7 порад, як зупинити ефект йо-йо • Привіт Ясі •
Втрата ваги з подальшим відшкодуванням ваги, втраченої за допомогою дієти: це знаменитий ефект йойо. Це пекельна спіраль: за кожною драконівською дієтою дедалі важливішим стає збільшення ваги. Ось кілька порад, як зупинити ефект йо-йо!
Рішення не в тому, щоб дотримуватися обмежувальної дієти, яка штовхає організм зберігати більше калорій. Чим більше ви зможете слухати свої емоції та різні типи голоду, тим краще ви зможете на них реагувати, навчившись харчуватися правильніше (не менше), в потрібний час доби, мати усі необхідні поживні речовини та нейромедіатори. . Добре спите і здоровий кишечник є важливими факторами пошуку балансу ваги.
Відмовтеся від контрольованого прийому їжі
Обмеження не працює. Наш організм переходить у режим «небезпеки», зменшує свій базальний обмін і зберігає більше калорій для тих самих продуктів. До того ж, коли ти контролюєш свій раціон, він часто супроводжується почуттям провини, і ти ніколи не усвідомлюєш того задоволення, яке шукаєш. Одне бажання їсти перетворюється на нав’язливу ідею. Через деякий час ми здаємось, відчуваємо провину, говоримо собі, що не маємо волі, і вриваємось у свою спробу схуднути. Рішення полягає в тому, щоб свідомо реагувати на свої тяги, не дозволяючи почуттю провини зіпсувати це задоволення. Бажання їсти тоді природним чином припиниться.
Усвідомлюйте свої почуття
Відчуття не рахувати, не знаходити своє місце, не виправдовувати сподівань, ці нездійснені почуття можуть змусити нас їсти, як пожежники, які приходять гасити вогонь. Рішення полягає в тому, щоб зв’язати свої потреби та цінності, щоб знайти більш справедливий спосіб, ніж їжа.
Порада для припинення ефекту йо-йо: якісний сон
Кількість і якість сну впливають на фігуру, особливо на функціонування інсуліну, на різні гормональні схеми, а також на нашу схильність до вживання жирної та солодкої їжі. Рішення полягає в тому, щоб не поспішати, щоб пізнати свій природний режим сну і дозволити собі спати стільки, скільки потрібно.
Виберіть дієту, збалансовану за вмістом макро-та мікроелементів
Для того, щоб мати мирні стосунки з пластиною, вона повинна збалансовано поживними речовинами. Важливо вживати жири, вуглеводи та білки, тобто жири, цукри, білки та клітковину. Жоден клас харчування не слід видаляти без медичних причин. Щоб збалансувати мікроелементи (вітаміни, мінерали, жирні кислоти, антиоксиданти), бажано мати різноманітне харчування з овочами всіх кольорів.
Скористайтеся правильними нейромедіаторами в потрібний час
Схуднути легше, коли вживати правильну їжу в потрібний час. Це дозволяє нам синтезувати правильні нейромедіатори: вранці дофамін, синтезований з тирозину, а вдень серотонін, синтезований з триптофану. Для цього споживайте білок вранці та в обід, щоб забезпечити необхідні амінокислоти, а вуглеводи в кінці дня сприяють перетворенню триптофану в серотонін.
Порада для припинення ефекту йо-йо: сповільнюйте прийом їжі
Один із способів схуднути - приділити час їжі. Їжа занадто швидко не дозволяє мозку отримувати сигнали ситості: ми їмо, коли можемо вже не бути голодними.
У вас здорова флора кишечника
Кишкова флора відіграє роль у регулюванні ваги, особливо завдяки наявності бактерій, які можуть або не можуть витягувати енергію з їжі. Що стосується слизової кишечника, то якщо вона стане пористою, це активує імунну систему, створить запалення, навіть інсулінорезистентність.