Калькулятор ІМТ від Upfit - швидко дізнайтеся свою ідеальну вагу

За допомогою калькулятора ІМТ від Upfit ви можете швидко і легко обчислити значення ІМТ, виходячи лише з кількох деталей про себе та своє тіло. Крім того, ви отримаєте рекомендації щодо потреб у калоріях, а також розподіл макро- та мікроелементів з точністю до грама. За бажанням ви також можете отримувати здорові рецепти для власних потреб протягом дня електронною поштою.

Обчисліть ІМТ

Калькулятор власний
Інтегрувати веб-сайт

Рівень активності в повсякденному житті

Тривалість сну за ніч (години)

100% безкоштовне користування
Включаючи безкоштовні пропозиції рецептів для ваших калорій
Включаючи розрахунок макро- та мікроелементів

Ваші ІМТ, калорії та поживні речовини

3-разове харчування
4-разове харчування
5-разове харчування

Тілл Ебенер (диплом спортивної науки)

В Upfit Тілл зосереджується на темах тренувань, тренувань на витривалість та управління вагою, а також на стратегічному розробці продукту.

Себастіон Ток (бакалавр екотрофології)

У Upfit він створює та оглядає статті про: Нові концепції харчування, захист навколишнього середовища, стійкість, здорове харчування.

Що таке ІМТ?

ІМТ = Індекс маси тіла

ІМТ - орієнтовне значення, яке показує співвідношення ваги вашого тіла до вашого зростання. Він приймає "нормальні" людські пропорції і організований в один із чотири категорії a:

Низька вага (35)

Важливо: ІМТ дозволяє лише один перша поверхнева оцінка, оскільки він не враховує, наприклад, відношення м’язової маси до жиру в організмі. Це означає, що особливо мускулисті люди можуть бачити високий ІМТ, навіть не маючи надмірної ваги. Дізнайтеся все про ідеальну вагу та те, що ви повинні врахувати тут.

І зараз? Як ви поступаєте зараз? Якщо ви відчуваєте дискомфорт або хочете щось змінити у своєму тілі за станом здоров’я чи зору, ми надамо вам необхідну інформацію про всі цілі:
Схуднути, визначити, наростити м’язи або просто дотримуватися здорової дієти, щоб підтримувати вагу.

Як розрахувати ІМТ?

Формула для розрахунку ІМТ:

ІМТ = маса тіла: (зріст) ²

Класифікація ваги в даній категорії базується на відповідній таблиці Всесвітньої організації охорони здоров’я. Калькулятор ІМТ Upfit також отримує харчові рекомендації, які допоможуть нормалізувати вагу, якщо це необхідно.

Приклад розрахунку:

Жінка важить 60 кг і зростає 1,68 м.
ІМТ = маса тіла [в кг]/(зріст [в м]) ² = 60 кг/(1,68 м) ² ≈ 21,26
У цієї жінки ІМТ 21,26, і тому вона має нормальну вагу.

Таблиця ІМТ

Ви також можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму. Дізнайтеся тут, у чому різниця між базальним коефіцієнтом метаболізму та швидкістю метаболізму продуктивності:

Занадто високий ІМТ - що тепер?

Ваш ІМТ трохи вищий, ніж ви думали, чи ще не в ідеальному діапазоні? Окрім того, що на ІМТ слід розглядати критично - якщо ви хочете щось змінити у своєму тілі і хочете трохи схуднути, ми пропонуємо вам різні інструменти та поради, які допоможуть вам досягти своєї мети:

Хотіли б випробувати план харчування на тиждень? Тоді у нас є безліч безкоштовних планів харчування, придатних для будь-якої дієти. Хороший початок, щоб перевірити, чи це щось для вас.

Крім того, звичайно, не повинно бракувати вправ, щоб циркуляція рухалась і підтримувала процес схуднення. Ми пропонуємо вам безкоштовні навчальні плани - незалежно від того, новачок ви, просунутий, з обладнанням чи без нього!

Один план для вас занадто? Тоді спочатку погляньте на окремі рецепти, і нехай наша база рецептів надихне вас і вибере серед сотень корисних рецептів.

Калькулятор ІМТ для жінок

Калькулятор ІМТ не робить різниці між чоловіками та жінками при обчисленні ІМТ. Тільки класифікація ваги дотримується різних правил. Нормальний діапазон для жінок встановлений трохи вище. Відповідно, ІМТ від 19 до 24 класифікується як нормальний для жінок. Фон є генетичні відмінності між чоловіком і жінкою.
Дізнайтеся тут все, що стосується харчування для жінок та де можуть бути відмінності.

