3-годинна дієта Принципи 3-годинної дієти з виделкою та бікіні
Їжте кожні 3 години, щоб схуднути ?
Тригодинна дієта базується на досить простому і логічному принципі: їсти слід кожні три години. Будьте обережні, це не стосується споживання всього, що у вас є під рукою. Існує кілька правил, яких потрібно дотримуватися, щоб ця конкретна дієта супроводжувалася втратою ваги. За допомогою цієї дієти ви можете схуднути до 5 кілограмів за 15 днів !
Зосередьтеся на 3-годинній дієті !
Цю формулу розробив Хорхе Круз, журналіст, який спеціалізується на фітнесі. Про це він говорить у своїй книзі: "3-годинна дієта: втрачайте більше 4,5 кілограма всього за 15 днів, їдячи кожні три години". Творець цієї дієти припускає, що вживання цієї їжі збільшує обмін речовин. Як результат, збільшується витрата калорій і стимулюється втрата ваги.
Посилити базальний метаболізм
Більшість дієт виступають за жорсткі обмеження. Зіткнувшись з депривацією та дефіцитом, організм реагує, зменшуючи базальний обмін речовин. Калорії, що спалюються, зводяться до мінімуму. Наслідок тоді парадоксальний: схуднути навіть на кілька кілограмів стає все складніше. Нам доведеться ще більше обмежитися, щоб досягти цього, і це стане небезпечним. І виникає замкнуте коло.
При 3-годинній дієті відбувається зовсім протилежний ефект. Чим більше ми їмо, тим більше витрачаємо.
Програма дня
Кожен день починається з ситного сніданку, який буде прийнято близько 7 ранку. О 10 годині має бути запрограмована невелика закуска (натуральний йогурт або яблуко). Обід запланований на 13:00. Перекус подається о 16:00. День закінчується вечерею о 19:00. Ритм досить простий, ми їмо кожні 3 години.
Тригодинна дієта також означає, що за три години до сну ви нічого не їсте. А після їжі можна поласувати трохи ласощами, що не перевищують 50 кілокалорій: темний шоколад, наприклад.
Меню
Хоча більшість дієт мають різні обмеження, 3-годинна дієта досить гнучка. Не існує конкретного обмеження щодо жиру, вуглеводів, не кажучи вже про білок. Однак баланс потрібен, як зазвичай, і слід уникати надлишків. У той же час встановлену кількість калорій слід застосовувати з великою обережністю.
Ще кілька порад
На додаток до нових харчових звичок, Хорхе Круз рекомендує кілька резолюцій. Вправи є обов’язковими. Не потрібно повноцінно вкладати гроші у той чи інший вид спорту, ходити потроху щодня або робити два-три тренування з обтяженням більш ніж достатньо. Крім того, потрібно пити багато води: 1,5 літра на день - це добре. Для всіх прийомів їжі і незалежно від того, де ви перебуваєте, враховуйте темп 3-годинної дієти.