3-денний режим детоксикації; посібник

Зробіть щось корисне для свого тіла і дотримуйтесь нашого 3-денного плану детоксикації.

3-денний

Відчуйте себе легким, свіжим та підтягнутим: Ваш план детоксикації на 3 дні включає прості рецепти та поради як для початківців, так і для досвідчених детоксикантів. Ось як це зробити.

Особливо на початку року ви знову процвітаєте: Детокс лікування та програми детоксикації. Будь то лікування соком, голодування супом чи терапевтичне голодування - пропозиція величезна! Але ви також можете легко запустити власну програму детоксикації з дому. У нас є для вас 3-денне лікування детоксикації складено.

Протягом трьох днів ви даєте своєму тілу можливість детоксикації та очищення за допомогою лужних рецептів та простих застосувань. Це перерва для травлення, тіла та розуму. Згодом ви почуватиметесь більш відпочилим, врівноваженим та здоровішим, спробуйте!

Детокс лікування: наш 3-денний план

Ви можете легко зробити цю 3-денну програму детоксикації вдома. Найкраще взяти для цього вихідні та п’ятницю та переконатися, що у вас є достатньо відпочинку та часу. І ось як виглядає ваша щоденна програма детоксикації:

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

3-денний режим детоксикації: список покупок

Готуючись до 3-денного плану детоксикації, зробіть покупки за допомогою цього списку продуктів:

  • Овочі: 1 огірок, 6 морквин (приблизно 400 г), 3 невеликі картоплини, 1 брокколі, 1 невелика цвітна капуста, 1 буряк, 1 помідор, 3 стебла селери, 1 авокадо, 1 невелика цибулина кропу, 3 зелені цибулі, 2 цибулі-шалоту, 2-3 великі цибулини імбиру, 3 жмені листя шпинату (приблизно 150 г), 3 великих листя капусти (або більше листя шпинату), 4 жмені змішаного зеленого салату (шпинат, ракета, салат з баранини, дикі трави, портулак ...) (приблизно 200 г), 1 пучок петрушки, 1 стебло чебрецю, 3 ст. Ложки паростків
  • Фрукти: 1 ківі, 1 банан, 1 апельсин, 1 грейпфрут, 6 лимонів, 2 жмені ягід (свіжих або заморожених), 1 яблуко
  • Інші: 3 столові ложки насіння соняшнику, оливкова олія, кокосова олія, овочевий бульйон, кайенський перець, кориця, морська сіль, перець, негазована вода
  • Також потрібно: Міксер для смузі, ручний блендер, можливо, блешня для салату

3-денний режим детоксикації: рецепти

Триденний режим детоксикації включає три рецепти на день - сніданок, обід і вечеря. Всі рецепти детоксикації на рослинній основі та надмірно лужні. Рецепти розраховані на одну людину.

Детокс рецепти 1 день

Сніданок: смузі зі шпинату та ківі

  • 1 жменя листя шпинату дитини
  • 1 паличка селери
  • 1/4 огірка
  • 1 ківі
  • 1/2 банана
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 200 мл води
  1. Вимийте шпинат, селеру та огірок. Подрібніть огірок і селеру. Очистіть і наріжте кожен ківі та банан.
  2. Помістіть усі інгредієнти в блендер і ретельно перемішайте, поки не вийде кремовий коктейль.

Ви любите смузі? Тоді ви знайдете більше чудових рецептів на нашій тематичній сторінці.

Обід: барвистий детокс-салат

  • 2 жмені змішаного салату (ракета, баранячий салат, дикорослі трави, портулак ...)
  • 1 морква
  • 1 буряк
  • 1 помідор
  • 1 ст. Ложка насіння соняшнику
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 1 ст. Ложка лимонного соку
  • Морська сіль, перець
  1. Помийте і злийте салат. Вимити, почистити і нарізати кубиками моркву і буряк. Помідор помити, видалити плодоніжку і нарізати невеликими шматочками. Збийте разом оливкову олію, лимонний сік, сіль і перець. Смажте соняшникове насіння на сковороді до золотистої скоринки.
  2. Змішайте салат, моркву, буряк, помідор і заправку. Покладіть насіння соняшнику на салат.

Вечеря: суп з брокколі та селери

  • 1/2 брокколі
  • 2 стебла селери
  • 1 зелена цибуля
  • 2 ст. Ложки лимонного соку
  • 1 щіпка кайєну, мелена
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 250 мл овочевого відвару
  • Морська сіль, перець
  • 1 ст. Ложка паростків
  1. Помийте брокколі, селеру та зелену цибулю. Цибулю і селеру наріжте шматочками. Брокколі наріжте невеликими шматочками.
  2. Нагрійте в каструлі кокосову олію і коротко пропаріть в ній зелену цибулю. Додайте селеру та брокколі та коротко протушкуйте. Деглазуйте овочевим бульйоном і накрийте кришкою і тушкуйте на середньому вогні близько 15 хвилин.
  3. Додайте лимонний сік та кайену та пюре. Якщо потрібно, додайте ще трохи овочевого бульйону. На завершення приправте сіллю і перцем. Покладіть паростки на суп.

Меню для днів 2 і 3 можна знайти на наступній сторінці.

Коли перший день лікування детоксикацією закінчиться, наступні два дні стануть легшими. Ось меню на другий день:

Детокс рецепти 2 день:

Сніданок: ягідний смузі

  • 2 жмені ягід (свіжих або заморожених)
  • 1 лист листової капусти (або кілька листків шпинату)
  • 1/2 банана
  • 1 щіпка кориці
  • 200 мл води
  1. Вимийте і грубо наріжте капусту.
  2. Очистіть банан від шкірки і наріжте невеликими шматочками.
  3. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте.

