4 найкращих коктейлі для схуднення для відкриття! Сторона для схуднення

Ці смачні смузі чудово справляються зі здуттям живота, допомагають схуднути та контролюють напади голоду.

Банан Арахісове масло. Какао порошок. Молоко. Кубики льоду. Йогурт. Це робиться. Хоча цей виток шоколаду та арахісового масла звучить привабливо, з ким ми жартуємо? Іноді наші коктейлі "зроби сам" можна так само легко замовити вдвічі з солодовими кульками з молочним шоколадом на всі калорії та доданий в них цукор.

Смузі може абсолютно стати частиною вашої стратегії здорового, стійкого схуднення - якщо це те, що ви шукаєте - але лише тоді, коли все зроблено правильно. Дієтологи сходяться на думці, що включення в свій щоденний раціон коктейлю, щільного поживними речовинами, може допомогти вам запобігти втраті ваги, стримуючи голод і навіть сприяючи зниженню ваги завдяки наповнюючим волокнам та білкам для нарощування м’язів. Щоб дізнатися їхні сиропи для схуднення, ми розібрали найкращі R.D.s. для своїх улюблених рецептів.

Перш ніж заглибитися в суть справи, давайте трохи поговоримо про схуднення. Ідеальний коктейль магічно не змусить вас схуднути. Насправді, не тільки одна річ зможе це зробити, принаймні не здоровим чи стійким способом. Якщо ви хочете схуднути (а це роблять далеко не всі), існує також цілий ряд інших факторів, які потрібно врахувати, що відіграють важливу роль: сон, стрес, гормони тощо. 'Інші медичні проблеми, щоб назвати кілька великих речей . Лише цілісно подивившись на схуднення, ви можете по-справжньому почуватись комфортно зі здоровою метою, вносячи суттєві зміни та досягаючи стійких результатів. Для деяких людей схуднення саме по собі може бути не здоровою метою. Якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити зміни у свій раціон.

Тепер, шукаєте ви допомоги у зниженні ваги або просто хочете надихнутися смачним смузі, читайте далі і готуйте свій блендер. Як вибрати блендер з Блендер більше.

Смузі для схуднення з гарбуза

«Восени я люблю включати гарбуз у якомога більшу кількість своїх страв, - говорить Ребекка Льюїс, доктор медицини, внутрішній дієтолог служби доставки їжі HelloFresh. «Що надає гарбузу гарний оранжевий колір - це антиоксидант бета-каротин. Ця поживна речовина корисна для уповільнення старіння організму. Ми згадували, що гарбузи є багатим джерелом вітаміну С? Всього 49 калорій у склянці приготовленого гарбуза містить 3 грами клітковини, що чудово допомагає вам бути ситим, не обтяжуючи.

• 1 склянка гарбузового пюре (консервована або свіжа)
• 1 склянка несолодкого ванільного мигдалевого молока
• 1/2 замороженого банана (додає вершковість і солодкість без додавання цукру)
• Жменя кубиків льоду
• Делікатесна пряність гарбузового пирога (замініть її корицею, якщо її немає)

Змішайте всі інгредієнти разом і насолоджуйтесь.

Зелений смузі для початку вашого дня

" Зелений смузі має все необхідне, щоб правильно розпочати вихідний день », - говорить Олександра Міллер, R.D.N., L.D.N., корпоративний дієтолог компанії Medifast. “Ви отримаєте здорову дозу омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів, які необхідні для збереження здоров’я та міцності при втраті ваги. "

• 1 ст. Ложка білкового порошку (Міллер використовує пакет з ананасовим манго-шейком Medifast)
• 1 склянка свіжого шпинату
• 1½ унції нарізаного авокадо
• 1 склянка несолодкого мигдалевого або кеш’ю молока
• 1 с. 1 ст ложка меленого льону

Змішайте всі інгредієнти разом і насолоджуйтесь.

Смузі з плоским животом

Шанувальники грецького йогурту, радійте. Цей вершковий та декадентський смузі також є джерелом поживних речовин з додаванням насіння чіа та ягід. "Цей надзвичайно простий коктейль наповнений білками і клітковиною, щоб вгамувати тягу та задовольнити вас годинами", - каже Ерін Палінскі-Вейд, автор "Жирної дієти на животі для чайників". Омега-3 жирні кислоти в насінні чіа допомагають зменшити гормони стресу та зменшити запалення, а ягоди наповнені антиоксидантами, додає вона.

• 1 склянка простого несолодкого грецького йогурту
• 1 склянка заморожених ягід (чорниця, полуниця або ягоди асаї - чудові варіанти)
• 1 с. 1 ст. Л. Ванільного екстракту
• 1 с. 1 ст. Ложка меленого насіння чіа
• 1/2 склянки морозива

Змішайте всі інгредієнти разом і насолоджуйтесь.

Смузі зі спіруліною

Привітайтеся зі спіруліною. Ці екзотичні синьо-зелені водорості, легко доступні у вигляді порошку в магазинах здорової їжі, варто подружитися. Низькокалорійний суперпродукт наповнений поживними речовинами і легко вписується у ваш наступний коктейль або смузі. "Порція 500 мг містить лише 2 калорії, що дозволяє збагатити організм поживними речовинами, заощаджуючи калорії", - каже Ліза Хаїм, зареєстрований дієтолог, засновник організації The Well Necessities і колекції TWN. “Білок у спіруліні також легко засвоюється та засвоюється, що допомагає формувати м’язи, що допомагає організму спалювати більше калорій та жиру протягом дня.

• 1 банан
• 1/2 склянки кокосової води
• 1/2 склянки мигдалевого молока
• 1 столова ложка порошку веганського ванільного білка (за бажанням)
• 1 с. спіруліна

Змішайте всі інгредієнти разом і насолоджуйтесь.

---