3-разова модель харчування; 90-денний виклик втрати ваги

Модель 3-разового прийому 90-денної проблеми схуднення

Ефективна втрата ваги можлива лише при низькому рівні інсуліну в крові.

Оскільки рівень інсуліну піднімається з кожним прийомом їжі, ми рекомендуємо їсти три основних прийоми їжі та максимум дві невеликі закуски (кожна

З кожним прийомом їжі спостерігається підвищення рівня інсуліну в крові.

Спалювання жиру або втрата жиру і, отже, ефективна втрата ваги можлива лише при досить низькому рівні інсуліну в крові (на малюнку: червона крива інсуліну в зеленій зоні).

"Краще з'їсти правильну річ тричі, ніж ненажерливий напад голоду, який закінчується в холодильнику".

Перекус між прийомами їжі не повинен забезпечувати більше 200 ккал.

Це може бути яблуко, банан або нежирний йогурт.

Приймайте максимум дві з цих закусок на день.

Однак високий рівень споживання рідини за допомогою безкалорійних напоїв краще, ніж прийом закусок.

Це зменшує піки голоду.

Велика склянка води наповнює шлунок і викликає розтягуючі подразники, які в свою чергу мають наповнюючий ефект.

Не вживайте фрукти з високим вмістом цукру безпосередньо перед сном, які заважають бажаній нічній втраті жиру.