4 км щоденних пробіжок - який сенс у форумі

Обговоріть пробіжку 4 км на день - який сенс? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім, приблизно за 2 тижні я нарешті змінив свій раціон, я просто більше не бачу себе і хочу 8 кг

Щоденні пробіжки 4 км - який сенс?

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

ти займався спортом раніше? Коли я почав займатися спортом, мене вдарило 2-3 км. організм дуже швидко звикає. якщо ви проїдете 4 км за півроку, для вас нічого, і вам потрібно більше

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Думаю, що кожного дня забагато, достатньо кожних двох днів. і якщо ви зможете прокласти 4 км за півгодини, це непогано.
Я проходжу 7,5 км за годину і виявляю, що це вже добре в мене спрацювало

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Кокосова стружка Хуху,
ні, я раніше не займався жодним видом спорту, тому сподіваюся, що це допоможе мені хоча б з першими кілограмами. Звичайно, я в якийсь момент покращу все це. Але на початку я хотів знати, принаймні, чи достатньо 4 км, щоб взагалі щось рухатись. Наскільки швидко і скільки ви схудли під час пробіжки?

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Біг на 4 км на день не приносить великої користі. З вагою ви можете розраховувати на приблизно 60 ккал спалених за кілометр пробігу.
Недобре для зв’язок і сухожиль, якщо ви бігаєте відразу 28 км замість 0 км на тиждень.
Google раз після початківців планів, більше 2 разів на тиждень максимум 3-5 км не має сенсу.

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

також порадив би вам скласти план тренувань для початківців.
6 разів на тиждень - це, на мій погляд, занадто часто.

Я б додав до нього більше різноманітності. Якщо ви дійсно хочете щось робити 6 разів на тиждень, замість пробіжки ви також можете покататися на велосипеді або зробити кілька віджимань тощо. робити.

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Я думаю, ваше тіло повинно вам це сказати. Тож я маю зробити вихідний день пізніше, ніж пізніше 2 довших пробіжки (15 км) поспіль, інакше щиколотки болять на 3-й день.

Якщо це працює, це приємно, але якщо щось болить, я негайно обмежу це. І не слід очікувати занадто багато споживання калорій від пробігу на 4 км (звичайно, це залежить від інтенсивності).

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Вона ПОЧАТКОВА. Вона не пробіжить 15 км двічі поспіль.

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

нццц, але їй доводиться бігати 4 км 6 разів на тиждень
а це може бути занадто для початківця
привіт хетті

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Класно! Тут я можу вас знову знайти.
Я вже писав їй близько 4 км на день. Я знайшов пост з "двома днями поспіль 15 км" просто божественним!

Побач поки,
впевнений у наступній темі.

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Зараз я бігаю 8 км 4 дні на тиждень. Я почав ходити 2 км трохи більше півроку тому - зауважте, ви гуляєте!
(До цього за останні два роки жодного виду спорту, лише трохи фітнес-центру, але до цього, постійні бігові тренування)

результат: відсутність целюліту, іноді голод смерті після пробіжки, який можна вгамувати без проблем. однак, я все ще розмахую близько 54 кг для цього - але це не має значення, можливо. Чи можу я все-таки впоратися з рештою 6 кг чи ні, на даний момент я відчуваю себе більш ніж комфортно в своїй шкірі

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Класно! Тут я знову вас знайду.
Я вже писав їй близько 4 км на день. Я знайшов пост з "двома днями поспіль 15 км" просто божественним!

Побач поки,
впевнений у наступній темі.

Я вас зовсім не впізнав

але на даний момент я вільний, тому обов’язково додам свою гірчицю тут, на форумі
Привіт, хетті

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Привіт, чи справжня квота в 4 км на день фактично сприяє втраті вашої (і без того низької) ваги, я б сумнівався. Але я думаю, що це просто добре. Однак мій досвід полягає в тому, що це "гарне відчуття" більше не з'явиться з часом на 4 км, але поступово для задоволення після пробіжки потрібно 6, 8 або більше км. І тоді ви напевно помітите, як змінюється ваше тіло. Не обов’язково вага, але фігура стає стрункішою, витягнутою та спортивнішою. Lg L. (PS: Зараз я переходжу 10 км за пробіг - після цього я почуваюся чудово, і жир на животі зникає!)

