36 годин посту - мої переживання - люблю ваші ваги
36 годин посту - мій досвід
Натхненний тренером Бураком та зеленою цибулею, я вирішив зробити тест натще. Перш за все, я повинен визнати, що ніколи б не повірив, що пройду через це. Я завжди був тим, хто був впевнений, що без сніданку я нічого не зможу зробити і майже помру. Я також припинив свою першу спробу посту опівдні, бо голод був майже нестерпним.
Що викликало бажання спробувати ще раз? Причина трохи мимовільна: операція 8 січня через підозру на ендометріоз. Мені довелося залишатися тверезим тут до операції о 10 ранку, після чого мені дозволили щось з’їсти вперше о 18:00. І так, між ними був довгий період несвідомості, але це показало мені, що я можу вижити. ^^ Тому я вирішив спробувати ще раз.
Чому швидко?
З одного боку, це чудовий спосіб заощадити калорії, не з’їдаючи щодня менше, з іншого боку, він повинен бути дуже здоровим. Перегляньте відео тренера Бурака і особливо прочитайте цю статтю про автофагію. Коротше кажучи, нібито нездорові клітини гинуть і можуть утворюватися нові здорові клітини. Я сприймав все це як експеримент над собою та не для схуднення. Хоча цілком логічно, якщо ви хочете втратити жир, а не їсти лише 1400 ккал на день, постити два рази на тиждень і їсти більше в інші дні.
Як виглядає день, що я ще можу їсти?
Ніщо не є простою відповіддю, це означає піст. Гаразд, припустимо, що ми хотіли б викликати аутофагію. Білки та вуглеводи (отже, збільшення інсуліну) пригнічують аутофагію. Тож я можу з’їсти їх усіх, що не призводить до реакції на рівні інсуліну. Скажімо, трав'яний чай, чорний і зелений чай, чорна кава. Штучні підсолоджувачі також не є проблемою. Молоко не працює, навіть фруктові соки та пахта. В якості орієнтиру ви можете сказати, що до 50 ккал на день це нормально (і ні, я не забув 0).
День до
В основному, напередодні - це день, як і будь-який інший. Аабер. Якось відчуваєш, що можеш з’їсти більше. Знаючи, що наступного дня ви нічого не з’їсте, ви починаєте тут і там, щоб трохи перекусити або зробити вечерю дещо детальнішим, ніж ви хотіли. В основному, це непогано, але не слід перестаратися, інакше пісний день зрештою нічого не принесе вам.
Останньою їжею, яку я з’їв, був мега нездоровий азіатський мішковий суп, з ним був зернистий вершковий сир, дві скибочки хрусткого хліба та пряний імбир Hej Bite Spicy (це єдиний, який я вважаю справді особливим). Тож у мене не було особливої підготовки до дня.
Я також не пробував жартів на кшталт солі Глаубера або кишкової клізми, просто тому, що у мене є особиста неприязнь до неї (мабуть, це вдвічі гірше, але все ж ^^).
Ранок пісного дня
Коли ви відкриваєте очі вранці, у вас вже є позаду нехтувана частина. Останній раз, коли я щось їв о 21:00, я вставав о 9 ранку і вже робив 12 годин. До тих пір це було чудово ^^. Перша проблема виникла, коли я пішов на кухню заварювати чай. Зазвичай, коли я рано заходжу на кухню, подають сніданок. Організм починає виробляти інсулін під час підготовки за звичкою, і ви зголодніли. Але це не справжній голод через брак поживних речовин, а просто звичка. Заварив чай, вийшов з кухні, голод зник.
Потім ми пройшли всю програму того дня (це була неділя): прибирання будинку, приготування їжі, спорт ... єдиного, чого не вистачало б, було б шопінг. Харчування було ще одним випадком, коли було дійсно важко, а голод був сильним. Але це знову цей випадок інсуліну та знання про автоматизми в організмі мені дуже допомогли.
Перший справжній голод
Перший раз я був справді голодним близько 14:00. Тож обідній час закінчився, і я був абсолютно не готовий до голоду, бо навіть не шукав рецептів в Instagram. Тож це вийшло несподівано, і я раптом відчув тремтіння та трохи запаморочення. Потім я взяв чайну ложку солі і випив більше чаю. Ми також пішли прямо до спорту. Свіже повітря, ходьба та відволікання зробили це набагато кращим, хоча я завжди відчував це легке почуття голоду в животі і відчував слабкість.
