4 ХВИЛИНИ СПОРТИВНА ДОМА - замінює ОДНУ ГОДИНУ ЗАЛУ! Вона Різдво - SuperMom - Блог від
Ви хочете почуватись краще, мати більше енергії та продовжувати своє життя? Тоді займайся! Їх користь для здоров’я важко ігнорувати. Вони корисні для будь-кого, незалежно від віку, статі чи фізичної форми.
Вправи запобігають набору ваги і бореться з хворобами. Вони попереджають інсульт, діабет 2 типу, депресію, певні типи раку тощо. Вони також покращують ваш настрій і додають вам енергії. Щоб почувати себе краще після важкого дня, відвідайте тренажерний зал або швидку півгодинну прогулянку. Окрім цих речей, вправи також допомагають вам спілкуватися з різними людьми, незалежно від того, починаєте ви уроки танців чи ходите на футбол.
Виснажлива програма в тренажерному залі підходить не всім, і, будьмо чесними, іноді у нас навіть на це немає часу. Однак це не привід втікати від фізичних вправ. Ось декілька вправ, які не займуть у вас більше п’яти хвилин:
елакрацій
1. Згинання колін
Розведіть ноги на рівні плечей. Почніть нахилятися назад, відводячи таз назад так, ніби хочете сісти на стілець. Спустіться якнайдалі, намагаючись тримати спину прямо. Поверніться у вихідне положення, розтягнувши м’язи ніг і сідниць.
Прийміть положення А. Руки повинні бути на рівні плечей. Плечі, коліна і ноги повинні утворювати єдину лінію. Почніть плавно опускати тіло, згинаючи руки і намагаючись тримати лікті якомога ближче до тіла. Поверніться у вихідне положення. Ця вправа чудово підходить для грудних і триголових м’язів.
3. Альпініст
Це складна вправа, яка зміцнить м’язи живота і допоможе спалити калорії. Початкова позиція така ж, як і плаваюча. Підтягніть живіт, підніміть праву ногу і злегка потягніть її до грудей. Зверніть увагу на положення спини і стегон: вони повинні залишатися фіксованими. Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме для лівої ноги.
Розташуйте ноги на рівні плечей, а руки тримайте на талії. Зробіть великий крок вперед лівою ногою (ця нога повинна утворювати прямий кут, а праве коліно має бути дуже близько до підлоги). Потім поверніться у вихідне положення, відштовхуючи праву ногу і повторюючи вправу правою ногою. Роблячи цю вправу, дуже важливо тримати спину прямо.
Ця вправа називається Jumping Jacks і є частиною військової підготовки в США, оскільки покращує фізичну та аеробну витривалість. У вихідному положенні руки тримають близько до тіла. Стрибайте, розводячи ноги і піднімаючи руки над головою. Швидким стрибком поверніться у вихідне положення, потім повторіть вправу.
План/тривалість вправ:
Згини колін - 60 секунд
Плаває - 30 секунд
Альпініст - 30 секунд
Кастинги - 60 секунд
Стрибки - 45 секунд
Короткі інтервали вправ дуже ефективні - завдяки швидкому та інтенсивному ритму ви отримуєте велику кількість калорій за короткий проміжок часу.
У наш час цей вид спорту настільки ж популярний, як раніше в античності. Один із двох ходить у спортзал, займається йогою вдома або бігає вранці. Кількість ухилів до фітнесу неминуче зросла разом із кількістю людей, які намагаються підтримувати фізичну форму.Ось що правда, а що не фітнес:
Міф: Вправа ефективно, якщо після цього болять м’язи.
Правда: біль викликаний мікротравмами м’язових волокон.
2.
Міф: Розтяжки зменшують біль у м’язах.
Правда: розтяжки необхідні для розслаблення м’язів.
3.
Міф: чим більше часу ви витратите на вправи, тим кращих результатів ви отримаєте.
Правда: найважливішим фактором є якість вправ, а не тривалість.
4.
Міф: потрібно робити зарядку якомога частіше.
Правда: слід робити 2-3-денні перерви між вправами.
5.
Міф: силові вправи змушують жінок виглядати масивно.
Правда: силові вправи тонізують і прикрашають жіноче тіло.
6.
Міф: якщо ви займаєтеся спортом, не має значення, що ви їсте.
Правда: досягти бажаних результатів можна лише за умови здорового харчування.
7.
Міф: якщо ви носите неопрен під час занять спортом, ви швидше спалите жир.
Правда: «Парниковий ефект» не дуже здоровий.
8.
Міф: вправа вашого друга допоможе вам схуднути теж.
Правда: програми вправ повинні бути індивідуальними.
9.
Міф: результати вправ можна побачити на вагах.
Правда: найкращий спосіб відстежувати прогрес - використовувати дюйм.
10.
Міф: перший раз, коли ви худнете з проблемних місць.
Правда: перший раз, коли ви спалюєте жир з тих ділянок тіла, про які ви не думали.
Згідно зі статистикою, люди намагаються схуднути щонайменше чотири рази на рік, однак лише один зі ста людей досягає успіху і може поділитися своєю історією успіху. Загальновідомо, що емоції та відсутність волі заважають назавжди позбутися зайвої ваги.
Ось кілька секретів, щоб менше страждати і швидше досягти своєї мети:
1. Будьте послідовними
Завжди важко розпочати дієту, яка передбачає вживання тільки фруктів та овочів, якщо ви звикли їсти більше фаст-фуду. Це величезний стрес для організму, який реагуватиме відповідно. Постарайтеся не запитувати занадто багато про себе і вносити зміни поступово.
2. Відстежуйте прогрес
Вірте чи ні, але дуже важливо стежити за своїм прогресом. Так ви точно знатимете, скільки втратили. Здебільшого вам доведеться чекати місяцями, щоб помітити деякі видимі зміни, тому запис усіх незначних змін допоможе вам не втратити мотивацію.
3. Будьте фізично активними
План здорового харчування допомагає схуднути, але дуже важливо поєднувати правильне харчування з певними фізичними вправами. Навіть такі заходи, які не вимагають великих зусиль, такі як ходьба, якщо їх робити щодня, корисні.
4. Шукайте підтримки друзів та рідних
Дотримуючись дієти, дуже важлива моральна підтримка оточуючих. Вони знають, що ви будете почуватись винними, якщо піддаєтеся спокусі, тому вони нагадають вам бути обережними з висококалорійною їжею.
5. Дізнайтеся більше про свій метаболізм
Це нормально, якщо ви робите все можливе, щоб схуднути, але ви все одно не отримуєте видимих результатів. Це досить поширена проблема. Але перед тим, як здатися, дізнайтеся більше про свій метаболізм. Якщо він працює повільно, озбройтеся терпляче.
6. Кожна дієта потребує керівника
Якщо ви вирішили розпочати дієту, зверніться до хорошого дієтолога для нагляду та поради, щоб не потрапити в пастку дієт, що впливають на ваше фізичне та психічне здоров’я.