4 фактори для досягнення більшого успіху в навчанні - Частина 3 ПЗУ; Фітнес перший блог
Частина 3 - ПЗУ (Діапазон руху)
Будучи незалежним особистим тренером у мюнхенському Fitness First Club Haidhausen, я пропоную своїм клієнтам більше, ніж просто спеціальні тренінги. Підхід - це завжди вдале поєднання теорії та практики. Сюди входять мої «4 фактори для досягнення більшого успіху в навчанні», до яких я наближаю вас тут, у блозі. Частина 3 серії присвячена темі ПЗУ (Range of Motion).
У лютому частина 2 моєї успішної серії стосувалася загальної рухливості у фітнес-зоні. В "РИМ" давайте розберемося з тим, як ви робите своє максимальний діапазон рухів Правильне виконання вправ - важливий фактор для стійкого тренувального ефекту!
Діапазон рухів (не) використовується оптимально
Я часто бачу, що мої клієнти мають не найкращі вправи повний діапазон рухів пробіг їх суглобів. Тема забезпечує щоденні обговорення в зоні навчання. Тому я хотів би коротко пояснити:
Ніколи менший радіус, чим більше вага і більше повторень. ГАРАЗД. Однак нікого не цікавить, скільки ваги ви насправді рухаєтесь. якість перед кількістю. Тому що з кожною вправою, в якій ви не проходите повний обсяг рухів, ви віддаєте багато ефективність. Менше значить більше!
Гра з м’язовою силою
При правильному "Діапазоні рухів" (ПЗУ) застосовується таке: Ваш м'яз повинен повністю розширитися подовжити і знову зблизити. Це єдиний спосіб забезпечити контрольований тренувальний стимул, і це єдиний спосіб нарощування тривала сила на.
Краще рухатися менша вага протягом усього діапазону рухів вашого суглоба. Завдяки цьому ви багато активуєте більше м’язових волокон ніж важча вага на малому радіусі.
Неправильний ПЗУ та його наслідки
Якщо ви не тренуєтесь у повному обсязі руху протягом довгого часу, злипатися ваші тканинні структури і сполучна тканина. Ваша спритність погіршується від тренування до тренування, що призводить до багатьох проблем, які я вже маю у 2-й частині моєї серії про "загальну мобільність".
ПЗУ виконано правильно - приклади
Якщо це не можливо для вас під час таких вправ, як Б. Біцепсовий завиток, Витягнення та згинання руки повністю відбувається, мабуть, тому, що ви є занадто велика вага вибрали. Перевіряйте це знову і знову і довго опускайтеся з вагами, поки не зможете.
Багато моїх клієнтів також вважають, що підтягування корисне для їхнього тіла не повністю витягувати руки або присідання під кутом 90 ° гальмо в колінному суглобі. На жаль, все навпаки. За допомогою так званих часткових повторень ви дестабілізуєте суглоби.
Правильні підтягування: Кожне підтягування починається з повністю витягнутих рук і закінчується, коли підборіддя перебуває над штангою!
Правильні присідання: Кожен присідання потрібно виконувати настільки глибоко, щоб стегно повністю закривало литку! Порада: Спробуйте робити присідання з піднятими підборами - це допоможе вам безпечніше і глибше нахилитися.