Нормальний ІМТ у жінок

Жіноче тіло генетично наставляє різне співвідношення м’язової маси до жиру на ніж самець. A ІМТ молодих жінок у віці від 19 до 24 років класифікується як ідеальний, тоді як для чоловіків того ж віку застосовується ідеальний ІМТ від 20 до 25. Інтервал збільшується з віком, хоча відмінності між статями зберігаються.

Таблиця: Який ІМТ у якому віці?

У наступній таблиці наведено ідеальний ІМТ для жінок у залежності від віку.

16-17	19 - 24
18-го	19 - 24
19 - 24	19 - 24
25 - 34	20-25
35-44	21-26
45 - 54	22-27
55-64	23-28
65-90	25-30

Хотіли б ви дізнатись більше про ідеальну вагу? Тоді погляньте на нашу статтю на тему ідеальної ваги!

Калькулятор ІМТ для дітей

Розрахунок ІМТ був розроблений для дорослих, але також може бути використаний для дітей та підлітків. Однак відсоток жиру в дитячому організмі постійно змінюється. Це ускладнює оцінку ваги за допомогою ІМТ.

Для кращої оцінки були складені спеціальні криві норми ІМТ, які також називаються кривими процентилю. Вони складаються із зразків понад 34 000 німецьких дітей і мають на меті зробити ІМТ більш значущим для дітей.

Організм дитини іноді піддається надзвичайним природним коливанням, і шлях зростання значно відрізняється від дитини до дитини.

На чому базується калькулятор ІМТ Upfits?

Ми розраховуємо на те, скільки калорій ви повинні споживати з яких харчових компонентів міцна наукова основа та конкретні емпіричні цінності. Ось як ми це робимо:

Ваш Швидкість базального метаболізму ми обчислюємо за формулою Гарріса-Бенедикта, найбільш перевіреною і точною формулою (1).
Ваш Оборот продуктивності поширює формулу на так званий фактор PAL (Рівень фізичної активності), тоді як ваш Поживна ціль необов’язково надлишок енергії (нарощування м’язів), енергетичний баланс (підтримка ваги) або дефіцит енергії (втрата ваги, визначення).
Отриману кількість калорій ми розподіляємо цілеспрямовано відповідно до сучасного наукового стану (2, 3, 4) та виходячи з досвіду тренерів-практиків та дієтологів 3 групи макроелементів на.
Рекомендації щодо прийому мікроелементів ґрунтуються на рекомендаціях Всесвітньої організації охорони здоров’я (5) та Німецького товариства з харчування (6).
Оцінка маси тіла по відношенню до розміру тіла виражається у значенні ІМТ, яке базується на дослідженнях Адольфа Кветле та Ігназа Каупа (7).

Таким чином ми можемо гарантувати безпечний, функціонуючий та ефективний інструмент, який оптимально підтримує вас на шляху.

набрякати

Аміркалалі, Б. та співавт. (2008). Вимірювання або прогнозування споживання енергії в стані спокою. Індійський журнал медичних наук том 62 No 7. С. 283-290.
Арсьєро, П. та ін. (2016). Калорійне обмеження, що стимулює білки, покращує склад тіла так само, як і у чоловіків, що страждають ожирінням, і жінок під час схуднення та підтримує ефективність при тривалому підтриманні ваги. Поживні речовини. 2016 8 (8) серпня, с.476 і далі.
Петерсен, Дж. (2017). Послаблення побічних ефектів обмеження калорій за допомогою фізичних вправ і збільшення споживання білка. Дисертації та дисертації з питань харчування та здоров'я (71). Університет Небраски - Лінкольн.
Helms, E. та співавт. (2014). Систематичний огляд дієтичних білків під час обмеження калорій у невразливих спортсменів, які тренуються на стійкість: випадок для більш високого споживання. Міжнародний журнал про спортивне харчування та метаболізм вправ (24), с. 127-138.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ). Посилання: http://www.euro.who.int/de/home
Німецьке товариство з харчування (DGE). Посилання: https://www.dge.de/
Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differenttes facultés de l’homme. Брюссель: Muquardt, C.

