3-й; ndige вівторок; t; верпр; грибок Н; ufiges їжа для схуднення 2020
Зміст:
Обіцянка
Протилежність цим екстремальним планам, що спонукають до посту, 3-годинна дієта Від експерта з фітнесу Хорхе Круза вам доведеться їсти п’ять разів на день, включаючи крихітний десерт. Всі ваші улюблені страви, включаючи вуглеводи та солодощі, дозволені за умови, що ви їх їсте за суворим графіком.
Вживання невеликих збалансованих страв кожні 3 години збільшить потенціал спалювання жиру в організмі.
Якщо ви їсте недостатньо часто, пояснює він, ваше тіло переходить у режим захисту від голоду. Це економить калорії, запасає жир і спалює м’язи (не жир) для виробництва енергії. Круїз каже, що якщо ви їсте кожні 3 години, ви неодноразово перезавантажуєте свій метаболізм, щоб він залишався в повному розпалі, а ви спалювали жир протягом дня.
Його правила щодо прийому їжі такі:
- Снідайте протягом 1 години після вставання.
- Потім їжте кожні 3 години.
- Припиніть їсти за 3 години до сну.
Четверте правило: дотримуйтесь рекомендованих розмірів порцій. Їжа повинна містити в середньому 400 калорій; Закуски, 100 калорій; і десерт - 50 калорій (як Reese Mini), загалом близько 1450 калорій на день.
Результат: Він каже, що ви втратите до 10 фунтів протягом перших 2 тижнів, а потім 2 фунта на тиждень після цього, не втрачаючи жодної жирової тканини, що спалює.
Ви також знизите рівень кортизолу - "гормону стресу" - одночасно вирівнюючи живіт, каже Круз. І у вас буде більше енергії і менше голоду, оскільки їжа кожні 3 години підтримуватиме рівень цукру в крові постійним.
Це не доведено, хоча деякі дослідження показують, що вживання менших, частіших страв може зменшити голод.
Що можна, а що не можна їсти
На цій дієті немає шкідливих продуктів, лише погані розміри порцій. Іншими словами, ви можете їсти все, що завгодно - вуглеводи, м’ясо, фаст-фуд, заморожену їжу, цукерки - до тих пір, поки ви дотримуєтесь калорій і їсте через потрібні проміжки часу.
Пропозиції щодо їжі, що містяться в книзі, повинні містити "збалансовані пропорції білків, жирів і вуглеводів".
Хоча ви можете вибирати собі їжу, Круїз віддає перевагу нежирному білку та лляній олії або оливковій олії.
Щоб контролювати розмір порцій, він просить вас уявити кубик Рубіка для порції вуглеводів, колоду карт для м’яса та інших білків та кришку від пляшки для заправки салатів та інших жирів.
Зусилля: середні
Тут немає лічильників калорій або спеціальних страв, які можна купити. Однак вам потрібно скласти свій графік за звичайним часом їжі. Круїз рекомендує їсти сніданок о 7:00, обід о 13:00 та вечерю о 19:00 або вечерю досить рано, щоб ти зупинився за 3 години до сну.
Крім того, вам потрібно заздалегідь спланувати дві закуски по 100 калорій, такі як: Б. невелику жменю горіхів або шматочок сирного спред.
Кулінарія та покупки: Ви можете приготувати запропоновані рецепти з легко доступними інгредієнтами або вибрати зі списку заморожених та фаст-фудів. Супровідна кулінарна книга, 3-годинна дієтична кулінарна книга, пропонує більше рецептів із відповідними розмірами порцій.
Упаковані продукти харчування або страви: Не потрібно.
Особисті зустрічі: Ні.
Вправа: Необов’язково.
Дозволено для обмеження дієти або уподобань?
Так. Ви можете вибрати будь-яку їжу, яка вам подобається. Він досить гнучкий для вегетаріанців, веганів та дієт з низьким вмістом жиру та без глютену.
Що ще слід знати
Витрати: Нічого, крім ваших покупок.
Підтримка: Ви робите цю дієту самостійно. Ви також можете скористатися програмою 3-годинної дієти, яка нагадуватиме вам про їжу кожні 3 години та допоможе відстежувати, скільки страв ви з’їли.
Що доктор Мелінда Ратіні каже:
Це працює?
Оскільки 3-годинна дієта обмежує кількість калорій, ви, швидше за все, будете худнути, якщо будете ретельно її дотримуватися. Втрата 10 фунтів за перші 2 тижні може бути нереальною і навіть здоровою. Але втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень - це реальна можливість.
Запорука успіху цієї дієти полягає в контролі порцій. Дослідження не показали, що вживання меншої кількості їжі частіше збільшує успіх у схудненні, хоча це може мати й інші переваги для здоров’я. Їжа частіше може зменшити почуття голоду, що може саботувати будь-які добрі наміри.
Чи добре це для певних умов?
Втрата ваги може зменшити ризик серцевих захворювань та діабету. Це також може допомогти знизити артеріальний тиск і рівень холестерину. Однак деякі дослідження показали, що вживання менших, частіших прийомів їжі також може принести користь здоров’ю.
При меншому прийомі їжі рівень цукру в крові рідше різко підвищується після великої їжі. Рівень холестерину також, як правило, нижчий. Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед зміною плану харчування. Ви можете ризикувати гіпоглікемією, якщо не відкоригуєте свій план лікування діабету.
Останнє слово
3-годинна дієта сприяє зниженню ваги за допомогою розумного контролю порцій в рамках контрольованої часом структури їжі. Спеціальні покупки їжі та добавки не потрібні. Це підійде тим, хто вважає за краще не відвідувати збори або зустрічі як частину дієтичного плану. Це також дозволяє достатньо калорій, щоб зробити страви здоровими та збалансованими.
Обмежень щодо їжі немає, тому від вас залежить прийняття правильного рішення, щоб отримати максимальну користь від цієї дієти. Маючи під рукою вибір здорової їжі та закусок, вам потрібно планувати та докладати зусиль. Цей час прийому їжі може бути складним завданням, якщо у вас немає гнучкого графіку роботи або якщо ви багато їсте.
Цей план не вимагає фізичних вправ, але збільшення фізичної активності допоможе швидше досягти і зберегти там свою здорову вагу. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ви справді не в тонусі чи маєте якісь проблеми зі здоров’ям.