Спорт у пісний день
Тут я мав найдивовижніший досвід коли-небудь. Іноді я займався спортом перед сніданком із фантастичними результатами. Здебільшого мені не вдавалося важко пройти програму. Але в цей пісний день все було інакше. Навчання пройшло надзвичайно добре. Я відчував себе в формі, напоготові та енергійний. Я навіть не був голодним. Думаю, надзвичайно важливо, чи все одно ви сподіваєтесь отримати їжу того дня, чи знаєте, що нічого не чекає. Тоді організм поводиться по-різному. Якщо він знає, що може, то він активно шукає задоволення. Якщо він знає, що не може, то і він вам не стане на заваді. Він також вважає, що зусилля, пов'язані з фізичними вправами, - це здобуття їжі, і саме тут він не стане на заваді. Або просто: тіло не може визначити, переслідуєте ви оленя на полювання чи стоїте на біговій доріжці.
Вечір - останній склад
Близько 17 години голос у моїй голові почав включатися. "Лише дещо", - шепоче вона або "Чому ти взагалі робиш це, коли зараз щось їси, це все одно було менше, ніж ти споживаєш". Тож вона намагається мене заманити. Я радий, що Кріс поститься з нами, і тому ми можемо зміцнювати одне одного разом. Вдома я відчуваю надзвичайний холод. Я мерзну, я голодний, у мене крутиться голова ... чай більше не допомагає. Я можу ненадовго відволіктися, написавши плани тренувань та харчування, але через годину я знову невблаганно зголодніла. Я, закутавшись у два светри, п’ю курячий бульйон. Це допомагає ... трохи ... коротше. Я все ще вражений тим, як деякі люди не відчувають голоду, коли поститься. Для мене це було насправді на межі нестерпного. Принаймні на даний момент. Тим часом мій друг сидить за комп’ютером і грає в ігри і радіє як ніколи. На запитання, чи не голодний він, він відповідає "трохи, але це працює". 21:30, кидаю бій і лягаю спати.
Ніч і ранок після
Як тільки я лежу в ліжку, голод зникає. Тож не повністю, але таким чином, що я думаю, що можу заснути. Насправді, я дуже добре сплю тієї ночі, а наступного ранку відчуваю себе неспаним та відпочившим. Голод наступного ранку - це звичайний голод для сніданку, тому не переборюючий. Цього не станеться, поки я не заходжу на кухню і не знаю, що зараз є їжа. Це не може йти досить швидко. Я все ще відчуваю голод після звичайного сніданку. І мій друг З’їдає укус-два і ситий. Іноді я йому заздрю. Тоді я з’їв лише один укус Хедж, і тоді я теж був ситим. Наступного дня я їв свої щоденні потреби як нормально, і це було зовсім не складно. Я голодувала щодня.
Висновок
Хоча я увечері був дуже голодний, зрештою я уявив, що це буде гірше, і в ретроспективі я описав би все це як стерпне. Я людина, яка дуже любить їсти, і я міг би собі уявити, як їсти один день або два рази на тиждень на наступній дієті, а не постійно. Я міг уявити, що ви можете витримувати подібні дієти набагато довше і не відчувати себе настільки обмеженими. Однак у щотижневому балансі ви все одно втрачаєте жир. Крім того, оскільки організму відмовляють у їжі лише один раз, воно не відразу призводить до готовності всі системи попередження. Але мені нелегко вирішити, чи довго робитиму пісний день у навчальні дні. Моє тренування в неділю було чудовим, але це було також силове тренування. Якщо я хочу тренувати максимальну силу з великими вагами, я не знаю, чи грає голова, і тим більше тіло.
Якщо ви хочете дізнатись більше про чергування посту, загляньте до тренера Бурака. Він навіть використовував його для підготовки до сцени та тренувань. Тож не потрібно боятися втрати м’язів тощо.
У вас є які-небудь питання? Або просто хочете сказати мені, як вам вдалось. Написати мені:)