4 дієтичних меню з низьким вмістом калорій для спалювання жиру
Як і вся спільнота в блозі: мета полягає в тому, щоб мати плоский живіт та/або добре видно живіт.
Для цього наведено 4 дієтичних меню з низьким вмістом калорій: Поради та поради
Що таке низькокалорійне меню дієти ?
- Щоб швидко втратити жир у животі, а також знизити рівень жиру в організмі на всіх рівнях: любіть ручки, сідниці, руки тощо. необхідно виконати дієтичний план, при якому ви будете мати обмеження калорій, отже, гіпокалорію. Дивіться докладне пояснення у Вікіпедії.
Це означає, що ви будете нижче потреб вашої організації.
Тому, ваше тіло буде черпати енергію зі своїх запасів: він отримає їх або в жировій тканині (жири/ліпіди), або в м’язовому та печінковому глікогені (глюкоза/вуглеводи), або у ваших м’язах (амінокислоти/білок). (Див. 4 запитання/відповіді, які потрібно отримати у всьому світі його абс)
Звичайно, моя мета, як і ваша, полягає у тому, щоб ваше тіло отримувало свої запаси жирової тканини, інакше я не бачу сенсу скидати 5 кілограмів, якщо це 90% води та м’язів !
- Тож ось сухожилля війни: Знайдіть, знайте та споживайте низькокалорійне дієтичне меню, щоб мати можливість переважно окислити ваші зайві жири. Ми приходимо туди:
Для цього я вже пояснив 4 основи дієти для показу живота. Зараз я дам вам 4 зразкові меню. Ви можете інтегрувати їх у низькокалорійну дієту на меню від 1 тижня або більше.
Як бути (майже) впевненим, що ви схуднете ?
Це потрібно спочатку знати, які ваші власні щоденні потреби в калоріях, тоді їжте трохи нижче, використовуючи одне з низькокалорійних меню нижче.
Ми повернемось до цього нижче 😉
ЦЕ ВАШ ПЕРШИЙ ВІДВІД ?
У чому різниця між цією дієтою та іншими ?
4 дієтичних меню з низьким вмістом калорій:
4 меню на основі низькокалорійних страв
1) Меню обмеження калорій на 1500 калорій:
- 1 порція мюслі
- 200 г сиру або 20 г білкового порошку
- 2 цілих органічних яйця-пашот
- 1 яблуко з великою склянкою води
- Тарілка сирих овочів
- 10 г оливкової олії
- 1 порція тріски
- 1 порція брокколі
- 100 г білого м’яса
- 1 порція овочів на ваш вибір
- 1 жменька мигдалю
2) Меню дієтичної гікалорії на 1700 калорій:
Меню чоловічої дієти: сирі овочі для низькокалорійної дієти
- 1 порція гречаних пластівців або мюслі
- 200 г 0% сиру або 30 г сироватки або казеїну
- 2 органічних яйця + 1 шматочок бекону (без шкірки і жиру) для омлету
- Тарілка сирих овочів, заправлених ріпаковою олією
- 150 г нежирного м’яса або жирної риби
- 1 порція цвітної капусти
- 100 г рису або лободи
- 100 г білого м’яса або жирної риби
- 1 порція овочів на ваш вибір
- 1 жменька мигдалю
3) Дієта 2000 калорій:
Мюслі для низькокалорійної дієти для жінок та чоловіків
- 1 порція ячмінних злаків або іншого мюслі
- 200 г 0% сиру або 30 г сироватки або казеїну (Дивіться статтю про міф про порошкових білках, від яких з’являються абс)
- 2 цілих органічних яйця + 2 яєчних білка + 1 скибочка бекону (без шкірки і жиру) для омлету
- 1 зелений чай з вичавленим лимоном
- 10 мл лляної олії
- Тарілка сирих овочів, заправлених ріпаковою олією
- 150 г нежирного м’яса або жирної риби
- 1 порція цвітної капусти
- 200 г рису або лободи
- 1 клин дині
- 1 жменька волоських горіхів
- 150 г білого м’яса або жирної риби
- 1 порція овочів на ваш вибір
- 1 порція бобових (горох або сочевиця, наприклад)
- 1 нічний трав'яний чай з лимонним соком
- 10 г оливкової олії
4) Меню низькокалорійної дієти при 2500 калорій на день:
Страва з курки та овочів для низькокалорійної дієти для жінок та чоловіків
- 1 порція вівсяних пластівців
- 200 г 0% сиру або 30 г сироватки або казеїну
- 2 цілих органічних яйця + 2 яєчних білка + 1 скибочка бекону (без шкірки і жиру) для омлету
- 1 зелений чай з вичавленим лимоном
- 10 мл ріпакової олії
- 150 г нежирного м’яса або жирної риби
- 1 порція цвітної капусти
- 200 г коричневого рису або напівфабрикати макаронних виробів
- 1 шматочок ананаса
- 1 жменька фундука
- 20 гр порошку сироваткового білка
- 1 жменька мигдалю
- 150 г білого м’яса або жирної риби
- 1 порція овочів на ваш вибір
- 100гр солодкої картоплі (горох або сочевиця, наприклад)
- 1 трав'яний чай з лимонним соком
- 10 г 100% какао темного шоколаду
Як вибрати своє меню ?
Меню дієтичного чоловіка: як вибрати меню дієти з низьким вмістом калорій ?
- Перший: завантажте калькулятор калорій (БЕЗКОШТОВНО), це буде використано, щоб дізнатись, скільки калорій споживає ваше тіло більш-менш. Це займає 1 хвилину, і ви дізнаєтесь, скільки їсти.
- Тому ви виберете меню, яке знаходиться трохи нижче ЧИСЛА, яке ви знайдете завдяки калькулятору. В тому числі ?. Приклад: Якщо ви виявите потребу в 3000 калорій на день, не приймайте низькокалорійне дієтичне меню на 1500, а саме на 2500.
- Подати заявку низькокалорійне дієтичне меню в цій статті. Подати заявку. Подати заявку. Потроху ви будете худнути і живіт.
Підсумовуючи,
- Ці 4 низькокалорійні дієтичні меню є прикладами. Вони можуть добре працювати для вас, але вони не обов'язково оптимізовані, тому що якщо у вас великі фізичні навантаження або ви сидите в сидячому стані, вони можуть змінитися.
- Якщо ваше запитання полягає в тому, чи слідувати меню буквами: я б сказав, що ні ! Ви можете їсти майже все, що завгодно. Тільки оскільки ви не обов’язково знаєте, як заповнити свої прогалини (сир, випічка чи інші), я рекомендую скопіювати якомога більше меню та низькокалорійних страв. Чи для низькокалорійної дієти для жінок чи чоловіків.
- Поза вашої дієти і, щоб дотримуватися дієти з низьким вмістом калорій протягом 1 тижня, не забувайте дотримуватися і вибирайте свою мету, щоб знати, які фізичні вправи ви повинні робити: черевний прес або плоский живіт ?
- Якщо ти загубишся у всій цій їжі, всі ці сайти, низькокалорійне дієтичне меню в Інтернеті. Ви можете зв’язатися зі мною, я скерую вас до того, що найкраще для вас, але моя порада - ознайомитися з порадами Майка Гірі щодо втрати жиру на животі.
- Не забудьте завантажити Калькулятор калорій (БЕЗКОШТОВНО) щоб знати свої потреби! Це перший КРОК! Серйозно !