4 фізичні вправи, щоб спалити 100 калорій за 4 хвилини
Щоб бути в хорошій формі, участь у фізичних навантаженнях необхідна, оскільки це дозволяє вам легше спалювати калорії. Однак деякі не завжди встигають приділити спорту. Ось 4 фізичні вправи, які спалюють 100 калорій за 4 хвилини !
Загальновідомо, що збалансоване харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами може допомогти вам підтримувати форму і запобігти набору ваги. Поки ви встигнете вписати фітнес-заняття у свій графік ... що далеко не очевидно для всіх. У відповідь на цю "кризу в часі", з якою ми всі стикаємось, Джим Сарете, відомий тренер, який користується великою популярністю в США, розробив унікальний метод, в результаті якого багато людей втрачають вагу. Вам просто потрібно робити ці фізичні вправи щодня, щоб швидко спалити калорії.
За словами тренера Джона Сарете, класичні фізичні вправи, які ми практикуємо, не завжди ефективні та адаптовані до нашого сучасного способу життя. Якщо взяти приклад бігу, одна година бігу може спалити мінімум 400 калорій. Якщо ви будете слідувати порадам тренера Сарете, виконуючи запропоновані фізичні вправи, ви втратите 100 калорій всього за 4 хвилини! Очевидно, що справа полягає у ретельному дотриманні інструкцій, щоб ці вправи були ефективними та дозволили (справді) спалити 100 калорій за 4 хвилини! Насправді Сарете навіть думає, що люди у прекрасному фізичному стані можуть скоротити цей час до 2 хвилин.
4 фізичні вправи, щоб спалити 100 калорій за 4 хвилини
Джон Сарете склав цей план фітнесу для людей із сучасним (сидячим) способом життя, яким не вистачає мотивації відвідувати тренажерний зал.
Порада: щоб легше інтегрувати звичку займатися цими фізичними вправами, спробуйте мотивувати когось із найближчого оточення практикувати їх із вами (сім’я, друзі, дружина тощо).
Прийнявши цю програму, ви виявите, що кожна фізична вправа спалить 100 калорій всього за 4 хвилини.
Вправа No1: присідання
Досить 10 повторень цієї вправи, щоб спалити 100 калорій. Присідання ефективні, якщо ви приймаєте правильну позицію. Щоб спалити калорії, вправляючи м’язи ніг і сідниць, тримайте спину прямою та стежте, щоб коліна ніколи не минали пальці ніг.
Вправа No2: стрибайте з витягнутими руками
Робіть енергійний стрибок з витягнутими руками, намагаючись стрибнути якомога вище. Контролюйте посадку на землю, щоб не травмувати себе (положення присідання). Спробуйте зробити 10 повторень.
Фізична вправа № 3: крок
Виконуючи кроки, ви спалюєте калорії під час роботи сідниць та ніг. Зігніть коліна (кут 90 °), стежачи за тим, щоб спина була прямою. Виконайте 10 повторень на кожній нозі. Ще один спосіб практикувати крок: біг по сходах спалює стільки калорій (або підйом по сходах 2 на 2).
Фізичні вправи № 4: віджимання
Виконайте серію з 10 наземних віджимань. Віджимання дуже ефективно збільшують фізичну силу. Покладіть руки на підлогу (більш розставлені, ніж ширина плечей), витягнувши руки, ступні разом, і почніть серію.
Всі ці вправи слід повторювати, коли у вас є можливість, будь то вдома чи навіть в офісі, в будь-який час доби. Для кращої ефективності ви можете виконувати ці підходи поспіль, якщо ви робите міжхвилинні перерви між кожною вправою. Ви можете виконати повну 20-хвилинну програму тренувань, змішавши ці 4 вправи, щоб швидше спалити калорії. Однак, щоб виконувати відповідну та повну програму тренувань, бажано записатися у спортзал.