Масова фаза - Тренування плану харчування хардгейнера (фітнес, нарощування м’язів)
Зараз я вирішив "сподіватися" змінитись. Щодо мене, то я чоловік 17 років, зріст 1,70 м і вага близько 50 кг. Оскільки зараз я все ще ходжу до школи, мій поточний рух досить монотонний, і я хотів би змінитись через частіші відвідування фітнесу. Моя щоденна потреба в калоріях становить щонайменше 1500 ккал і макс. 2000 ккал, якщо я неправильно розрахував, будь ласка, виправте це ^^ Я взагалі не знайомий із цілим предметом фітнесу та харчування (щодо білкового покриття тощо).
Сподіваюся, хтось може приблизно допомогти мені з моїм щоденним планом харчування. я б подумав про такі продукти, як: фрукти/овочі, рис, картопля, вівсяні пластівці, молоко, горіхи, цільнозерновий хліб тощо. Я просто не знаю, коли мені щось їсти. Я, мабуть, не буду купувати так часто гейнер (хоча я не знаю, який був би найкращим).
Тепер ми підійшли до плану тренувань, я вже знаю, що понеділок, середа та п’ятниця були б найкращими днями для тренувань, оскільки м’язи повинні відновлюватися. Приблизно як довго я повинен робити вправи. Що включає тренування для всього тіла, і чи воно розподіляється на тиждень, чи ви тренуєте все за один день?
Якщо я забув щось важливе, ви можете написати це, і я з нетерпінням чекаю корисних відповідей:)
5 відповідей
Привіт, нікому не потрібен гейнер. До речі, жодних твердих обкладинок чи будь-яких інших виграшів немає, бо навіть якщо єдиною правильною відповіддю було б з’їсти більше. План для всього тіла насправді є обов’язковим, усі перші 5 років добре з ним ладнають, і кожен, хто стверджує, що це недостатньо дратує їхні м’язи, просто тренується з неправильною вагою. З GK все тренується за один день. Робити це слід 2-3 рази на тиждень. Ти повинен сам з’ясувати, чи достатньо тобі денної перерви, мені недостатньо. Сам тренінг не повинен тривати довше 1,5 години, так як у вас просто закінчаться сили. Обмежтеся важливими основними вправами і попросіть тренера показати їх: жим лежачи, підтягування, присідання, жим плечей, тяга, кожен може з ними впоратися. Якщо у вас є якісь запитання, ви також можете написати мені лічку.
Оскільки ви, як ви говорите про себе, твердодоступний, я б однозначно рекомендував вам споживати хороший жир, щоб отримати достатню кількість калорій для накопичення. Для цього ідеально підходять горіхи та рослинні олії.
Отримайте сироватковий білок, який легко засвоюється, і приймайте його перед сніданком та після тренування. І якщо ви дійсно хочете взяти мега-міру, яку можна використати перед сном.
Тож, звичайно, я хотів би багато набрати, але в той же час наростити м’язову масу, це працює? Який сироватковий білок ви могли б порекомендувати?:)
Надзвичайно молочна сироватка від нападів тіла, і, звичайно, ви можете наростити м’язову масу, споживаючи 500 ккал, ніж потрібно на день. Крім того, якомога більше вуглеводів і 2-3 г білка на кілограм ваги. Наприклад, ви важите 70 кілограмів, тоді вам доведеться з'їсти 140-210 білка. І що з фруктами, я б рекомендував обмежити їх і робити це вранці після сніданку, тому прийміть кілька вітамінів. Сподіваюся, я можу вам допомогти:)
За користувачем, мабуть, є магазин.
80% харчування, 20% тренування. Ви можете тренуватися скільки завгодно, якщо дієта неправильна - це не спрацює.
На сніданок сироватковий коктейль (білок) з вівсом швидкого приготування (це вівсяні пластівці вівса, їх можна купити дешево в Інтернеті). В ідеалі - цільнозернові продукти.
Після тренування ще один коктейль із сироваткового протеїну та мальтодекстрин (вуглеводи з довгими ланцюгами), дуже корисні для нарощування м’язів та нарощування маси.
