4 методики психології на лавці; намагайся покращитися - це м; зацікавлені
В останні десятиліття в галузі оздоровлення та психотерапії з’явились методи боротьби з нашими минущими психологічними недугами. Іноді неврологія підтверджує та пояснює їх, іноді ні. Це не заважає деяким практикуючим пропонувати їх. Що це за методи? Що ми насправді знаємо? Зосередьтеся на 4 пси-техніках.
1) EMDR: мозок заживає в пальці та в оці
"Десенсибілізація та перепрограмування рухами очей", a.k.a EMDR (Десенсибілізація та повторна обробка рухів очей) дозволяє пацієнтові, який переніс травму (нещасний випадок, зґвалтування, насильство, приниження тощо), зробити її стерпною, змінивши спосіб її зберігання в мозку. Зазвичай під час швидкого сну відчуття чи емоція, що відчуваються протягом дня, переходять від нашого емоційного мозку (лімбічна структура), де він тимчасово зберігається, до нашого раціонального мозку (кори), який перетравлює його до класифікації.
Але під час емоційного шоку він залишається заблокованим на лімбічному рівні, не проникаючи в кору. Ці дані "залишаються як погано закодовані чужорідні тіла, не архівуються, завжди дуже присутні, як абсцес", пояснює Френс Хаур, директор з досліджень Inserm і один із 1200 практикуючих, затверджених асоціацією EMDR France.
Ця техніка, розроблена американцем Франсін Шапіро в 1987 році та впроваджена у Франції нейропсихіатром Девідом Серван-Шрайбером, зменшує інтенсивність емоцій, пов'язаних з травмою, так що кора може обробляти їх як будь-яку іншу інформацію. Пацієнт під наглядом кваліфікованого терапевта повинен спочатку пережити свою травму в думках якомога ретельніше, перш ніж слідувати очима, і мовчки, руку практикуючого, яка рухається зліва направо, протягом тридцяти секунд до двох хвилин. Ці послідовності повторюються кілька разів протягом сеансу від 1h15 до 1h30.
26 досліджень підтверджують сприятливий ефект цього методу
"Ці рухи нагадують ті, що виконуються очима під час фаз швидкого сну, і ставлять пацієнта в догіпнотичний стан", - уточнює Франс Хаур. Механізм, що працює, досі залишається загадкою. Але "терапією займаються не рухи очей, і ми можемо замість цього використовувати слухову або тактильну стимуляцію", - додає дослідник. Це способи прискорити ефекти цієї терапії ". EMDR підтверджено не менше ніж 26 контрольованими науковими дослідженнями.
Це навіть рекомендується Всесвітньою організацією охорони здоров’я та Вищим органом охорони здоров’я як психотерапія для лікування стресових станів. "Іноді для вирішення травми потрібен лише один сеанс", - продовжує Френсіс Хаур. Понад 80% пацієнтів з посттравматичним стресовим розладом позбавляються від нього лише за три сеанси. Пам'ять не стирається, але спорожняється від емоційного переповнення, рубців, ставлячи пацієнта на шлях стійкості.
2) EFT тисне там, де болить
Технічна емоційна свобода (EFT), або Техніка випуску емоцій, була розроблена в 1990-х роках американцем Гері Крейгом. Він спрямований на полегшення випадкових фізичних болів, на усунення поведінкових розладів, таких як токи, та на лікування травматичних подій, які спричинили коротке замикання в нашому несвідомому стані (наприклад, напад мопса, який викликає фобію у всіх собак). Все завдяки акупунктурі ... без голки !
Представлена у Франції з 2002 року Женев'євом Гагосом, засновником Ecole EFT de France (EFT для всіх, вид. Marabout), цей прийом полягає у постукуванні кінчиками пальців в точках входу енергетичних меридіанів обличчя та верхньої частини тіла - тих самих, що використовуються в акупунктурі - під час повторення цього речення стосовно проблеми, яку потрібно лікувати: "Хоча я маю проблему Х, я люблю і приймаю себе повністю. "
Тому на перехресті самогіпнозу, позитивного мислення та точкового масажу EFT починається з "вербалізації труднощів, щоб дозволити розпізнати проблему та зосередитись на емоціях, виявлених цим твердженням, для кращого управління ними", пояснює Женев'єв Гагос. Наприклад, щоб звільнитися від собачої фобії, переживати напад собаки не потрібно. "Це щадний метод, якому не потрібно відновлювати травматичні спогади - ми вмикаємо короткий шлях, щоб розчинити його. Очевидно, що ми зосереджуємось не на агресії, а на ірраціональному страху, що в результаті цього виникає. Що може дати для фобії собак: "Хоча я боюся собак, яких люблю і приймаю себе повністю. "
Швидке, сухе постукування, пов'язане з повторенням цієї фрази, усуне "помилку", яка блокувала потік енергії. Травматична пам’ять, позбавлена емоційного переповнення, мозок зберігала б у ящику минулих спогадів.
