3500 ккал на день, правильно (харчування, спорт та фітнес, калорії)
Тож нещодавно я записався у фітнес-центр і почав тренуватися. У мене є програма під назвою Fatsecret і натиснув на збільшення ваги, тому що я хочу нарощувати м’язи. ІК мені 17 років і вага 76 кг. Отож зараз програма каже мені, що Я повинен їсти 3500-3600 ккал на ДЕНЬ. Я думаю, це трохи багато. ІС хотів би до 85 кг, звичайно, чисто. Це 3500 ккал цілком нормально або набагато більше?
1 відповідь
Якщо ви новачок у силових тренуваннях, вам не слід турбуватися про те, що ви так рано наберете велику вагу, щоб наростити м’язи.
Спочатку спробуйте зайти і набратися досвіду. Наростіть достатньо м’язів. Якщо у вас є досвід і витривалість для справжнього нарощування маси, спершу слід розпочати з такої дієти.
Перший поїзд протягом декількох місяців.
Те, що перед вами, більше спрямоване на людей, які виводять свою підготовку на наступний рівень.
То чи мені легко піти на надлишок чи завжди йти на технічне обслуговування? Я тренувався на власній вазі близько 1 року перед тренажерним залом, тому я не зовсім новачок . що ти мені радиш?
Звичайно, щоб набрати масу, вам доведеться їсти більше - вам лише 17 років. Щось подібне скоріше зробить той, хто вже набрався великого досвіду і тепер дуже хоче нарощувати масу.
Такі люди тренуються, як тварини, і легко спалюють 1500 ккал або більше, які потім повинні споживати 3500 ккал, щоб набрати вагу.
З огляду на ваш вік та досвід тренувань, це може не принести вам великої користі; у гіршому випадку ви навіть не спалите половину, а просто потовстите.
Вам не потрібно набирати зайву вагу; все, що вам потрібно зробити, це подбати про нормальне споживання калорій. Набагато важливіше різноманітне харчування, тобто достатня кількість білка, вуглеводів і жиру.
Все це лише моя думка. Не соромтеся запитувати інших людей, можливо, когось у вашому тренажерному залі. Там ви зможете отримати думку, яка приведе вас ще краще.
подібні запитання
В даний час я важу 66,9 ранку на голодний шлунок і маю ріст 178 см/16 років. Позавчора я з'їв 4000 ккал, не потренувавшись, звичайно все відстежував і набирав вагу. Зараз я вчора наполегливо тренувався і з’їв 3600, але вага залишилася незмінною. Я не знаю, що мені робити, не може бути так, що в якийсь момент мені доведеться з’їсти 5500 ккал із 75 кг або щось інше. Що мені робити зараз, це моє запитання? І чи нормально, що доводиться їсти стільки?
Привіт, я відвідую спортзал у понеділок, середу та п’ятницю (силові тренування). У ці 3 дні я з’їдаю 3500 ккал, в інші дні близько 2500 ккал. Згідно з fitbit, я горюю близько 2900 у тренувальні дні та 2600 у звичайні дні.
Тепер мої запитання:
1. Чи занадто багато калорій, які я з’їдаю?
2. Чи це має сенс, чи я повинен мати постійний баланс калорій?
Ей, зараз я важу близько 46 кг вранці, залежно від того, чи багато я їв напередодні, і тоді їжа в моєму тілі також робить важкою іноді до 47 кг. Мені 1,68 м і мені 16 років. Незважаючи на те, що я знаю, що вага занадто мала, я не хочу через це годувати себе кілограмами за ніч. Раніше я їв максимум 800 ккал на день. Останнім часом я вживаю близько 1500 калорій. Тепер моє запитання: Чи занадто багато 1500 ккал, щоб зберегти мою поточну вагу? Тому що я думаю, що моє тіло вже було на задньому плані, оскільки у мене є дні з листопада. більше не маю, через зворотний пальник мій оборот ккал вже не такий високий. На скільки ккал ви б сумували за мною, щоб зберегти вагу і як повинен виглядати план харчування протягом дня, я навіть не знаю, що це нормально. найдорожчі привітання
Привіт, я займаюся силовими вправами близько 8 місяців і зараз переживаю поразку протягом більш тривалого періоду. Давайте перейдемо до питання. Я бачу багато людей, які з'їдають близько 3500-4000 ккал на день для нарощування, але чому це? Я думав, вам слід розрахувати базальну швидкість метаболізму + 300-500 ккал для нежирного нарощування м'язів, тож скажімо собі (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, тобто 2292 для чистого нарощування або це базальна швидкість метаболізму, щось інше говорять про базальний рівень метаболізму, деякі потреби в калоріях на день це насправді потреба в калоріях, тому що мені потрібно взяти 2292 ккал, щоб підтримувати вагу і збільшувати ккал, якщо я хочу нарощувати . Це дуже важливе питання, заздалегідь спасибі
Я w19 am 1.61 та важив 49.2 kg сьогодні вранці. За минулий тиждень я майже жодного дня не з’їв більше 700 ккал. Але сьогодні я якось постійно відчував такі маленькі напади їжі. Думаю, я загалом з’їв близько 3500-4000 ккал. Чи набираєте вагу відразу після того, як з’їли так мало раніше?