Наряд

Чому Upfit Nutrition Program
про нас
Запитання, відповіді та підтримка
Досвід та успіх
Захист покупця
Статті, електронні книги, відео та дрібниці
Підкаст наряд
Рецепти
Відео
Калькулятор калорій
Калькулятор ІМТ
Харчовий щоденник
Екскурсовод ресторану
Фітнес-путівник
Зв'язок

Плани харчування

Втратити вагу
Харчування в чистоті/утримання ваги
Нарощування м’язів/набір ваги
Визначення тіла
Ціни в Upfit
Функції
Зразок плану PDF
Плани безкоштовного харчування

Спеціальні плани

План тренувань сідниць на ногах живота
План дієти
План харчування білкової дієти
План харчування при непереносимості
Зміна дієти
План з низьким вмістом жиру
План харчування з низьким вмістом вуглеводів
Палео дієтичний план харчування
План тренувань для дому
План тренувань для схуднення
План веганського харчування
План вегетаріанського харчування
Плани вільного запуску
Плани безкоштовних тренувань

Зв'язок

040 688 79 333
Стати партнером
Натисніть
Робота та кар’єра в Upfit
конфіденційність
Умови
відбиток

Ваш план здорового харчування для збалансованого харчування
Ви хочете зберегти свою вагу і харчуватися здорово, щоб відчувати себе сильнішими та здоровішими? Тоді виберіть план здорового харчування, який додасть вам нових сил та дозволить здорове повсякденне життя. Завдяки оптимальному розподілу поживних речовин ви виробите нове ставлення до життя та досягнете нових найвищих показників. Більше немає запитання “Що я повинен їсти сьогодні?!”. Немає нездорового фаст-фуду, але швидкі страви, багаті на поживні речовини, які мають приємний смак та довго тримають вас ситими. Без роздуття та втоми. Чисте харчування підтримує ваше тіло у формі, а ваш розум відчуває нові висоти. Хотіли б ви спробувати нову форму харчування? Будь то веган, вегетаріанець чи палео. Ваш план здорового харчування надає лише рецепти, які відповідають вашому раціону. Ви також можете вказати свої алергії та непереносимість, і ми врахуємо ваші побажання при створенні плану.

План харчування для нарощування м’язів
Ви хочете наростити м’язову масу і перетворити себе на більш сильну версію себе? План харчування для нарощування м’язів забезпечує правильні поживні речовини, які роблять м’язи міцнішими та міцнішими. Багаті білком страви забезпечують вас енергією, необхідною для тренувань. Важко успішно наростити м’язи за допомогою силових тренувань, оскільки дієта тут відіграє центральну роль. Тільки ті, хто отримує потрібні поживні речовини в потрібний час, можуть успішно нарощувати м’язову масу. З урахуванням індивідуального плану харчування для нарощування м’язів ми допоможемо вам і допоможемо досягти вашої особистої мети. Ви вирішуєте, що є в меню, а що ні. Оскільки численні індивідуалізації роблять ваш план харчування унікальним та оптимізованим для ваших особистих потреб.

Оптимізуйте визначення м’язів за допомогою індивідуального плану харчування
Для того, щоб зробити ваші м’язи більш помітними та визначити їх чіткіше, ми розробили план харчування, за допомогою якого ви можете втратити жир на животі та визначити своє тіло. За допомогою правильних поживних речовин ви можете спалювати жир і визначати м’язи. Здоровим харчуванням можна досягти лише плоского живота і навіть шістьох упаковок. Ми надаємо вам ваш план харчування на етапі визначення, за допомогою якого ви можете попрощатися із зайвим жиром і надати своєму тілу новий блиск.

Ваш план тренувань для дому
Завдяки коротким одиницям з вашого плану тренувань, спорт легко вписується у ваше повсякденне життя. Як робоча людина, ви можете виконувати короткі вправи зі свого плану тренувань перед роботою і розпочинати день підтягнутим та мотивованим. Або ви робите тренування після роботи, щоб зменшити стрес, позбутися зайвої енергії або просто вимкнути. До речі, ваш план тренувань допоможе вам побудувати здорові м’язи і приведе вас до фігури, про яку мрієте. Ви можете робити всі вправи зі свого плану тренувань вдома без будь-якого обладнання. Коротка розминка і прості інтервальні тренування скинуть ваші кілограми і додадуть вам нових сил і сил.

Ваш план тренувань - ідеальне доповнення до дієтичного режиму для схуднення
Якщо ви хочете ще ефективніше працювати над фігурою своєї мрії і не хочете відвідувати дорогий тренажерний зал, ідеальним доповненням є план тренувань для схуднення. Поєднання фізичних вправ та харчування допоможе вам скинути кілограми ще швидше. Всі вправи у вашому плані легко виконувати вдома без будь-якого обладнання. За короткий час ви зможете виконати тренування, не чекаючи довгого безкоштовного обладнання. Тож короткі спортивні блоки зручно вписуються у ваше повсякденне життя. Всі вправи чітко пояснені, і ви швидко побачите результати. Завдяки поєднанню спорту та харчування ви активізуєте свій метаболізм і полегшуєте процес схуднення для свого тіла. Ваш тренувальний план не тільки допомагає досягти комфортної ваги, але і досягає нових фізичних сил, поєднуючи харчування та фізичну форму.