Обід: салат із зеленої детоксикації

  • 2 жмені змішаного зеленого салату (шпинат, ракета, салат з баранини, дикі трави, портулак ...)
  • 1/2 авокадо
  • 1/4 огірка
  • 1 невелика цибулина кропу
  • 1 ст. Ложка паростків
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 1 ст. Ложка лимонного соку
  • 1 щіпка кориці
  • Морська сіль, перець
  1. Помийте і злийте салат. Промити огірок і кріп. Наріжте кубиками огірок і авокадо половиною. Кріп наріжте соломкою. Збийте разом оливкову олію, лимонний сік, корицю, сіль і перець.
  2. Змішайте салат, огірок, кріп, авокадо та заправку. Покладіть паростки на салат.

Вечеря: морквяно-імбирний суп

  • 4-5 морквин (приблизно 300 г)
  • 2 маленьких картоплини
  • 1 цибуля-шалот
  • 1 шматочок імбиру (розміром з кінчик великого пальця)
  • Сік 1/2 апельсина
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 250 мл овочевого відвару
  • 1 ст. Ложка свіжої петрушки, подрібненої
  • 1 чайна ложка насіння соняшнику
  • Морська сіль, перець
  1. Вимити, почистити і подрібнити моркву і картоплю. Почистіть і дрібно наріжте цибулю-шалот і імбир.
  2. Нагрійте в каструлі кокосову олію, додайте цибулю-шалот і імбир і запарюйте, поки цибуля-шалот не стане напівпрозорим. Додайте моркву і картоплю і коротко протушкуйте. Потім деглазуйте овочевий бульйон і тушкуйте 20 хвилин з кришкою і на середньому вогні, поки овочі не стануть м’якими. Тим часом обсмажте насіння соняшнику на сковороді без жиру до золотистої скоринки.
  3. Додайте в суп апельсиновий сік і пюрируйте суп ручним блендером. Якщо консистенція занадто тверда, додайте трохи більше овочевого бульйону. На завершення приправте сіллю і перцем.
  4. Покладіть суп в миску. Додайте в суп насіння соняшнику та петрушку.

Хочете додатково зміцнити своє тіло за допомогою йоги? У нашій картинній галереї ви знайдете п’ять вправ йоги для детоксикації для імітації.

Детокс рецепти 3 день:

Сніданок: смузі з капусти та яблук:

  • 2 великих листя капусти (в якості альтернативи: 1 жменя листя шпинату)
  • 1 яблуко
  • 1/2 авокадо
  • Сік з 1/2 лимона
  • 200 мл води
  1. Капусту і яблуко помити і нарізати невеликими шматочками.
  2. Очистіть авокадо і наріжте невеликими шматочками.
  3. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте.

Обід: Детокс-салат з брокколі та грейпфрутом

  • 2 жмені листя дитячого шпинату
  • 1 жменька квіток брокколі
  • 1/2 грейпфрута
  • 1/4 огірка
  • 1 зелена цибуля
  • 1 ст. Ложка паростків
  • 1 ст. Ложка насіння соняшнику
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 1 ст. Ложка апельсинового соку
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • Морська сіль, перець
  1. Вимийте і злийте листя дитячого шпинату. Помийте брокколі, огірок і зелену цибулю. Наріжте огірок скибочками, а цибулю тонкими кільцями. Цедра і кубики грейпфрута. Збийте разом оливкову олію, лимонний сік, апельсиновий сік, сіль і перець. Смажте соняшникове насіння на сковороді до золотистої скоринки.
  2. Змішайте шпинат, брокколі, грейпфрут, огірок, зелену цибулю та заправку. Покладіть на салат паростки та насіння соняшнику.

Вечеря: суп з цвітної капусти з чебрецем

  • 1 невелика або 1/2 цвітної капусти
  • 1 невелика картопля
  • 1 зелена цибуля
  • 1 цибуля-шалот
  • 1 стебло чебрецю
  • 1 чайна ложка кокосового масла
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 1 щіпка кайєну
  • 250-300 мл овочевого відвару
  • 1 ст. Ложка петрушки, дрібно нарізаної
  • Морська сіль, перець
  1. Помийте цвітну капусту, картоплю та зелену цибулю. Розділіть цвітну капусту на квіточки. Зелену цибулю наріжте кільцями. Очистіть і грубо наріжте картоплю кубиками. Почистіть і дрібно наріжте лук-шалот. Зірвати листя чебрецю.
  2. У каструлі розігріти кокосове масло. Запаріть зелену цибулю і цибулю-шалот у ній до напівпрозорості. Додайте кольорову капусту, картоплю та чебрець та коротко підсмажте тости. Деглазуйте овочевим бульйоном і кип’ятіть на повільному вогні близько 15 хвилин на середньому вогні, поки цвітна капуста не стане м’якою.
  3. Помити, почистити і подрібнити моркву і картоплю. Почистіть і дрібно наріжте цибулю-шалот і імбир.
  4. Пюрируйте суп ручним блендером. Якщо консистенція занадто тверда, додайте трохи більше овочевого бульйону. Приправте за смаком лимонним соком, кайенною, сіллю і перцем. Посипте петрушкою.

Ті, хто регулярно проходить детоксикаційне лікування, роблять щось корисне для себе та свого тіла.

До речі: Емпіричне правило полягає в тому, що організму найбільше корисно, якщо у вас є день детоксикації щотижня, вихідні на місяць і цілий тиждень на рік.

Ми зібрали для вас численні путівники на нашій тематичній сторінці Detox. Там ми також представляємо детокс-засіб для очищення легенів, наприклад. Просто натисніть і знайдіть - або уважно перегляньте наступне відео:

Очищення легенів: детокс для органу дихання

Більше захоплюючих статей про здорове харчування можна знайти в нашій рубриці "Природно Надін".