4 кроки для початківців фітнесу; Фітнес харчування

Автор Влад Крістіан · Опубліковано 5 вересня 2013 р. · Оновлено 31 серпня 2013 р

фітнесу
Ви вирішили, що пора напружено тренуватися. Як і ви, це рішення приймають сотні інших молодих людей в Румунії, можливо, того самого дня, що і ви. Важливо знати деякі речі, щоб не натрапити на труднощі, властиві такому рішенню. Наприклад, статистика із західної країни повідомила нас, що на початку кожного року близько 2 мільйонів людей починають займатися бодібілдингом або фітнесом, але до настання літа 90% з них вже повністю відмовились від спорту. Тому важливо переконатися, що ви не стали частиною статистики серед тих, хто не зміг серйозно прийняти рішення. Ось чотири кроки, які допоможуть вам:

Почніть спочатку!

Почати не так просто, саме тому більшість людей вирішують розпочати, але не сьогодні. Однак це головна зміна способу життя. Вам потрібно вийти з дому, можливо, відмовитися від деяких телевізійних шоу, до яких ви звикли, і поїхати в нове, невідоме місце. Що ви робите, якщо у вас недостатньо мотивації? Все просто: вдай, що ти почав серйозно, вийди з дому, піди в тренажерний зал і навмисно зроби щось дуже легке і коротке і йди. Потім наступного дня знову зайдіть у спортзал і зробіть трохи додаткової роботи. І так далі. Якщо ви вийдете з дому в перший день, твердо вирішивши зробити щось дуже легке та коротке, вам буде легше розпочати з цього самого дня, а не в інший час.

Тренуйте свій розум!

Люди є в’язнями своїх звичок, тому змінити важко і вимагають енергії. Поступово збільшуючи нову справу, яку ви робите, ваше тіло буде адаптуватися, і ви уникатимете «психічного рефлексу», який протистоїть новизнам. Крім того, уникайте м’язової лихоманки.

Отримати партнера з навчання!

Це, мабуть, найкраще, що ти можеш зробити. Це не тільки може змусити вас почуватись комфортніше, розумово, у новому середовищі, але і створює від вас низку очікувань, включаючи прогрес, що збільшує ваші шанси на успіх. Якщо ваш партнер вже має досвід, тим краще, він може направити вас першими кроками.

Використовуйте харчові добавки з самого початку!

Багато початківців вважають, що харчові добавки призначені для найбільш просунутих, але це не так. Добавки є, по суті, частинами звичайної їжі і призначені для доповнення (тому їх називають добавками) певних підвищених потреб організму. Коли ви займаєтеся спортом, потреба організму у вітамінах та мінералах зростає, як і потреба у білках, вуглеводах, воді тощо. У перші місяці тренувань у спортзалі відбувається найшвидший ріст, особливо якщо вам від 16 до 19 років і ви не займалися спортом. Якщо ви не забезпечите організм необхідними білками, вуглеводами, жирами, вітамінами, мінералами тощо, ви можете втратити цей шанс швидко зрости. Я часто чув про збільшення на 10 кг. в м’язовій масі на першому році тренувань у молодих людей цього віку.

Джерело: Бодібілдінг та Фітнес Журнал - Флорін Учану