4 добавки для здорової та еластичної шкіри - порада у листопаді 2020 року
Цей веб-сайт підтримується читачами. Коли ви купуєте товар за посиланнями на нашому веб-сайті, ми можемо заробити невелику комісію партнеру. Перевірте тут, щоб отримати додаткову інформацію про нас.
4 добавки, які допомагають шкірі
Цинк, магній, вітамін А і вітамін С - чотири необхідні поживні речовини для нормального функціонування організму, зокрема шкіри. Ви можете отримати їх з їжею, збалансованим харчуванням або з добавок, прийнятих спеціально для виправлення певного дефіциту. Ось що пропонує кожен із них і чому важливо забезпечити достатній внесок.
Незалежно від віку, роботи, хобі та улюблених модних стилів, усіх нас об’єднує бажання якомога довше зберегти свою шкіру молодою та здоровою. На додаток до косметики, яку ми можемо використовувати в масках у магазинах або готувати вдома, еластичність та стійкість шкіри також може бути підтримана адекватною дієтою, здатною забезпечити необхідні їй поживні речовини.
Ось кілька добавок, які добре розглянути, якщо ви хочете надати своїй шкірі всі ресурси, необхідні для регенерації та захисту.
Вітамін А, необхідний молодій шкірі
Серед найважливіших поживних речовин, яких потребує шкіра, - вітамін А. Сприяючи розвитку та правильній роботі очей, імунної системи та багатьох органів в організмі, цей вітамін підтримує шкіру здоровою, відновлюючи збитки, завдані сонячною радіацією, покращуючи кровообіг. рівень шкіри та підтримка регенерації клітин.
Це також допомагає стимулювати еластичність шкіри, яка таким чином стає більш стійкою до зморшок і дрібних ліній, підвищує активність ферментів і підтримує затримку води в тканинах, завдяки чому епітелій краще зволожується.
Ви можете отримати цей вітамін шляхом травлення з таких продуктів, як: риб’ячий жир, масло, печінка, сир, яйця, молоко, червоний болгарський перець, морква, солодка картопля, листя брокколі, капуста, шпинат, гарбуз, диня.
Якщо вам важко контролювати свій раціон протягом більш тривалого періоду часу, ви також можете вибрати варіант таблеток. На шкіру також можна нанести його у вигляді крему або сироватки. В обох випадках ми рекомендуємо звернутися за порадою до фахівця перед початком введення. Надмірне надходження вітаміну А через шлунково-кишковий тракт може призвести до нудоти, запаморочення тощо, а у випадку з косметикою надмірна кількість може призвести до подразнення та сухості шкіри.
Вітамін С підтримує шкіру стійкою та еластичною
Відомий також як аскорбінова кислота, вітамін С допомагає шкірі, стимулюючи вироблення колагену та еластину, структурних елементів, які забезпечують стійкість шкіри та адаптацію до різних рухів обличчя. Як ви вже могли помітити, оптимальне споживання вітаміну С означає кращу стійкість епітелію до утворення виражених зморшок.
Крім того, це ефективний антиоксидант, який захищає шкіру від дії вільних радикалів, що утворюються в результаті перетворення їжі в енергію, а також в результаті забруднення, куріння та інших несприятливих умов навколишнього середовища, яким шкіра піддається щодня. Вітамін С також допомагає регенерувати клітини, постраждалі від сонячного випромінювання, якщо їх приймати у вигляді таблеток протягом декількох тижнів, і допомагає підтримувати клітини зволоженою.
До продуктів, багатих цим вітаміном, які добре включати в раціон, належать ківі, болгарський перець, чебрець, петрушка, цвітна капуста, брюссельська капуста, брокколі, шпинат, гулія, помідори, дині, полуниця, чорна смородина, обліпиха і гострий перець.
Вітамін С також можна приймати у формі таблеток або шипучих таблеток або наносити безпосередньо на шкіру як активний інгредієнт кремів проти зморшок (список формул, що порівнюється тут) або сироватки. Приємно знати, що формули вітаміну С, нанесені безпосередньо на шкіру, роблять її більш чутливою до ультрафіолетового випромінювання, тому будьте обережні, щоб не потрапляти на сонце після їх використання.
Магній, для боротьби з прищами та стресом
Якщо ви звернете увагу на зміни, які відбуваються на вашій шкірі, ви можете усвідомити, що в періоди, коли ви перебуваєте в сильному стресі, ваша шкіра виглядає гірше. Від найпростішої тупої та неживої зовнішності до появи прищів стрес активний, його можна легко запобігти та протидіяти за допомогою магнію.
Цей мінерал допомагає обмежити синтез кортизолу, гормону стресу, а також сприяє поліпшенню функції клітин. Крім того, це допомагає зменшити запалення, а вітамін С може мати набагато кращий ефект, якщо в організмі достатньо магнію.
Щоб отримувати магній безпосередньо зі свого раціону, ми рекомендуємо включити у свій раціон якомога більше зелених овочів, таких як шпинат та капуста, горіхи (кешью, бразильці, пекан тощо), насіння (сосна, соняшник), мигдаль, жирна риба., соя, боби, горох, авокадо, банани, темний шоколад, сухофрукти, молочні продукти, коріандр, кріп, базилік, шавлія тощо.
Звичайно, ви також можете вибрати натуральні добавки, плафар або фармацевтичні препарати, у формі таблеток, порошків, що розчиняються, або шипучих таблеток, залежно від ваших уподобань. Як і будь-які добавки цього типу, перед початком прийому рекомендуємо проконсультуватися із своїм сімейним лікарем.
Цинк, антиоксидант і регенератор
Незважаючи на те, що він менше згадується і пропагується як важлива речовина в догляді за шкірою, порівняно з іншими елементами, такими як колаген та еластин або вітаміни А і С, цинк відіграє досить важливу роль у підтримці здоров'я шкіри, щоб не залишати її без уваги. Це дуже важливо в процесі відновлення пошкоджених тканин, тому, якщо ваша шкіра страждає від подряпин, подразнень або прищів, вам потрібно, щоб цинк швидше заживав.
Цинк також необхідний організму, щоб мати можливість синтезувати колаген і важливий компонент для функціонування ферментів, які діють на загоєння ран. Він також виконує в’яжучу роль, зменшуючи запальні прояви та стимулюючи імунну систему.
Щоб забезпечити достатнє споживання цинку у своєму раціоні, добре включати в раціон ягнятину, гарбузове насіння, горох, какао, червоне дерево, йогурт, кефір, гриби, шпинат, зернові або овочеві зародки, горіхи, фундук, насіння кунжуту та конопель, сочевиця, сушена квасоля, яловича печінка, риба, морепродукти, яйця.
Цинк також доступний у формі таблеток, які ви можете придбати в аптеці, у різних хімічних варіантах, серед яких згадування про цинк досі виявилося найбільш ефективним з точки зору всмоктування.