У 80% випадків ви можете практикувати EFT самостійно
Коли він знає метод та точки акупунктури, пацієнт може навіть зцілитися. "У 80% своїх потреб ви можете займатися EFT самостійно," пояснює тренер, який радить "взяти до рук дрібниці повсякденного життя: головний біль, тяга до шоколаду тощо. “Для травми краще супроводжувати професіонала. "Будьте обережні, кожен може назвати себе практикуючим або тренером EFT", - попереджає Женев'єв Гагос. Навчання, яке проводить його школа, є єдиним, затвердженим у Франції науковою комісією Вищої ради середніх медичних професій.
Десятки англосаксонських досліджень дійшли висновку, що цей метод ефективний, хоча його "не можна пояснити звичайною медициною та наукою", уточнює Женев'єв Гагос. У психіатричній клініці Ліона-Люм'єра в Мейзьє, з моменту введення EFT у 2008 році, кількість призначених транквілізаторів у будь-якому випадку впала, говорить доктор Патрік Лемуан, який координує медичну команду клініки. (Лікуйте голову без ліків ... або майже, вид. Роберт Лаффон).
3) Neurofeedback: мозок живе
Сидячи перед екраном, електродами, розміщеними на черепі, пацієнт розглядає сигнал: пейзаж, який зупиняється, наприклад, коли мозок випромінює альфа-хвилі - ознака стану релаксації. Мета нейровідгуку? Ознайомтеся з вашою мозковою діяльністю, щоб потім ви могли змінювати її в режимі реального часу. "Під час навчання нам спонукають або не рекомендують виробляти певні хвилі", - говорить Олів'є Палланка, нейрофізіолог з La Pitié-Salpêtrière (Париж), де він вивчає ефективність цієї методики у лікуванні безсоння. "Завдяки цьому кондиціонуванню і після тридцяти чи сорока сеансів пацієнт розробляє стратегії адаптації, які він може реалізовувати самостійно. "
Не слід плутати з варіантом NeurOptimal, пропонованим приватною практикою: ця "пасивна" система налаштована однаково для всіх пацієнтів і реєструє їхні мозкові хвилі. Він генерує мікрозріз на зображенні при виявленні турбулентності, яка повинна запустити процес саморегуляції. Але це не довело своєї ефективності.
Депресія, хвороба Паркінсона, Альцгеймера, шум у вухах, епілепсія: розпочато дослідження медичної версії. Але "досліджується нейрофідбек, з великою кількістю сірих зон, пояснює Олів'є Палланка, ми намацуємо". Спочатку він надихається на біологічну зворотну зв'язок: фізіологічні параметри, такі як частота серцевих скорочень, напруга м'язів або дихання реєструються, щоб пацієнт, наприклад, міг візуалізувати, а потім контролювати рівень свого стресу. Але дія на мозкові хвилі для їх корекції набагато складніше. Тому що спочатку ви повинні отримати правильний сигнал і переконатися, що він відповідає площі, яку ви хочете відновити. "Використання декількох електродів, підключених до ЕЕГ, для визначення загальної активності мозку - це все одно, що дивитись на місто вночі крізь копчене скло, ви не можете точно побачити, що відбувається. "
Його вплив було показано на певні розлади уваги
Декілька розладів або патологій піддаються цій технології краще, ніж інші: "Для стресу та розслаблення частоти легко визначити, і можна повернути достовірну інформацію. Ця техніка також здається ефективною при розладі гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ) ", - говорить психіатр. Американська академія педіатрії вважає, що це досить безпечно та ефективно, щоб рекомендувати його. Дослідження Brainclinics у Неймегені (Нідерланди) у 2009 році дійшло висновку про ефект, порівнянний із ефектом Риталіну, препарату, який найчастіше призначають при СДУГ.
