4 найкращі комбінації їжі для схуднення
Хотіли б ви подивитися фільм із Стен одним чи Бреном наодинці? Чи хотіли б ви послухати пісню, яку співав лише Альбано чи лише Роміна? Є причина, чому люди люблять музику The Rolling Stones більше, ніж Мік Джаггер або Кіт Річардс, і саме тоді два великі таланти працюють разом, щоб створити магію. Це працює у всіх сферах, включаючи харчування та дієти!
Більше досліджень підтверджує те, що великі кухарі завжди знали: їжу не передбачалося їсти окремо. Вони змушені діяти у партнерстві, приносячи кожен свій власний набір поживних речовин, унікальних смаків та ароматів, щоб забезпечити більші переваги. Як доказ, дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показує, що салати набагато поживніші, коли до них додають яйця. І це тому, що яйця полегшують засвоєння каротиноїдів, пігментів, які надають колір овочам і стримують збільшення ваги. Далі відкрийте для себе інші супер-тандеми, які допоможуть вам витончити талію.
Тунець + імбир
Приправа тунця імбиром не тільки додасть рибі додатковий смак, але й багато використовуватиме силует. Імбир прискорює травлення і, блокуючи дію декількох генів та ферментів в організмі, запобігає здуття живота та запалення. Що стосується тону, то його роль неоціненна. Це основне джерело докозагексаєнової кислоти, виду Омега-3, який видаляє хімічні речовини, що виділяються під впливом стресу, і зупиняє ріст жирових клітин.
Шпинат + олія авокадо
Хочете швидкий, легкий і ситний гарнір? Обсмажте чашку шпинату зі столовою ложкою олії авокадо. Виготовлене з авокадо холодного віджиму, воно багате здоровими мононенасиченими жирами, які втамовують голод. Він також містить вітаміни групи В і Е та дорогоцінний калій - мінерал, який рятує вас від затримки води. З іншого боку, шпинат є одним із продуктів, рекомендованих об'ємною дієтою: він наповнює ваш шлунок, приносячи вам невелику кількість калорій. Насправді дослідження показали, що люди, які часто їдять продукти з високим вмістом води, такі як зелень, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто не ставить багато на стіл.
Кукурудза + квасоля
Хоча вживання квасолі не звучить як диво-рішення для зменшення окружності живота, знайте, що це не так. Іспанські дослідники показали, що низькокалорійна дієта, що включає чотири порції овочів з високим вмістом білка та клітковини на тиждень, є набагато ефективнішим методом схуднення, ніж той, що не містить квасолі. Що стосується кукурудзи, вона містить стійкий крохмаль - різновид неперетравного вуглеводу, який приносить багато користі для здоров’я: покращує чутливість до інсуліну, знижує рівень цукру в крові, зменшує апетит та сприяє травленню. Музика для наших вух, чи не так?
Курка + гострий перець
Ви любите курячий гриль? Ви робите це добре. Згідно з науковими дослідженнями, багата білками їжа, така як птиця, подовжує відчуття ситості і допомагає людям менше їсти при пізніших стравах. Додавши гострий перець, ви можете посилити цей ефект. З’єднання перцю, зване капсаїцином, пригнічує апетит і підвищує здатність організму перетворювати їжу в енергію. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, підтвердило, що щоденне введення капсаїцину прискорює втрату черевного жиру. Чудова новина, враховуючи, що це найважчий баласт, від якого ми можемо позбутися.