4 кроки для оптимізації 7-денного швидкого балансу

A 7-денний піст, щоб принести всі свої переваги, потрібна ретельна підготовка. Рецепт успішної детоксикації полягає у дотриманні 4 важливих етапів голодування:

розумова підготовка,
харчовий спуск,
чистка кишечника,
відновлення їжі.

Ми були б помилковими, нехтуючи цими побічними моментами, до і після посту, тому що вони такі ж важливі, як і сам піст. Ми наголошуємо на важливості гарної фізичної та розумової підготовки, коли початківці пости, які не звикли до посту, підписуються на наші голодування.

Перший крок 7-денного голодування: розумова підготовка

Голодування протягом 7 днів - це благо для вашого тіла та вашої життєвої сили. Пройти кілька днів без їжі - це зусилля, але не випробування, і не кожен переживає 7-денний піст так само, особливо якщо це вперше. Голодуючи цілий тиждень, ви зіткнетеся зі своїми психологічними межами, емоційним відношенням до їжі та нестачі тощо.

Під час перебування ми завжди наголошуємо на важливості вибору та задоволення, які дозволяють здорово прихильно ставитися до тривалого голодування. Незалежно від того, чи є голодування зусиллям чи викликом, це нормально, але якщо позбавлення їжі стає випробуванням, то це непродуктивно. Будь спокійнішим швидше.

Для деяких голодування є звичним. Пам’ятайте, що Великий піст чи Рамадан - це форми ритуального посту, інтегровані в наші культури. Інші звикли до коротких постів, таких як періодичний піст або піст, перш ніж приступати до більш тривалого посту. Тому для тих, хто ніколи не переживав тривалої дієти, розум буде важливим, щоб відірватися від своїх харчових звичок.

Хороша розумова підготовка дійсно необхідна. Щоб подолати важкі моменти посту, задайте собі правильні питання перед початком посту, особливо якщо ви боїтеся цієї поїздки:

Я дійсно хочу постити ?
Чи справді я роблю це за мене? ?
Чи готовий я це зробити ?
Чи маю я час для себе ?

Піддайте сумніву свої мотивації до посту

Пост справді дуже часто є зусиллям, але це ніколи не повинно бути тортурами. Чітко зрозумійте, що його спонукає. Ви зможете запам’ятати свої початкові цілі, якщо певні часи важко прожити. Чітко чітко поставтеся до своїх цілей, відсортуйте їх і, якщо потрібно, перелічіть на аркуші паперу. Перевірте самі добрі та погані причини посту. Ведення бортового журналу до і під час молодняку також є формою заохочення, яка допоможе вам відстежувати свої почуття та значення того, що ви робите для свого тіла: не соромтеся записувати їх усі.

Піст може мати різні психічні ефекти: у деяких спостерігається ослаблення, яке уповільнює мислення (що може навіть заспокоїти у випадках гіперактивності мозку), але піст також може загострити розум.

Не піддавайся моді. Не поспішайте догоджати комусь або йти разом із цим. Швидко, лише якщо ви відчуваєте потребу.

Тестування періодичного голодування

Якщо ви не бажаєте або боїтесь приступити до тривалого посту, і особливо, якщо ви ніколи не робили 7-денний піст, дізнайтеся про періодичне голодування. Послідовний піст, або піст, - це перший підхід до посту, який може дозволити вам відірватися від страху перед голодуванням.

Щоб отримати настрій, уявіть щоденне меню для вашого спуску та підйому їжі. Виберіть здорову їжу, яку ви віддаєте перевагу, складіть меню для гурманів і вирушайте за покупками. Потім ви заволодієте своїм лікуванням, і психологічно ви будете готові розпочати.

Дайте собі час

Бажано постити протягом 7 днів на рік. Подумайте про піст як подарунок собі, як подорож або відпустку. Дайте час подбати про себе.

Нарешті, якщо ти не можеш пройти тиждень, не поївши, відмова через 3 дні не є провалом. Зробіть більш тривале відновлення їжі, щоб запропонувати вашій травній системі приємний та очищаючий детоксикаційний ефект. Часткове голодування може бути рекомендовано для певних протипоказань до тривалого голодування.

Запитання, зауваження чи свідчення? Не соромтеся коментувати наші статті та залишати нам відгуки: нам потрібно, щоб ви завжди покращували якість нашої інформації та надавали вам інструменти для задовільної незалежності здоров’я. Поділіться своїми відгуками !

Крок другий: спуск з їжею підготує ваше тіло до посту

Зробити тиждень віком не означає перестати їсти на ніч. Хоча деякі роблять це без проблем, інші можуть зазнати низки незручностей: головні болі, ацидоз тощо. Існують різні протоколи спуску їжі, які передують 7-денному віку. Протокол, який ми пропонуємо, дозволяє плавно розпочати обмеження їжі та обмежити потенційні неприємні побічні ефекти голодування на вашому тілі.

Як зробити спуск їжі ?

Під час спуску їжі ви поступово вилучатимете деякі продукти зі свого раціону. І особливо ті, які зазвичай є найбільш шкідливими для вашого здоров’я: цукор, кава, алкоголь, шоколад, перець чилі, але також надмірне споживання білків тваринного походження та солі. Спуск триває стільки ж днів, скільки і час голодування: отже, для 7-денного голодування це буде 7 днів.

