4 кроки для покращення здоров’я кісток Косметика Oriflame

Чи знали ви, що досягнувши 30 років, ваші кістки поступово втрачають свою щільність, і ризик того, що вони стануть крихкими, зростає з віком? Знизьте цей ризик, зробивши 4 простих кроки для здорових кісток.

покращення

Мінеральна щільність кісток поступово зростає з народження приблизно до 25 років, коли ми досягаємо піку кісткової маси. Тоді починається втрата щільності, але правильний спосіб життя і збалансоване харчування допоможуть зберегти здорові кістки і зменшать крихкість.

1. Дієта, багата кальцієм
Кальцій допомагає підтримувати мінеральну щільність кісток і здорові зуби протягом усього життя. Кальцій робить кістки щільними, дозволяє крові згортатися, скорочувати м’язи і бити серце. Трохи кальцію завжди повинно бути в крові для нормального функціонування всіх систем, і якщо його занадто мало у вашому раціоні, він промиває кістки!

Збільште споживання кальцію з такими продуктами, як молочні продукти, сардини (з кістками), тофу, мигдаль, фундук і квасоля. Темно-зелені листові овочі також багаті кальцієм, тому рекомендується їсти капусту, багато овочів, капусту. Зменште споживання солі та натрію, оскільки вони можуть сприяти втраті кісткової маси з кісток. Зробіть все можливе, щоб зменшити як каву, так і кислі соки.

2. Рухайся

Вправи, що використовують масу тіла, чудово підходять для здоров’я кісток. Деякі легкі вправи з використанням ваги тіла включають: стрибки зі скакалки, стрибки, сходження на сходинки, коліна, заняття спортом, пов’язані з використанням ракети та піші прогулянки.

3. Проводити час на свіжому повітрі Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію в кістках. Дієта може забезпечити лише невелику кількість вітаміну D. Пам’ятайте, що найкращим його джерелом є сонце. Переконайтеся, що ви проводите 15-30 хвилин на день під сонячним світлом - трохи довше для тих, хто живе в північній півкулі (особливо взимку).

4. За потреби використовуйте добавки Кальцій потрапляє в організм лише з харчуванням і засвоюється лише на 30-40% від споживаної кількості. Отримати добову норму не так просто, тому допоможіть собі добавками - наприклад, спробуйте МОРСЬКИЙ КАЛЬЦІЙ І ВІТАМІН D . На додаток до кальцію з морських водоростей, він містить вітамін D та запатентований комплекс AquaminTM, він містить понад 72 інших мінеральних елементів, які покращують дію та засвоєння кальцію.