Ви повинні з’їдати щонайменше 2000 калорій на день. Найкраще скористатися такою програмою, як Lifesum - там ви вводите їжу, а потім бачите, чи все-таки вам щось їсти (і що, тобто з високим вмістом білка, вуглеводів тощо)
Перш за все, слід їсти багато макаронних виробів, картоплі та цільних зерен. Крім того, НІКОЛИ не робіть голодно вправ і НІКОЛИ не лягайте спати голодними.
Ви можете отримати вищезазначені добавки, наприклад, дешево на myprotein.de. І не повідомляйте, що білкові коктейлі не є корисними, ось що кажуть люди, які не мають поняття і були б раді мати добре тренований організм. Твердження про те, що білки, а особливо сироватка - це продукт відходів, настільки застаріло.
80% харчування та 20% тренувань, але зараз ви перебільшуєте. Краще встановіть це на 50/50. Дієта все одно може бути правильною. Якщо ви не будете важко тренуватися, ви не наростите. Тренінг все одно може бути правильним. Якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не наростите.
Чому ви рекомендуєте, що їсти, якщо ви взагалі не знаєте його розподілу макросів?.
А якщо у вас занадто багато грошей, ви можете випити сироватковий коктейль вранці та опівдні. А після тренувань вам ця дурниця взагалі не потрібна.
Ви можете сказати, що у вас немає ідеї в цій галузі лише тому, що ви говорите, що після тренування вам не потрібні жодні білки. Саме тут це найважливіше! І він хоче нарощувати МАСУ, тому правильно харчуватися важливо!
Я просто ще не знаю, як скласти план харчування. з продуктами, згаданими вище, чи не могли б ви допомогти мені трохи про те, що їсти в будь-який момент? ^^
подібні запитання
Ранок: 250 г тостів з цільнозернового борошна + 100 г арахісового масла (1280 ккал)
Обід: 220 г рису + 200 г креветок + 100 г овочів (950 ккал)
Вечір: 200г вівсяних пластівців + 200мл молока + 4 яйця (1200 ккал)
Загалом це майже 3500 ккал
Це добре?
(16 років, 170 см, 60 кг, хардгейнер)
Зараз я їв від 3000 до 3500 близько 2,5 місяців і майже не накопичував жиру.
Привіт, хлопці, мені потрібен готовий план харчування для мене. Я твердодоступний, я багато їжу, але навряд чи набираю вагу. Я ходжу в спортзал 3 рази на тиждень. Моя робота навряд чи фізично вибаглива (я весь час сиджу перед екраном в офісі). Зріст + - 1,70 м і вага 59 кг.
На моє друге запитання. Якщо я отримую план харчування, я повинен їсти те саме щодня?
Сервусе, з завтрашнього дня я почну силові тренування, і я хочу розпочати хороший старт. за допомогою певного комп’ютера в Інтернеті я підрахував, що повинен споживати від 3051 ккал до 3551 ккал на день (?!)
Я в середині 20 років, зріст 180 см, вага 70 кг і хочу тренуватися так часто, як мені це дозволяють.
але я проклятий дурний, що стосується харчування. Я, звичайно, буду їх міняти, а також їсти 7 разів на день. всі ці харчові плани, які я знаходжу в Інтернеті для свого типу фігури, бентежать мене і в даний час все ще занадто "складні", тому що я абсолютно безтурботний у кулінарії. тому було б чудово, якби список покупок був простим.
Кварк, банани, яблука, яйця, молоко, тунець, мигдаль/корм для студентів, хліб з непросіяного борошна, мюслі, йогурт, сир, ковбаса, помідори, огірки, індичка/курка, рис, локшина, насіння соняшнику, ріпакова олія.
я можу щось робити з цими речами під час приготування їжі.
Як я знаю, коли я повинен їсти, що і скільки з цього я повинен з’їсти, щоб отримати ці 3051 - 3551 ккал?
Привіт усім (: Я давно шукав правильну інформацію в Інтернеті. Я розрахував свою потребу в калоріях за допомогою калькуляторів потреби в калоріях і придумав 1700 ккал. Однак зараз інший сайт з питань харчування говорить, що молоді дівчата з 14 років повинні їсти 2200 ккал, тому що вони повинні їсти самі Що зараз не так? Я справді втрачаю, і для мене було б дуже важливо знати, тому що я зараз перебуваю на терапії свого розладу харчової поведінки. Мені доводиться рахувати калорії, бо інакше я б не їв достатньо, тому що Я не відчуваю голоду чи ситості.
