4 фітнес-вправи для бр; Ефективно спалювати калорії - порада фахівця Fnac
Для поліпшення роботи, проведеної в тренажерних залах цієї зими, зараз час виходити і пітніти! Ось 4 нові вправи, які ефективно поєднують різні види м’язових скорочень. За допомогою цієї програми ви можете бути впевнені, що спалите якомога більше калорій, роблячи значне нарощування м’язів.
Перший рух: плечова дошка
Завдяки цій вправі ми глибоко зміцнюємо прес і активізуємо ізометричні скорочення живота. Мета - переробити живіт, мобілізуючи ліпіди.
- Почніть з основного положення, а саме на пальцях ніг, сідниці стиснуті, живіт підтягнутий і руки під плечима. Це створює справжню дошку між головою, сідницями та п’ятами.
- Після того, як баланс отриманий, ми шукаємо дисбаланс, торкаючись лівого плеча правою рукою, а потім навпаки !
Використовуються всі м’язи тіла, але особливо черевний.
Другий рух: стрицепс насоси
Ця вправа опрацьовує тильну сторону рук і трицепс. Потіння чола гарантоване !
- Ми починаємо з тієї ж початкової позиції, створюючи дошку
- Тоді ми будемо акуратно торкатися підлоги грудьми, згинаючи лікті і відсуваючи їх назад, а не в сторони
Ще раз використовуємо всі м’язи, звичайно, з більшим впливом на трицепс.
Третій рух: бігун
Статична і тверда в нижній частині тіла, динамічна у верхній частині: ще раз поєднуємо різні типи скорочень.
- Права нога спереду, ліва нога ззаду, коліна під 90 ° з правою, яка не повинна перевищувати пальців стопи
- Зберігайте це положення випадів і активізуйте руки, тримаючи бюст рівно, а прес жорстким; трохи наче ми хотіли бігти на повній швидкості, щоб вийти з цієї позиції.
- Ми не забуваємо змінити позицію
Будьте обережні, це буде дуже інтенсивно пекти і напружувати все тіло! Тут найбільш напруженими м’язами є сідниці та стегна.
Четвертий рух: насос-ремінь
Я розберу вам рух за кращу асиміляцію. Послідовний відсік насоса дає:
- Зігніть вперед каблуками і руками об підлогу
- Ми відсуваємо ноги далеко позаду невеликим стрибком, щоб досягти положення дошки
- Потім ми виконуємо класичний насос з ліктями в сторони
- Потім наближаємо п’яти до рук, щоб знайти положення згинання (положення 1)
- І нарешті, ми встаємо, стрибаючи в небо !
Роблячи 2 повних кола цієї програми з 4 вправ, з темпом 45 секунд на рух, після чого 15 секунд відновлення, ви повинні мати хороший 8-хвилинний режим. Це дозволить вам спалити всі останні калорії зими і насолодитися поверненням літа. !