4 ЛЕГКІ ВПРАВИ ДЛЯ НАДТВОРЕНИХ ЗБРОЙ - Віктор Діаконеску
НАВЧАННЯ ШЛУХІВ
10 продуктів, які збільшують вироблення тестостерону
4 ЛЕГКІ ВПРАВИ ДЛЯ СВЕРХТОНОВИХ ЗБРОЙ
Наведіть всю руку на ці поради щодо тренувань.
Візьміть дві гантелі від 2 до 5 кг і тримайте їх близько до тіла. Розслабте коліна і напружте живіт. Підніміть гантелі на висоту плечей, переверніть їх і підніміть до кінця над головою для преса над головою. Контрольованим рухом поверніть їх у вихідне положення. Цей рух націлений на біцепс, плечі та трицепс. Зробіть три підходи по 15 повторень кожен.
- Нахилений зворотний політ
Цей рух націлений на заднє плече, м’язи за плечима. Злегка зігніть коліна і рухайте гантелі назовні одним рухом, поки ваші руки не становлять пряму лінію. Дуже важливо, щоб долоні були орієнтовані поруч з тілом, а не одна одній. Поверніть гантелі назад і повторіть цей рух. Зробіть 8-10 повторень.
Опустіть лікті нижче висоти плечей з гантелями в кожній руці. Розкрийте руки, витягнувши їх назад, щоб активувати плече. Звідти опустіть передпліччя так, щоб вони були паралельні землі, перш ніж піднімати їх назад, і закривайте перед обличчям. Повторіть 10 разів, тримаючи лікті вгору, а живіт напруженим.
- Накладне розширення трицепса
Покладіть руки над головою з гантелями в кожну руку. Опустіть руки за голову і повільно підніміть їх назад. Цей рух призначений для вашого трицепса, тому ви відчуєте, як він горить. Під час повторення рухів тримайте лікті біля вух, і знову тримайте живіт напруженим. Зробіть 10 повторень.