І ще одне запитання: я їв менше 800 ккал приблизно 3 місяці, чергуючи 5-6 днів на тиждень, а в деякі дні і по 3000 ккал через переїдання. Зараз я постійно споживаю 1600-1900 ккал. Ви думаєте, що у мене порушений обмін речовин, незважаючи на запої?
Мені 15 років, тому я все ще росту, і я хотів би так зберігати свою вагу. У мене був розлад харчової поведінки, але я зараз на півдорозі (їжу достатньо, і я майже повернувся до нормальної ваги) і хотів би зберегти свою вагу, оскільки зараз мені добре. Поки що я завжди їв 2500 ккал, щоб набрати вагу. Скільки я повинен з’їсти зараз? Якщо я розраховую свою потребу в калоріях з різних сторін, все включає 1500-2500 ккал😅
Я вдячний за корисні відповіді:)
Гей, я не хочу худнути чи набирати вагу, я хочу зберегти свою вагу зараз. Я розрахував свою основну вимогу, яка становить 1364 ккал. Я вправою спалюю близько 200 ккал. На даний момент я не так сильно рухаюся через Корону, чи є моя добова потреба в калоріях 1564 ккал? Мені 15 років, і часто кажуть, що молодим людям потрібно не менше 2000 ккал. Як я вже сказав, я дійсно не так сильно рухаюся, насправді не мало б сенсу їсти стільки, або я б набрав вагу, чи ні?
Я маю на увазі свою ефективність, включаючи основну вимогу.
Чоловік, кінець 20-х, 1,86 м, офісна робота, силові тренування тричі на тиждень та невеликі одиниці витривалості.
Чи втратив би я все-таки вагу, якби споживав 2000 ккал на день?
Ми з мамою замовили дві піци з грибами та перцем. У піці 6 штук, я з’їв 9 штук, тож півтора піци, згідно мого плану харчування, я мав би з’їсти 1500 калорій. (Мій принцип - 2100 ккал) Коли я запитав маму, скільки калорій вона має, вона відповіла 300 ккал на шматочок. Тепер я хотів запитати, скільки приблизно ккал мала піца. Оскільки заморожена піца від Rewe має близько 600 ккал (загалом).
Мені 16 років, 173 см, 60 кг, 4 рази на тиждень фітнес-студія для тренування всього тіла. Моє питання, MyFitnessPal дає мені щоденну ціль 2720 ккал, моя мета - нарощування м’язів, 0,5 кг на тиждень, тому 2720 ккал підходить для красивого, чітко визначеного нарощування м’язів, або я повинен отримати більше або менше ккал
Привіт, я зменшив потребу в калоріях з 2000 до 1500, чи не буде важливо, що я їжу, якщо не отримую більше 1500 ккал? І чи набираю я м’язи і взагалі втрачаю жир під час тренувань?
Привіт, мені потрібна ваша порада. Я дуже важко набираю вагу через щитовидної залози, тому я є твердим гравцем і мушу тренуватися по-іншому. Я вже склав план харчування, тому знаю, як я обійдусь, і повинен керувати усім. Тепер до моїх запитань: Який для мене найкращий спосіб тренуватися? Я хочу дотримуватися плану навчання з масового будівництва. То що я знаю, це велика вага та невеликі повторення, але скільки саме повторень та підходів і які вправи? Скільки вправ на м’яз? Чи достатньо 1 на м’яз? Я склав план тренувань, чи добре вправи чи я повинен включати інші?
Я почав відвідувати тренажерний зал приблизно рік тому, 3 рази на тиждень робив тренування для всього тіла і задоволений результатами. Але зараз я хочу більше зосередитись на окремих групах м’язів, і я розглядаю тренування грудей та рук на тренувальних зборах чотири рази на тиждень, а днями - спину та плечі. Моє питання зараз полягає в тому, чи занадто багато разів, і якщо ні, то для однієї групи м’язів достатньо 2 навчальних днів?
Які прилади/обладнання мені потрібно тренувати в гаражі? Її не повинно бути занадто багато, оскільки простір обмежений, але тренування всього тіла все одно має бути можливим.
Скільки це коштувало б і чи знаєте ви хороші магазини, де можна придбати щось подібне?