Тому в певному порядку ви будете поступово змінювати свій звичайний раціон і вилучати певні продукти зі свого щоденного меню:

стимулятори, смажена їжа та тваринні білки
бобові
крупи
олії, ароматичні речовини, приправи

Перші 4 дні продовольчого спуску, Ви зможете:

їжте багато овочів (сирих, варених, у свіжому соку, пророщених насінні) та цілих фруктів, бажано готувати свіжу та сезонну їжу,
приправити ароматичними речовинами (петрушка, цибуля, базилік та ін.) та солодкими спеціями (куркума, кориця, кмин, мускатний горіх та ін.), лимонним соком та оліями холодного віджиму,
продовжувати їсти каші, але виключно повноцінну або напівфабрикатну (зменшити, щоб виключити споживання пшениці і замінити рисом, лободою, гречкою, пшоном), картоплею на пару або солодкою картоплею,
насолоджуватися бобовими (сочевиця, нут, горох, червона і біла квасоля, соя),

Тоді ви перестанете споживати бобові, потім зернові культури.

7-й день продовольчого спуску, ваш останній прийом їжі буде складатися виключно з фруктів та овочів, несолоний овочевий бульйон, без спецій, ароматичних речовин або фруктового соку.

Ретельно зволожте себе. Якщо можливо, намагайтеся пити воду з низьким вмістом мінеральних речовин (фільтри зворотного осмосу або сухі залишки при 180 ° C менше 150 мг/л, наприклад, Монруко), трав'яний чай і, можливо, цикорій або "каву" із смажених круп (Yannoh типу), якщо вам не вистачає гіркого смаку. Зверніть увагу, що деякі трав’яні чаї можуть краще детоксифікувати.

Також можна зробити день монодієти (споживайте один тип фруктів або овочів на ваш вибір, сирі або приготовані на ваш смак) або овочевий сік.

Третій крок: чи є очищення кишечника важливим для приготування посту ?

Кишкове очищення допомагає обмежити побічні ефекти від початку голодування і почуття голоду. Отже, це полегшує вступ у піст. Рекомендується, але можна обійтися і без. Якщо ви не бажаєте такої практики, перегляньте цю статтю.

Очищення відкриває вступ у піст. Бажано робити очищення кишечника напередодні, в кінці дня, після вечірньої їжі або вранці першого дня голодування. Тому після очищення ви нічого не їсте.

Нігарі, хлорид магнію, гідротерапія товстої кишки: вибір пургативу

Нігарі та хлорид магнію є очисними речовинами. Розведені у воді, ви можете пити їх у таких дозуваннях:

2 столові ложки нігарі на 1/2 літра води ви знайдете в органічних магазинах,
пакетик хлориду магнію 20 г на 1/2 літра води (в аптеках).

Випийте за один прийом півлітра пургативу. Робіть перерви між напоями та відпочивайте: дуже особливий смак цього "напою" часом важко перенести. Додайте в пляшку лимонний сік, поставте в холодильник, гіркий/солоний смак зменшиться. Пийте багато води після цього очищення: солі нігарі або хлорид магнію посилюють роботу нирок.

Нігарі та хлорид магнію протипоказані при нирковій недостатності (що також є суворим протипоказанням до голодування) або відома ниркова слабкість. В якості заміни можна зробити кишкові клізми або гідротерапію товстої кишки у фахівця, навченого цій техніці та оснащеного.

Радості випорожнення кишечника

Випорожнення кишечника починається між 30 хвилинами та годиною після випивання очищувального засобу для людей, які зазвичай швидко переїжджають, від кількох годин до ночі для людей із повільним транзитом. Щоб активізувати перистальтику (дефекацію), ви можете відвідувати тренажерний зал, займатися йогою або гуляти. Стійте біля унітазу. Посібник з кишкової клізми тут.

Четвертий крок: після посту настає відновлення їжі

Перервати піст - важливий момент. Цей важливий крок не слід недооцінювати: він дає змогу продовжити зусилля посту перед відновленням нормальної дієти. Майте на увазі, що ваш метаболізм змінився за останні два тижні. Вам вдалося вивести токсини, уникайте занадто швидкого відновлення шкідливих харчових звичок: піст також означає зміну способу життя.

Відновлення їжі складніше з точки зору спокуси: мова не йде про накидання їжі та ковтання всього, чого вам не вистачало під час посту. Бажано обережно повторно вводити їжу. Найскладніше буде протистояти наказам розуму, який швидко хоче знайти звичну рутину та вимогам тіла, яке хоче поповнити свої запаси.

відновлення їжі проводиться в зворотному порядку спуску їжі і на ту ж тривалість, тобто один тиждень у разі 7-денного голодування. Витрата часу на відновлення їжі м’яко відновлює діяльність органів травлення та оптимізує наслідки голодування. це є дуже важливий крок які часто згадуються натуропатом або дієтологом під час супроводжуваного голодування.

Для 7-денного голодування рахуйте 3 тижні детоксикації

Скористатися всіма перевагами переваги 7-денного голодування, насправді рахувати 3 тижні детоксикації. В ідеалі, два тижні м’яких дієтичних обмежень (спуск, а потім підйом) оточують тиждень посту. Цей час - це не обов’язок, а оптимізація.

Якщо ви чутливі до рівня травлення, добре керований спуск і підйом їжі запобіжить сильним болям у шлунку, запамороченню чи нудоті ... І у всіх випадках насолоджуватися періодом посту є мати справжній момент для себе та свого здоров’я... Тож слухайте і поважайте свої потреби.

Щоб краще представити всю практику посту, ми пропонуємо вам повну програму голодування у супроводі чи ні.