Збалансована тарілка, яка допоможе вам приготувати повноцінні страви; Фонд Оло
Вам важко добре харчуватися? Вам складно харчуватися відповідно до дієтичних рекомендацій? Ось простий і барвистий інструмент, щоб з першого погляду зрозуміти, як складати страви для вагітних і малюків: збалансована тарілка.
Збалансована тарілка - посібник із повноцінного харчування. Це легко застосувати і може поступово керувати годуванням дитини з 1 року.
Що класти на збалансовану тарілку?
Подивіться на свою тарілку і уявіть, що вона розділена на три рівні частини. В ідеалі ви повинні побачити там:
⅓ з зернові продукти
Хліб, макарони, рис, кус-кус, ячмінь тощо. на користь цільного зерна.
⅓ білкова їжа
Птиця, м’ясо, риба, морепродукти, яйця, бобові, горіхи, сир, тофу тощо.
⅓ овочі
Барвисті та різноманітні овочі, варені або сирі.
Для завершити їжу:
- Додайте a склянка молока або хтось із його замінники, наприклад, укріплений соєвий напій або йогурт, і;
- A фрукти свіжі, заморожені, тушковані або консервовані.
Молоко та фрукти є частиною збалансованої їжі. Без них їжа не повноцінна. Тому їх можна їсти на десерт або як перекус, якщо після основного прийому їжі голод уже не спостерігається.
У будь-який час доби,води має бути першим вибором для втамування спраги.
Ось так повинна складатися тарілка вагітних жінок і малюків, щоб харчування було збалансованим. Лише кількість буде адаптована до голоду кожного з них.
Наша збалансована табличка також доступна англійською, іспанською та арабською мовами!
Що робити зі стравами, що поєднують продукти?
Вівчарський пиріг, макарони Tex-Mex або кускус з нуту складаються з декількох продуктів. Не потрібно розділяти кожну їжу, щоб оцінити свою тарілку! Так довго, як присутні всі групи, приблизно в еквівалентних кількостях ваша тарілка збалансована. Все, що вам потрібно зробити, це доповнити його склянкою молока і шматочком фрукта.
Кожен рецепт Olo відображає групи продуктів, які його складають. Також пропонуються супроводи для доповнення балансу страви. Тому ще простіше повноцінно харчуватися!
Деякі прийоми їжі менш збалансовані?
Не панікуйте! Найголовніше - бачити їжу як єдине ціле. Можливо, і навіть нормально, не завжди поважати склад збалансованої їжі. Це часто трапляється під час виходу до ресторану або проведення спеціальних вечірок. Це не має значення.
Якщо ваша основна страва включає не всі групи, доповніть її сторонами. Ви також можете відновити перекус або наступний прийом їжі, вибравши пропущену групу (групи) їжі.
Поради:
- Додати зернові продукти ...
- маючи сухарі, лаваш, скибочку хліба або англійську здобу.
- Додайте в їжу білкову їжу ...
- доповнюючи салатом із консервованої квасолі або сочевиці, горіхів, сиру, рибних консервів або морепродуктів.
- Додати овочі
- з сирими овочами (морква, селера, брокколі, перець), овочевим супом або супом, салатом або замороженими овочами.
Навіщо харчуватися збалансовано?
Їжа повинна швидко активізувати організм і дозволити вам почекати до наступного прийому їжі або перекусу. Збалансована тарілка відповідає потребам вагітних жінок та дітей раннього віку, щоб сприяти хорошому розвитку.
Однак важливо знати, що організм перетравлює їжу за 3-4 години, навіть якщо їжа ідеально збалансована. Тому нормально бути голодним між прийомами їжі. Ось чому вам слід додавати закуски, щоб заповнити ваш голод.
Новизна!
Наш інструмент "Ідеальна закуска" також доступний 3 мовами, англійською, іспанською та арабською: