4 легкі вправи, які допоможуть вам зміцнити м’язи живота
М'язи живота жінки дуже сексуальні, але лише за умови, що вони добре відпрацьовані. Однак досить важко мати плоский живіт, не виконуючи правильних вправ.
Ось кілька простих вправ, які допоможуть вам мати завидний живіт всього за кілька тижнів.
Вправ недостатньо, якщо ви хочете сексуальний животик. Харчування також дуже важливо. Ви даремно зробите сотні абс, якщо шар жиру покриє всю мускулатуру. Це наче ви хочете швидше дістатись до вершини добре покритого торта.
Таким чином, необхідно відмовитися від їжі, що збільшує жировий прошарок, і почати їсти більше фруктів і овочів і пити багато води. Уникайте смаженої їжі та зосередьтеся на приготованих стравах або стравах, приготованих на грилі.
Якщо раніше ви їли за сніданком два варені яйця, два бутерброди та банан, то тепер вам слід обмежити свій сніданок мискою з цільних зерен, йогуртом та бананом. Також відмовтеся від перекусів між прийомами їжі та стравами, поданими після 19.00.
Ноги
Ляжте на спину, покладіть долоні під шию і підніміть ноги вгору. Трохи підніміть голову на 40 градусів від землі, а ноги вгору.
На вдиху піднесіть голову ближче до колін, а потім поверніться у вихідне положення, видаляючи все повітря.
Повторіть цю вправу 15 разів у двох різних сетах.
Рухайтеся косо
Ляжте на спину і підніміть обидва коліна. Покладіть праву долоню під шию і розташуйте ліву ногу над правим коліном. Вдихаючи повітря, підніміть тулуб так, щоб лікоть правої руки стикався з коліном лівої ноги. Видаліть повітря, повертаючись у вихідне положення.
Повторіть цю вправу 15 разів по дві серії.
Простий живіт
Ляжте на спину, покладіть долоні під шию, трохи підніміть коліна, а потім підніміть тулуб під кутом 40 градусів. Не потрібно вставати і навіть торкатися колін підборіддям. М'язи працюють дуже добре, коли ви намагаєтеся піднятися, але також коли ви намагаєтесь повернутися в те положення, з якого почали.
Обличчям вниз
Сядьте обличчям на матрац, витягніть руки біля тіла і спробуйте трохи підняти ноги вгору. Ви відчуєте, як напружено працюють м’язи живота і як, в кінці вправ, відчуєте, наскільки сильно напружена область.
Дуже можливо, що спочатку ви не зможете повторити вправу більше 7 разів, але якщо ви будете повторювати її щодня, приблизно через два тижні все стане набагато простіше і простіше у виконанні.
Ще один варіант вправ, який ви можете робити з того ж положення, - це намагатися підняти тулуб якомога більше під час вдиху і повернутися у вихідне положення, коли ви усуваєте повітря.