Привіт, зараз я маю 72 кілограми і тренуюсь у наступному 4-бічному спліті:
Mi: ноги, живіт (хоча я ніколи не роблю шлункове яйце)
Моє запитання зараз: чи слід робити вихідний після 4-го дня, чи це вже можливо? Не відчувайте виснаження, тому майте сили і мотивовані йти на тренування. (також їжте 3500 - 4000 ккал на день).
Я хочу споживати 3500 Ккал щодня.
Хтось може дати мені поради та поради, як я можу це зробити? Дякую!
Зараз я зареєстрований у спортзалі і вже давно приділяю увагу одному Дефіцит калорій (порахувати калорії). Калорії, що спалюються під час тренування, я беру з годинника для фітнесу, хоча, мабуть, не можу на нього сподіватися на сто відсотків.
Як би там не було 3-4 рази на тиждень у спортзалі і в основному займаються там кардіотренажерами, але також проводять силові тренування. Я щодня з’їдаю від 1200 до 2500 калорій і спалюю від 2500 до 3500 калорій. Тож мій Дефіцит між 750-1500 калоріями щодня, що досить високо, але я намагаюся слухати своє тіло, коли їду, і іноді я не такий голодний.
Моя мета - схуднути (15-20 кг). На даний момент я дуже весело займаюся спортом і дуже мотивований:)
Мій план добре І як ви мали досвід схуднення, приблизно 7000 ккал, яке вам потрібно спалити, щоб скинути один кілограм. Це правда для вас було, чи це сильно відрізнялося?
Привіт!:)
Невже правда, що сидячи спалює набагато менше калорій, ніж стоячи? Тож, скажімо, я сиджу рівно 9 годин щодня, а потім сиджу 10 або 11. Що це на 100 ккал менше, ніж я використовую? (Порівняно з тим, щоб просто стояти або ходити трохи) Або це не значно вище? Кожна сторінка в Інтернеті говорить щось інше?
У мене проблеми з отриманням своїх 3500 калорій сім днів на тиждень. Тому я щодня з понеділка питиму шейк у 3000 ккал.
Моє запитання: чи шкідливо/шкідливо пити 6/7 калорій? Що я маю врахувати?
Гей Ком, я щойно розрахував свої потреби в калоріях методом PAL. Мій результат здається мені досить високим, це навіть реалістично:
Мені: 22 роки, 175 см, 76 кг, 1900 ккал базального обміну (оцінюється в спортзалі)
5 годин офісної роботи на день та 5 годин розчищення полиць у супермаркеті
Якщо я підрахую, що, як мені показали, моя добова потреба становить понад 3000 ккал. Це взагалі реалістично? Мені це здається трохи занадто.
Я був би дуже радий відповіді, на даний момент я справді не впевнений!:)
Мені дуже важко отримувати калорії.
Хіба це нездорово, коли я щодня ходжу до джерел їжі?
400г Миттєвих Виходів з'їсти | пити
Це досягне 2000 ккал і потребуватиме 3500 відпочинку через звичайну їжу. Живи вдома, і там застрягло те, що приходить на стіл
Тож я займаюся силовими вправами (4 рази на тиждень, з піском 2) і з’їдаю близько 2500-3500 ккал на день, з них 100-150 грамів білка і трохи жиру. Я не їжу солодощів чи нічого. Мені 16 років, зріст 1,82 м і на даний момент 73 кг