3-разове або 56-разове харчування на дієті

від marcoparis 29.05 19:35

Ну ось я, новачок у бодібілдингу.

Коли я був молодшим, я страждав ожирінням і дотримуючись дуже важкої дієти (в будь-якому випадку) я перейшов із 130 кг до 96 кг (вага сьогодні вранці) за 1,85 м.

Я думаю, що для мене краще, що я втрачаю багато жиру, перш ніж справді нарощувати м’язи?

Для цього я починаю нову дієту, намагаючись, перш за все, їсти здорово і правильно, без насичених жирів тощо. але я чую багато різних речей про вживання 3 або 5/6 прийомів їжі на день?

Яка ваша думка з цього приводу?

Чи правильним рішенням є моє рішення схуднути спочатку перед тим, як почати тренування з обтяженнями?

Дякую за твою допомогу.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від крижана 29.05.29 19:49

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від marcoparis 29.05. 19h59

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Impaled_-l- 29.05 20:11

Браво за свій раціон.

Якщо ви хочете розбити будинок: 0 вуглеводів (принаймні на початку), але ви повинні триматися на чому.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Срібло 29.05 20:21

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Ален-СПН 29.05 20:23

Impaled_-l- писав: Браво за свій раціон.

Якщо ви хочете розбити будинок: 0 вуглеводів (принаймні на початку), але ви повинні триматися на чому.

У мене не обов'язково однакова думка (незважаючи на всю повагу та дружбу, яку я маю до Impaled).
Якщо ви ніколи не займалися силовими тренуваннями, краще почніть зараз. Це дозволить вам збільшити м’язову масу, отже, збільшити базальний обмін речовин, а отже, швидше схуднути. Однак для нарощування м’язів потрібно мінімум гідратів, інакше ти робиш лайно. Я б розраховував на 1,5 г вуглеводів на кг ваги в день, або приблизно. 150 г. для вас.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Томас 29.05.28: 58.

Найголовніше - забезпечити постійний рівень цукру в крові (і не надто високий), щоб не бути голодними.

Тоді ви повинні підтримувати позитивний баланс азоту => їсти білок. Кількість залежить від кількості прийомів їжі та часу між прийомами їжі.

Для ліпідів це трохи складніше:
-ви повинні тримати мінімальну кількість, щоб підтримувати правильний гормональний синтез (я тут максимально спрощую, тому те, що я кажу, трохи неправильне).
-ви повинні вибрати правильний змінний струм жирний (незамінний жирний змін.) і видалити "поганий" змінний струм. жиру.

Я насправді не знаю, коли це приймати, але оскільки ми використовуємо змінний струм цілий день. жир (гормональний синтез, клітинна стінка), думаю, його слід приймати принаймні вранці, опівдні та ввечері.

Починати треба відразу.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Impaled_-l- 29.05.21 21:01

Impaled_-l- писав: Браво за свій раціон.

Якщо ви хочете розбити будинок: 0 вуглеводів (принаймні на початку), але ви повинні триматися на чому.

У мене не обов'язково однакова думка (незважаючи на всю повагу та дружбу, яку я маю до Impaled).
Якщо ви ніколи не займалися силовими тренуваннями, краще почніть зараз. Це дозволить вам збільшити м’язову масу, отже, збільшити базальний обмін речовин, отже, швидше схуднути. Однак для нарощування м’язів потрібно мінімум гідратів, інакше ти робиш лайно. Я б розраховував на 1,5 г вуглеводів на кг ваги в день, або приблизно. 150 г. для вас.

Мій дорогий Алене, немає проблем ха-ха

До того ж ти більш обізнаний за мене! тим більше, що ваша ідея непогана .

Але, скажімо (і я кажу за себе), я вважаю, що краще спочатку добре знежирити, а потім починати на здоровій основі (звідси мій аргумент на користь нульових вуглеводів)

редагувати: і, звичайно, вам слід негайно розпочати тренування з обтяженням, незалежно від дієти.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Джиммі 29.05.22 22:02

marcoparis писав: Доброго вечора всім,

Отже, я тут, я новачок.

Я думаю, що для мене краще, що я втрачаю багато жиру, перш ніж справді нарощувати м’язи?

З цією метою я починаю нову дієту, вже намагаючись, перш за все, встигнути харчуватися здорово і правильно без насичених жирів тощо. але я чую багато різних речей про вживання 3 або 5/6 прийомів їжі на день?

Яка ваша думка з цього приводу?

Чи правильним рішенням є моє рішення схуднути спочатку перед тим, як почати тренування з обтяженнями?

Дякую за твою допомогу.

Ви повинні взяти все по порядку, надішліть нам свій раціон, ми вже побачимо, чи ви на правильному шляху.

Тоді введення цього виду спорту разом із вашим харчуванням, силовими тренуваннями та кардіотренажерами може зробити вам лише корисно, головним чином тому, що це значно прискорить втрату жиру.
Розподіл їжі в 5-6 прийомів також може бути гарною ідеєю, оскільки розлад дефіциту калорій компенсується меншим очікуванням між прийомами їжі.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Мистецтво Б 30.05 5:49

Почніть силові тренування відразу, чим швидше, тим краще; уникайте надмірно важких, тому що дієта для початківців + діє, удар досить легко отримати травму.
Для їжі 5/6 є хорошим середнім показником.

Інакше BJ за 34кг.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Олбан 30.05 07:08

У всякому разі, трохи піпо. Не розраховуйте на це для схуднення.

Деякі читання:

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Сам974 30.05 09:56

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Джиммі 05/30 12h54

Якби ви могли трохи розставити ваші речення, було б непогано, я просто задихався, щоб прочитати перше

Гідрати не слід демонізувати, вся справа в тому, щоб вживати їх у потрібний час і в потрібній кількості. В принципі, очевидно, що ви не збираєтеся змушувати своє тіло окислювати свої запаси жиру, якщо постійно забезпечувати його негайним паливом у вигляді вуглеводів.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від marcoparis 30.05 17:33

з точки зору типової дієти, про яку я думав:

Гарячий напій
Цільнозерновий хліб
Шинка
Сир
Фрукти

Біле м’ясо
Рис або цілі макарони
Зелені овочі за бажанням

Біле м’ясо або риба
зелені овочі за бажанням
Білий сир

ось я про це думав.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від Джиммі 30.05 18:11

Це я думав

Витратьте трохи часу на перегляд форуму та статей, у вас є багато основ для інтеграції.
Візьміть дієту на сайті за основу, скоригуйте, якщо потрібно, відповідно до ваших смаків/можливостей, і дайте нам реальний план із кількістю.

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від marcoparis 30.05.19: 02

На сьогоднішній день 1м85 і 94кг я думаю, що мені потрібно 2700 2800 калорій на добу, якщо я знижуся до 2200 кал/день, мені слід успішно схуднути?

Тож цікаво, чи слід ділити цю кількість калорій на 3 рівні їжі? або в 5 рівних прийомів їжі?

Краще пропагувати вуглеводи вранці та опівдні, а зовсім не ввечері?

3-разове або 5/6-разове харчування на дієті ?

від крижана 31.05.10 10:43