Принаймні нейровідгук не має шкідливих наслідків. "Візуалізація їхньої мозкової діяльності допомагає пацієнтам усвідомити свою фізіологію і те, що можна змінити свій психічний стан", - захищає Олів'є Палланка. Але чи справді це працює в довгостроковій перспективі? Ми справді перевиховуємо нейрони? Я не знаю. Neurofeedback у будь-якому випадку може бути лише частиною головоломки. "Brainclinics також робить ставку на ефективність методики за умови поєднання її з іншими когнітивно-поведінковими методами лікування.
4) Тіпі: відстеження емоцій у тілі
Сухість у горлі, бавовняні ноги, вузликовий, пульсуючий живіт, який захоплюється ... Тривожні емоції, такі як гнів, страх, сором тощо. залишають сліди в організмі. Замість глибокого вдиху або прогулянки на деякий час, Люк Нікон, винахідник Тіпі (Техніка виявлення несвідомих страхів), пропонує закрити очі і ... нічого не робити, щоб пропустити досвід. гарний настрій. "Ви повинні прийняти бути глядачем того, що відбувається у вашому тілі, дозволити вашим відчуттям робити те, що вони хочуть", - пояснює Люк Нікон. Спочатку ці відчуття можуть посилюватися, потім вони трансформуються, перш ніж спонтанно поступитись місцем заспокоєнню, часто через десять секунд, іноді через кілька хвилин. "
Тренер, який спеціалізується на педагогіці, Люк Нікон дуже цікавиться несвідомою пам’яттю. І майже випадково він розробив «Тіпі»: «Зіткнувшись із дорослими, яким емоційні блокування не дозволяли вчитися, я запитав їх:« Як це відбувається у вашому тілі? Як тільки вони звернули увагу на фізіологічні прояви емоцій, закупорка пішла. У період з 2003 по 2007 рік він провів емпіричний тест на 278 людях, які страждають від фобій, тривог, загальмованості або дратівливості. "Я зрозумів, що через два сеанси випуск був остаточним. На відміну від інших технік, які лише тимчасово заспокоюють. "
Люк Нікон впевнений: «Ми всі маємо автономну функцію емоційної регуляції. Наші травми зазвичай поступово вирішуються. Але іноді механізм застряє, і блокування є джерелом наших постійних емоційних труднощів, страхів, фобій, загальмованості ... "У чому причина цієї" дисфункції "? Тренер висуває гіпотезу: Іноді подія виявляє і реактивує давню травму, затемнену амнезією - наприклад, коли плід заплутається в пуповині, що спричиняє коротку асфіксію. "У цьому випадку сенсорне прояв страху залишається єдиним слідом події, який, можливо, може дозволити простежити його назад до його походження, щоб свідомо регулювати його. "
Цей метод регулює страхи та стреси, але не лікує
Таким чином, Тіпі запропонує другий шанс для нашого емоційного самоочищення. Або відпустивши жити, коли гнів набирає сили, або коли страх перед польотом змушує вас здригнутися. Або з затримкою, якщо емоція занадто сильна і загрожує перемогою. Принцип? Виберіть емблематичну сцену розладу, який ви хочете лікувати, і «сенсорно переживіть» його разом із одним із практикуючих методу. “Вам не слід намагатися переглянути фільм ще раз, але емоційно реінвестуйте себе в ситуацію, наче це відбувається зараз. Потім фізичні відчуття повернуться самі по собі. Залишається найважче: ні думати, ні концентрувати його увагу на своїх відчуттях. Просто знайте про їх прояв.
Люк Нікон настільки ж впевнений у своєму методі, як і обережно: "Тіпі - це все, що стосується емоцій. Для залежностей, харчових та шкірних розладів, серйозних патологій воно обмежується регулюванням страхів і стресів, не лікує. "Жодне наукове дослідження ще не підтвердило його метод. Але це частина кваліфікаційного тренінгу для безперервної освіти фахівців з психології та охорони здоров’я в Каліфорнії. І повинен бути включений на початку наступного навчального року в курс пренатальної психології для студентів-психологів у Німеччині.