4 найважливіші поради щодо здорового схуднення
Втрата ваги в теорії досить проста, але на практиці не така проста. Чому? Вам може здатися, що це складно, але справжня причина полягає в тому, що людський розум прагне насолоди будь-якими способами.
Апетитна їжа - це найшвидший спосіб отримати це маленьке задоволення і змінити наш настрій на позитивний.
Можна сказати, що смакові рецептори - великий ворог проти схуднення.
Ви хочете знати, де відбувається перша помилка, коли ви починаєте худнути?
Це трапляється, коли ти в думках повторюєш такі історії, як «я не можу впоратися», «у мене немає волі», «інші спокушають мене своєю їжею», «у мене проблеми зі щитовидною залозою» та всілякі виправдання.
Ну, знайте, що для нашого організму немає перешкод! Він хоче навіть більше, ніж ти, бути здоровим, естетичним та гармонійним, оскільки це його природний стан, вписаний у його власну ДНК.
Зміни починаються у вашій свідомості, ваше тіло піде за ними!
Схуднення - це в першу чергу розумовий виклик, а не фізичний! Ви інстинктивно вже знаєте, що, як і як потрібно їсти, щоб мати потрібну форму.
Проблема в тому, що ви не слухаєте своє тіло і звикаєте саботувати себе.
Яким було б ваше життя, якби ви почали вірити, що можете? Що ви можете думати інакше і діяти інакше? Майте інший спосіб життя?
Поки ви не втримаєтеся, щоб продовжувати відкладати своє самопочуття?
Насправді у вас немає слабкості, проблема в тому, що ви не вирішили взяти на себе зобов'язання, що хочете схуднути, і це залежить тільки від вас.
Якщо ви хочете зробити перший крок, то давайте поговоримо про перші 3 речі, які ви можете розпочати сьогодні, якщо ви хочете схуднути і зберегти здоров’я.
Порада 1: Перше, що потрібно зробити, це харчовий щоденник
Якщо ви відчуваєте необхідність розпочати завтра, щоб все було ідеально, ви робите велику помилку. Відкладіть досконалість і зробіть більше уваги на ПРОГРЕС. Починаючи сьогодні !
Якщо вам цікаво, коли найкращий час? Це було 3-6 місяців тому. Найкращий час для початку схуднення - сьогодні!
Почніть відзначати на ноутбуці, планшеті, телефоні те, що ви хочете, важливо вжити заходів!
У цьому місці ви можете щоденно реєструвати все, що ви їсте, що ви п'єте, які тренування і скільки ви робите фізичних вправ, як почуваєтесь фізично, емоційно.
Журнал про їжу має кілька переваг:
Мотивація - ця дія надсилає до вашої підсвідомості сигнали про те, що ви серйозно поставилися до роботи і дійсно хочете щось змінити, щоб отримати більше мотивації.
Ясність - Ви почнете більше усвідомлювати, які продукти та напої ви вживаєте щодня і які з них впливають на Ваш гарний настрій.
Вимірювання результатів - Коли ви побачите написане "чорним по білому" все, що ви їли щодня, вам буде надзвичайно легко визначити, які продукти ви з'їли надмірно, або якщо ви їли достатньо фруктів та овочів і пили достатньо вода
Порада 2: встановіть заздалегідь
Надзвичайно ефективно заздалегідь чітко встановити:
-скільки ви їсте з того пирога в холодильнику
-скільки тортів на день народження друга
-скільки склянок кола ви вип'єте
Не потрібно повністю відмовлятися від них! Спочатку вам буде дуже важко це зробити!
Пам’ятайте, ми говорили про PROGRESS вище. Ви можете зменшити їх на 30%, і це вже чудово для початківців!
Ви отримаєте 2 великі переваги:
- Ви починаєте їсти все менше і менше, не мучившись
- Ви неймовірно сильно дисциплінуєте себе, тому підвищуєте свій контроль і впевненість у собі
Дисципліна означає робити те, що, як ви знаєте, потрібно робити, щоб досягти бажаних результатів, як би важко було протистояти спокусам нині.
Чудовим БОНУСОМ є те, що дисципліна, яку ви застосовуватимете в цій галузі здорового харчування, буде відбиватися на інших сферах, таких як стосунки, сім'я, гроші, кар'єра.
Порада 3: Відмовтеся від ментальності "все або нічого"
Скільки разів ви говорили "готовий, завтра не з'їм цукру" чи "готовий, завтра не з'їм хліба" та всілякі заяви, які змушують вас на мить почуватися добре, а потім добре дурний за те, що не міг занадто різко виконати свої обіцянки.
Це все одно, що ви хочете пробігти 10-кілометровий марафон, навіть не пробігши 2 кола по колу.
Набагато здоровішою та ефективнішою альтернативою було б почати повільно, легко, але з БЕЗПЕЧНИМ ПРОГРЕСОМ.
Замість того, щоб повністю відмовитися від хліба, наприклад, ви можете зменшити його таким чином: замість 2 скибочок хліба за один прийом їжі я споживатиму лише 1 (це вже означає на 50% менше хліба за один прийом їжі!)
Замість того, щоб повністю відмовитися від смачного шоколаду, ви можете, наприклад, з’їсти лише половину замість цілого. (все ще на 50% менше)
Велика перевага полягає в тому, що ви задовольняєте свою тягу розумним способом, тому вам буде набагато простіше підтримувати цю дієту в довгостроковій перспективі і поступово зменшувати кількість, поки не досягнете бажаної форми.
Це більше не буде здаватися мукою, навіть задоволенням.
Не забудь! Ефективна дієта - це та, якої ви із задоволенням дотримуєтесь протягом тривалого часу, але не тієї «чудодійної» дієти, при якій за 3 тижні ви втрачаєте 10 кг, якої ніколи не дотримуєтесь, а якщо дотримуватись її, то через кілька тижнів ви повернетесь до початкового стану.
Порада 4: 50% щоденної сирої дієти
Що ви маєте на увазі? Половина всього, що я з’їдаю за день, щоб бути сирим? Я маю на увазі просто фрукти та овочі?
Це може здатися досить драматичним, але якщо ви дійсно хочете схуднути здоровим способом, це рішення.
Якщо ви втомилися від зайвих кілограмів, якщо ваша талія стає більшою, якщо вам не подобається ваше обличчя в дзеркалі вранці, якщо на вулиці ви із заздрістю дивитесь на тих, хто виглядає краще, ніж вам слід ви робите цю "жертву", щоб якомога швидше позбутися цих проблем.
Зрештою, я не думаю, що ти хочеш бути рабом смакових рецепторів та ворогів, замаскованих під задоволення.
Вранці їжте велику кількість фруктів, протягом дня їжте салат і мета вже досягнута.
Зосередьтеся на тому, що ви робите сьогодні добре, бо завтра буде те саме сьогодні.
Якщо сьогодні ви почнете писати у щоденнику їжі, якщо сьогодні ви встановите, що будете їсти цілий день, якщо сьогодні ви досягнете мети 50% сирої їжі, ви вже почали свій перший день, щоб стати тією людиною, якою мрієте стати.