміни найкраще зберігаються. Хоча в нектаринах багато корисних вуглеводів та інших поживних речовин, більше не завжди краще, що стосується вживання фруктів.
Дійсно, надмірне споживання нектаринів теж може зрости небажаний набір ваги якщо це збільшить загальне споживання калорій. Нектарини майже не містять здорових жирів або білків, які є необхідними поживними речовинами, що сприяють підвищенню ситості.
25. Груша - 12,4 г.
Груші популярні у дітей, і вони солодші за яблука. Харчовий вміст груш та яблук дуже схожий. Але термін зберігання груш набагато коротший, ніж у яблук.
Хоча груша має достатню кількість клітковини, щоб допомогти збалансувати ці вуглеводи, Регулярне вживання груш може вигнати ваше тіло з кетозу.
24. Диня медова роса - 12,4 г.
Диня медова роса містить широкий спектр поживних речовин та рослинних речовин, які можуть бути причиною багатьох потенційних переваг для здоров’я. Це також сприяє зниженню артеріального тиску завдяки високому вмісту калію та низькому вмісту натрію.
Диня медова роса в основному складається з води (близько 85%), але вона також містить електроліти, які можуть додати вам більше вологи, ніж лише вода. Це робить його одним з найпопулярніших літніх фруктів.
23. Журавлина (брусниця) - 12,2 г.
Журавлина багата не тільки вітаміном С, але також калієм, міддю та фтором. У порівнянні із сушеною журавлиною, свіжа журавлина має низький вміст вуглеводів та цукру (3,8 г).
Свіжа журавлина має дуже кислий смак і найчастіше вживається у вигляді соку, який зазвичай підсолоджується і змішується з іншими фруктовими соками.
Вони вважаються найкращим домашнім засобом від інфекцій сечового міхура.