Обчисліть базальну швидкість метаболізму, швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму
Для того, щоб розрахувати ваш базальний рівень метаболізму, швидкість метаболізму, загальний рівень метаболізму та потребу в макроелементах, від вас потрібні різні дані. Розраховані значення повинні служити орієнтиром.
Додаток Raevoluz Lifestyle & Nutrition
Для того, щоб розрахувати різні значення, ми рекомендуємо безкоштовну програму «Raevoluz». Додаток все ще повністю використовується на етапі тестування і пропонує безліч функцій, які інші програми пропонують лише за оплату. Додаток абсолютно безкоштовний, усі функції доступні повністю та без рекламних банерів.
👉 Завантажити 👈 (група)
Ваша базальна швидкість метаболізму (базальна швидкість метаболізму)
Навіть повністю перебуваючи у спокої, ваше тіло потребує енергії для підтримання своїх основних життєво важливих функцій. Сюди входять травлення, дихання, регулювання температури тіла та м’язові скорочення, такі як серцебиття. Швидкість базального метаболізму також відома як базальний рівень метаболізму. Базальна швидкість метаболізму відноситься до повного спокою в положенні лежачи при постійній кімнатній температурі близько 28 градусів Цельсія. Швидкість базального метаболізму є індивідуальним фактором, який залежить від різних впливів. До них належать: вік, стать, генетика та статура. Існують різні формули для розрахунку базальної швидкості метаболізму. Усі формули можуть бути лише приблизними значеннями. Точне визначення базальної швидкості метаболізму можливо лише за допомогою медичного огляду. Має сенс використовувати нову та сучасну формулу Міффліна-Сент-Джера від 1990 року. Це враховує новий спосіб життя та харчові звички.
Ваша оборотність роботи (оборот роботи)
Для того, щоб обчислити ваш загальний оборот пізніше, вам потрібен оборот продуктивності на додаток до основного. Оборот роботи також називається робочим оборотом і враховує щоденні фізичні навантаження. Введення відбувається за допомогою так званих факторів PAL. PAL - це абревіатура для "Рівень фізичної активності" і може бути перекладена як "рівень фізичної активності". На ефективність метаболізму, як і на основний обмін речовин, впливають різні фактори. Сюди входять робота з травлення, щоденні фізичні навантаження як за тривалістю, так і за ступенем тяжкості, а також виробництво тепла. Витрати на результати роботи є лише приблизним, оскільки на них можуть індивідуально впливати такі змінні середовища, як вагітність, годування груддю, хвороби та розумова діяльність.
Ваші загальні продажі (загальна енергія)
Загальний оборот - це вся енергія, яка вам потрібна або споживається протягом дня. Загальний товарооборот, також загальна енергія, є результатом основного обороту та обороту продукції. В основному, люди мають більший сукупний товарообіг у молодому віці завдяки фазі зростання та більшому потягу до переїзду. Загальний товарообіг є індивідуальною змінною і залежить від зазначених змінних для базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.
Ваша калорія повинна схуднути
Це значення завжди нижче загального обсягу продажів. Однак потреба у калоріях для схуднення не повинна надто сильно зменшуватися протягом більш тривалого періоду часу, щоб уникнути недопостачання життєво важливих поживних речовин.
Ваша рекомендована максимальна кількість вуглеводів на день
Для успішного та, перш за все здорового схуднення, слід враховувати різні фактори. Перш за все, важливо позитивно змінити старі харчові звички та фізичні вправи. Багато людей намагаються суворо зменшити споживання енергії при схудненні. Певною мірою це може мати сенс. Однак це також може призвести до спадної спіралі з негативними ефектами. Тому завжди доцільно не лише дивитись на зменшення споживання енергії, але й збільшувати споживання енергії. Збалансована високоякісна дієта з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю овочів, добрими джерелами білка та високоякісними оліями та жирами в поєднанні з помірною фізичною активністю є запорукою довгострокового та стійкого здорового способу життя. Можливо необхідне зниження ваги слід розглядати як позитивний побічний ефект, щоб не зайво збільшувати психологічний тиск.
Ваша максимальна добова кількість вуглеводів індивідуальна і не ідентична іншим людям. Він розраховується з різних факторів.