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

На жаль, 4 км не приносить так багато.
але це перший крок. маленький крок для вас - але великий крок для людства. дх. Зниження ваги.

4 км/год було б близько 150 ккал (+ - 30 ккал)
150 х 7 = 1050 ккал = близько 140 г жиру
залежно від того, наскільки швидко ви пробігнете 4 км, вам доведеться повернути частину назад.

якщо ти не палиш, через кілька тижнів ти будеш сміятися з цього досягнення.

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Що б у вас не було при споживанні ккал.

Чому б вам не ходити на пробіжки щодня? Не має значення, як часто, а як і як довго це залежить.

Однак загалом кажуть, що схуднення відбувається повільніше + довше, інтенсивніше, ніж швидше і коротше. Краще бігати 60 хвилин повільно, ніж 20, як швидкі гонзалеси.

Слухайте тіло, ніж будь-що написане. Якщо ти наступного дня ти знову бігав і відчуваєш себе у формі, чому б тобі не знову пробігтись?

Прислухайтеся до свого тіла, і тут є.

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Побач поки,
впевнений у наступній темі.

наннуууу привіт далас
так так Інтернет великий

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Що б у вас не було при споживанні ккал.

Чому б вам не ходити на пробіжки щодня? Це залежить не від того, як часто, а як і як довго.

Прислухайтеся до свого тіла, і тут є.

дддхххммм
але виробник протекторів запитав, чи може вона схуднути так
Тоді не логічно, що ви говорите щось про споживання ккал
хммм, і як новачок ви можете швидко переоцінити себе
Тож я ніколи не рекомендував би вправам щодня новачкові
Привіт, хетті

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Оскільки для непідготовленої людини це може дуже швидко призвести до перевантаження зв’язок і сухожиль, тобто травм, запалень тощо. Що стосується технологій витривалості, то людина тренується швидше, це небезпечно, коли ви слухаєте своє тіло. Він говорить вам, що ви почуваєтесь у формі. Якщо ви бігали три рази на тиждень протягом декількох місяців, ви можете частіше ходити на пробіжки.

Це давно не панує думка, хоча все ще з радістю розповідається тим, хто хоче схуднути. Просто неправда, що ви «спалюєте більше жиру», коли біжите повільно або щось подібне. Чим інтенсивніше тренування (я маю на увазі, наприклад, швидше), тим більше калорій споживається і, отже, втрата ваги більше підтримується. Причина, чому початківець повинен рухатися повільно, полягає лише в тому, що він потім не надто обтяжує себе або не наносить собі травми і не втрачає інтерес так швидко.

AW: 4 км пробіжки щодня - що добре?

Оскільки для непідготовленої людини це може дуже швидко призвести до перевантаження зв’язок і сухожиль, тобто травм, запалень тощо. Що стосується технологій витривалості, людина швидше тренується, що є небезпечною справою прослуховування свого тіла. Він говорить вам, що ви почуваєтесь у формі. Якщо ви бігали три рази на тиждень протягом декількох місяців, ви можете частіше ходити на пробіжки.

Я не знаю, яке ти маєш тіло, коли моє тіло втомилось . Я сидітиму вдома. Якщо мені буде погано, я залишатимусь вдома.

Якщо ви реалізуєте те, що пишете 1: 1, виконуйте швидше ... тоді це означало б. Той, хто біжить швидше на 10 хвилин і штовхає швидкий гонзальц, а потім повністю задихається, споживає більше, ніж той, хто бігає 40 хвилин?!

Я не бачу жодних переваг швидшого бігу, окрім інтервальних тренувань для підвищення продуктивності.

На тему споживання жиру. Існує лише одна "справжня" настанова:

Я цитую Карла-Хайнца-Германа: "Втрата жиру = споживання енергії (Рух + базальний рівень метаболізму) є вище як енергозабезпечення (їжа).
"